Šta moderna osoba čini najčešće u životu? Sjedi! Tako se dogodilo da u doba globalizacije i kompjuterizacije svima nama, imamo veći dio dana da se vežemo za kompjutersku stolicu, stolicu u kafiću ili sedištu u automobilu.
I često sjedimo i ne na tome. I kao rezultat toga, patimo sa bolovima u leđima i ne sumnjam da je ovaj problem prepun ne samo razmaženim držanjem, već i opće pogoršanje u kvaliteti života. Međutim, o svemu u redu.
Pitanje terminologije
U našoj zemlji glavni uzrok boli u svim odjelima kralježnice - grlića materice, prsa i lumbala smatra se osteohondrozom. Prema statistikama, ovo su najčešći bolesti kralježnice koje trpe preko 70% stanovništva tokom 35 godina. Međutim, koliko je ta izjava tačna? Uostalom, moderni stručnjaci kažu takvu definiciju
Ne više od relikvije.
"U našoj zemlji bilo kakva bol u leđima naziva se osteohondrosis, koja je nezakonita od fiziološkog i anatomskog stanovišta", kaže Ravil Dobrovolsky, masažni terapeut klinike Avrore. - Ovo je pogrešno ime koje postoji samo u našoj zemlji, ali je ukočeno jer je sovjetska vremena i još uvijek se koristi svuda. Sa medicinskog gledišta osteohondroza je degenerativni procesi u kostiju i hrskavicu, odnosno njihova zamjena sa raskrsnim tkivom. Hipotetski, takav problem postoji, ali nema nikakve veze sa bolovima u leđima. Tačnije je govoriti jednostavno o bolnom sindromu u jednoj od odjela kralježnice. Važno je shvatiti da bol u leđima može biti lokalizirana samo u određenim strukturama: bilo u mišićima ili u snopovima. Nema više anatomskih struktura receptora bolova. Stoga se kralježnica ne može povrijediti, baš kao što se intervertebralni disk ili hernija ne mogu bolesni. Uostalom, u stvari, kralježak je samo kost, a osnov i sigurnosni depozit skladno rade mišiće i ligamente. U inostranstvu je to dugo shvatilo i umjesto koncepta "osteohondroze" koristi izraz "fibromijalgija", koja je prevedena sa latinskog kao "bolni mišići".
Izvor bola: mitovi i stvarnost
Dakle, otkrili smo da su i veliki problemi sa leđima zbog mišića ili ligalarne boli. Ali šta čini njihov razlog?
"Mišići su boli samo u dva slučaja: bilo kada su istegnuti, ili kada ih se bave, - objašnjava Ravil Dobrovolsky. - dakle, glavni uzroci problema
Sa leđa je pogrešan stereotip pokreta ili nedostatak pokreta uopće. To je zbog činjenice da osoba - ako uzmete suhu materija - sastoji se od 50% mišića, a mišić se toliko uređen toliko da mora stalno napraviti neku vrstu rada. A većina ljudi uglavnom sjedi ili laže, što dovodi do pogrešnog rada mišića, a zatim se već pojavljuje spazam. "
Često zvuči mišljenje da se sindrom boli pojavljuje zbog prskanja živaca. Na primjer, hernija intervertebralnog diska opisana je kao enteviranje internog sadržaja diska u raznim smjerovima, uključujući i u kralježnicu.
"Međutim, živac se ne može uhvatiti zajedno, što je potvrdilo posljednje američke studije, - komentari na situaciju Ravil Nikolaevich. - Dokazali su da se živac mozga kičme izlazi kroz rupe u kralježnici na takvom mjestu gdje je puno prostora. U principu ne postoji hernija nijedne veličine da ga uklije, jer su jednostavno u različitim avionima. Stoga hernija međuvjetebralnih diskova nije uzrok boli, već razvoj događaja. Može se dogoditi kada postoji otporan i dugotrajan grč stabilizatora mišića kičme i veći mišići stražnjeg dijela - dugih, širokih, kvadratnih i drugih. Svi znaju da postoje mišići-fleksibilni i mišićni ekstenzionisi. A češki naučnici nedavno su otkrili da mišići mogu biti podijeljeni i na sklon uglavnom spazam (tonični) i pričvrstiti. Bilo koji nepovoljni uvjeti: stres, hipodinamina, nepravilna prehrana, nepravilna postavlja na računar ili vožnju automobila, itd. - Može poremetiti njihov bilans svog rada. Kršenje držanja - također razvijanje događaja. Javlja se ako su mišići jači na jednoj strani mišića. Često uzrok obrnutog kralježnice postaje grč stražnje površine bedara, jer prilikom sjedenja, stil života nogu je stalno savijen. A mišić za bedro sudjeluje u formiranju položaja. Stoga sve ovisi o tome koji su mišići uključeni ili nisu uključeni. Često, zakrivljenost kralježnice prati i bol, a lako je objasniti. U početku je sve u tijelu u stanju ravnoteže. Ali kada osoba neprestano sjedi, njegov nazubljeni mišić postaje spor, a pričvršćen je na jedan od ligamenata koji je na vrhu povezani s drugim mišićima sklonim grčevima. Bilans je pokvaren, a gomila počinje da se proteže, dok se nazubljeni mišić ne može više. U takvoj situaciji, gomila počinje raditi na jaz, što rezultira bolom.
