Jesen - razdoblje kada je osoba najugroženija na sve vrste bolesti protiv pozadine slabljenja tijela i nepostojanja sunčeve svjetlosti u dovoljnoj količini. Da ne bi ispali od života najmanje tjedan dana, ljekari se snažno preporučuju aktivno ojačati imunološki sustav, ali ne znaju svi kako to učiniti kako treba učiniti ispravno. Odlučili smo shvatiti u ovom pitanju.
Gdje početi?
Ako se žalite zbog stalnog propadanja sila, gubitak koncentracije i obično se povrijede nekoliko puta godišnje, pregledajte svoj raspored - u koje vrijeme ustajete i idete u krevet? Kao što znate, san je manje od 8 sati donosi nevjerovatan stres za tijelo. Čak i ako ne želite da spavate, pokušajte isključiti bilo kakve uređaje barem sat vremena prije spavanja tako da se vaša svijest može smiriti i prilagoditi u punopravnom odmoru. Specijalisti su sigurni - puni san može ojačati imunitet najmanje 50%, međutim, nije loš?
Da biste osigurali kvalitetan san, obavezno prozračite sobu i isključite sve izvore svjetla - ne biste se trebali miješati u vas.
Više voća i bobica
Foto: www.unsplash.com.
Više vitamina
Jedan od glavnih razloga slabljenja tijela u hladnoj sezoni je potpuna ili djelomična avitaminoza. Što se tiče grupa vitamina, važno je za održavanje imuniteta:
Vitamin A. Bez ovog vitamina nemoguće je "pokrenuti" zaštitni mehanizam tijela. Vitamin A pruža proizvodnju antitela koji čine zaštitnu barijeru našeg organizma.
Vitamin C. Drugi "borac" u ratu sa respiratornim bolestima. Kao što svi znamo, voće je sklopni izvor vitamina, a samim tim, prilagodite meni na takav način da se dobije veliku dozu ovog vitamina.
Vitamin D. Na jesen se može nazvati odsustvom snažne solarnog izlaganja, naime, većim dijelom dobivamo vitamin D., ali ne biste trebali očajati: jaja žumanjke, puter i haringe pomoći će da će popuniti nedostatak nedostatka Takav važan vitamin u hladnom vremenu.
Jesen = aktivnost
Ne zaboravite na sport ili bilo koju fizičku aktivnost koja će pomoći podršci mišićima u tonu. Sedeći rad i apatična država koja nas može pratiti u prvim mesecima nakon leta, čini sisteme našeg dela tela sporije, čime slabe zaštitne funkcije. Ne dozvolite da se to poveća opterećenje na mišiće da biste povećali barem planinarenje, ako nemate vremena za potpuno pećnice.