I takvi se unakrsni sindromi javljaju po cijelom tijelu. "
Međutim, ispostavilo se, često problemi s kralježnicom dospijevaju ne samo fiziološkim uzrocima, već i psiho-emotivni. Jednostavno rečeno, bol u leđima može nastati zbog ... stresa. Istovremeno, možda ne znate ni šta tačno zbog poznate buke, započeli ste depresiju.
"Jedina kompenzacija stresa je fizički napor", objašnjava Ravil Dobrovolsky. - Samo s njima u tijelu proizvodi hormon sreće Endorphin. Ali budući da se ljudi, većina naših ljudi, ne stalno ne bave sportom, ali su nervozni i brinu se oko sata, tada je daljnji razvoj događaja samo mišićni grč. U 90% slučajeva bol u leđima uzrokovana psiho-emocionalnim preopterećenjima koja nisu nadoknađena za ništa. S vremenom se nakupljaju i mogu rasti u nervni poremećaj ili depresiju. "
Spasenje utapanja - rad uronjenih
Jedino rješenje koje se može preporučiti za bol u svim odjelima kinale je pokret.
"Ljudi koji vode Sedentarni stil života, snažno bih se preporučio da se bavim sportom, dajem sebi dodatni fizički napor", savjetuje Ravil Nikolaevich. - Trenutno su joga i pilates optimalna prevencija mišićnog bola, ali svaka fizička aktivnost je pogodna: trčanje, plivanje, fitness itd. Čak i obični kućni vježbe dat će izvrsne rezultate ako se redovno izvode. Najjednostavniji preventivni kompleks je drevna istočna gimnastika koja traje ne više od 10 minuta dnevno i omogućava vam da skladno razvijaju mišiće. Ovo su samo tri vježbe - potaknite, čučnite i bilo koje opterećenje na štampi. Vježbe se izrađuju u krugu, jedan za drugim, 5-20 ponavljanja za pristup. Tada mala pauza - i sljedeća runda. Gimnastika vrši se ničim dugom, što se tiče snage dovoljna, ali za prevenciju dovoljno i 10 minuta dnevno. Za to vrijeme ćete raditi gotovo sve mišiće.
Pored toga, vrijedno je obraćati pažnju na dijetu. Nagovatelj sam klasične ljekovite dijeta - jedem pet ili šest puta dnevno, u malim porcijama, bez obmanjujućeg za sebe.
Na sat vremena prije spavanja potreban je i lagani zalogaj - bilo koje voće ili čaša Kefir. Takav mod napajanja omogućava da se crijevima redovno rade, a ovo je izuzetno važno. I naravno, da biste izbjegli probleme sa leđima, morate promatrati elementarna pravila rada i rekreacije: pokušajte da sedite u pravu, dok monitor treba biti na nivou oka, a stolica na kojoj sedite je anatomski Ispravan oblik (koji usput primjenjuje se na sjedalo u automobilu). Ni manje važno
I madrac koji spavaš. Mora biti visoka kvaliteta, srednja tvrdoća. Pogled je uobičajen da tvrdi madrac najviše odgovara boli natrag, ali nisam pristalica takvih radikalnih rješenja. Zbog krute površine na kojoj osoba spava, mogu se pojaviti i neugodnost i zakrivljenost. Glavni kriterij je kvaliteta i udobnost. "
Međutim, kada tijelo obasjava akutna bol, preventivne mjere su već nebitne. Da, i za vrijeme hroničnih problema sa leđima potrebne su kardinalne mjere.
"U oba slučaja optimalno rješenje je masaža i vježbanja. Masaža bi trebala biti definitivno posebna, terapijska. Ovo je vrsta stimulatora tijela koji uklanja sindrom boli. Zračni mišić mora se raditi na punom amplitudi. Učitelj bi trebao znati sve unakrsne veze, jasno shvatiti koji mišić treba zategnuti, a šta se opustiti, jer su to potpuno različite tehnike. Da biste uklonili bolni ligament sindrom, potrebno je vratiti prvobitno mjesto na njega, što se postiže kompetentnom masažom. Istovremeno, tok tretmana za kratki, sindrom boli uklanja se u tri ili pet sesija.
A onda je tok vježbi, koji čovjek mora obaviti samostalno propisana je. Ja sam pristalica obavezne vježbe, kao što mislim da je u osnovi važno
Ne stavljajte pacijenta za masažu. Naravno, ako ljekar ima glavni cilj - zaraditi, lako dodjeljuje tečaj na 20-30 sesija, ali ako je zadatak pomoći, a zatim ispravnije nakon kursa
Masaža koja će ukloniti akutnu ili hroničnu bol, pokupite shemu treninga, vježbe, tako da osoba može razviti potrebne mišiće i ligamente. Štaviše, izbor je vrlo pojedinac, a prije svega ovisi o pacijentovom problemu. Na primjer, kada se skolioza mora propisati opterećenje u jednoj mišićnoj grupi, na drugo istezanje, a kada je kralježnica zakrivljena, drugačiji broj vježbi na desnoj strani i lijevi mišići ", kaže Dobrovolsky.
Istovremeno, doktori ne preporučuju bavljenje. Najbolje je da se obratite kompetentnom stručnjaku.
Masaža ne bi trebala trajati više od sat vremena, jer nakon ovog trenutka nalazi se umor nervnog sistema i tijelo prestaje odgovoriti.
"Uz produžene bolove u leđima, ne bih preporučio Samo Masažu. To je zbog činjenice da prosječni čovjek ima dovoljno znanja, ne može znati sve unakrsne sindrome u tijelu. Na primjer, ponekad osoba boli vrat, a problem je zapravo u nazubljenom mišiću, a dovoljno je da se dovoljno vježbaju za simptome. Stoga se samosadaža malo vjerovatno neće biti učinkovita ako želite riješiti problem. Međutim, takva vrsta masaže može ukloniti psiho-emocionalnu napetost, a ovo je također važno ", rekao je Ravil Nikolaevich. - Takođe sam kategorički negativan u korzetima. Oni uzrokuju distrofiju i atrofiju mišića još ubrzanijim tempom. Mišić bi trebao raditi, a korzet započinje ga zamijeniti. Nakon takve "prevencije", problem je samo pogoršan. Stvarno efikasan tretman može pružiti samo masažu. Istovremeno, najvažnija je profesionalnost masažnog terapeuta, od sada je glavna plaža ove terapije naši rani "kolege", diplomirani različitim kursevima koji nemaju potrebne vještine i obrazovanje koji diskredituju iskusne ljekare. Stoga, pri odabiru masera, uvijek se obratite provjerenom stručnjaku, zanima vas njena kvalifikacija, ugled klinike, ostale recenzije pacijenata. "
Ambulanta
Ako liječniku apelirate iz bilo kojeg razloga, nemoguće je, samostalno ukloniti bolni sindrom u različitim klinalnim odjelima pomoći će sljedećim vježbama.
Za Stubovi u lumbalnom odjelu Hodajući na sve četiri. Spustite se na koljena i ruke, a zatim idite u ovaj položaj. Ova vježba uklanja spazam prilično brzo, ali njegovo trajanje ovisi o moći boli.
Za uklanjanje sindroma boli u torakalnoj Najbolje je koristiti pritisak u različitim verzijama: muški propisi iz poda, ženske - od poda, ali na koljenima, a ako imate vrlo slabe ruke, možete koristiti guranje na vratima. Da biste to učinili, morate se odmarati u bočnim zidovima kutije za vrata i idite na cijelo tijelo naprijed, a zatim se vratite
Do prvobitnog položaja.
Ako a boli vrat Pomoći će sljedeću vježbu: Morate ležati vodoravno na krevetu, stavljamo ručnik ili mali jastuk, a zatim zamislite da je olovka pričvršćen na vaš nos, a mentalno počnite pisati slova abecede na nos .
Istovremeno, moraju biti zaobljeni, a pokreti - glatki. Mišići za vrat se opuštaju vrlo brzo, tako da se ova vježba preporučuje učiniti sve i u preventivnim svrhama.
Važno je da ne samo da napravite ove vježbe, već očigledno osjetite rad mišića, tek tada će biti potreban rezultat.