Mnogi ljudi traže jednostavne načine povećanja koncentracije pažnje, pamćenja i produktivnosti. Zbog toga popularnost nootropa brzo raste. Notropici su klasa prirodnih ili sintetičkih spojeva koji mogu poboljšati vaš mozak. Iako su na raspolaganju stotine nootropnih aditiva, neka pića sadrže prirodne notropske veze. Štaviše, u drugim pićima postoje sastojci poput antioksidansa ili probiotika koji mogu podržati rad vašeg mozga. Evo 15 sokova i pića koje mogu poboljšati vaše zdravlje mozga:
Kafa
Kafa će vjerovatno biti najočetljivije nootropsko piće. Većina njegovih beneficija pruža se kofein, iako sadrži i druge spojeve poput klorogene antioksidante, koji mogu utjecati i na vaš mozak. U jednom su pregledu primećeno da kofein može poboljšati koncentraciju pažnje, pažljivosti, vremena reakcije i memorije u dozi × 40-300 mg, što je ekvivalentno oko 0,5-3 šoljica (120-720 ml) kafe. Kafa se takođe može zaštititi od Alzheimerove bolesti. U sedmičnoj studiji na miševima doze, ekvivalentno 5 šalica (1,2 litre) kafe dnevno ili oko 500 mg kofeina, pomoglo je u sprečavanju i izliječiti Alzheimerovu bolest. Međutim, potrebna su istraživanja. Imajte na umu da je poznato da je kofein siguran u dozama do 400 mg dnevno ili oko 4 šalice (945 ml) kafe.
Ne pijte više par šoljica kafe dnevno
Foto: Unsplash.com.
Zeleni čaj
Sadržaj kofeina u zelenom čaju mnogo je niži nego u kafi. Ipak, može se pohvaliti i dva obećavajuća nootropska jedinjenja - L-theanine i epigallocatehin galot (EGCG). Studije pokazuju da L-Theanin može doprinijeti opuštanju i da L-Theanin u kombinaciji sa kofeinom može poboljšati pažnju. Pregled 21 Istraživanje o ljudima pokazalo je da zeleni čaj u cjelini može podržati fokus, pažnju i pamćenje. Pored toga, EGCG može prodrijeti kroz vaš mozak kroz hematostefaličnu barijeru, što znači da može imati blagotvoran učinak na vaš mozak ili čak boriti se protiv neurodegenerativnih bolesti.
Kombucha
Kombuch je fermentirano piće, koje se obično priprema od zelenog ili crnog čaja, kao i voća ili biljaka. Njegova glavna prednost je što korisne bakterije, nazvane probiotike spadaju u creva. Teoretski poboljšani crijevni zdravlje može poboljšati rad mozga kroz os creva-mozga - bilateralnu liniju komunikacije između crijeva i mozga. Međutim, mala količina istraživanja podržava upotrebu čajnog gljiva posebno za poboljšanje funkcije mozga. Možete pripremiti sami čaj sa samim ili kupiti u bocama.
sok od narandže
Sok od pomorandže bogat je vitaminom C, 1 šolja (240 ml) pruža 93% dnevne norme. Zanimljivo je da ovaj vitamin može imati neuroprotektivna svojstva. Jedan pregled 50 studija o ljudima pokazao je da su ljudi s višim nivoom vitamina C u krvi ili viši nivo konzumiranja vitamina C, samoprocjenom, imali su najbolje performanse, memoriju i jezike od ljudi s nižim krvlju ili potrošnjom . Međutim, nedostaci slatkog soka naranče mogu nadmašiti njegove prednosti. Sok je mnogo više kalorija nego u cijelom voću, a velika potrošnja dodanog šećera povezana je s takvim stanjima kao gojaznost, tipa 2 dijabetes i srčane bolesti. Najbolji način za dobivanje ovog vitamina je samo jesti narandžastu. Cijelo voće sadrži manje kalorije i šećera, kao i više vlakana od soka od naranče, uz osigura 77% dnevne norme vitamina C.
Inherie
Borovnica je bogata polifenolima povrća koji mogu poboljšati rad mozga. Antocijanini su antioksidanti koji ove bobice daju plavo-ljubičastu nijansu - mogu biti u velikoj mjeri korisni. Slično tome, nasleđi sok je bogat tim spojevima. Ipak, jedan pregled visokokvalitetnih istraživanja sa gotovo 400 ljudi dao je mješovite rezultate. Najjači pozitivni učinak povezan je s poboljšanom kratkoročnom i dugoročnom pamćenju, ali neke studije u ovom pregledu nisu prijavile pozitivne efekte za mozak iz potrošnje skrbi. Štaviše, upotreba čvrste borovnice je zdravija opcija sa niskim sadržajem šećera, koji može donijeti slične prednosti.
Sok od borovnice bogat je vitaminima
Foto: Unsplash.com.
Zeleni sokovi i smoothies
Zeleno voće i povrće kombiniraju se u zelenom soku:
Tamnozeleno povrće poput kupusa ili špinata
krastavac
Zelene jabuke
Svježe bilje poput limunske trave
Zeleni smoothies takođe mogu sadržavati takve sastojke kao avokado, jogurt, proteinski prah ili banane, davati krema i hranjive tvari. Iako su blagotvorna svojstva zelenih sokova ili smoothija u velikoj mjeri ovise o sastojcima, ta pića su često bogati vitaminom C i drugim korisnim antioksidantima.
Latte sa kurkurom
Latte sa kurkunom, koja se ponekad naziva "zlato mlijeko", toplo kremasto piće sa svijetlim žutim začinima. Kurkuma sadrži antioksidativni kurkumin, koji može povećati razvoj neurotrofičnog moznog faktora (BDNF). Niski nivoi BDNF-a povezani su s mentalnim poremećajima i neurološkim poremećajima, tako da porast nivoa BDNF-a može poboljšati funkciju mozga. Međutim, trebali biste napomenuti da Latte s kurkurom sadrži mnogo manje kurkumina od onoga što se često koristi u studijama.
Latte sa adaptogenom
Kao latte s kurkurom, Latte s adampogenom je toplo začinjeno piće koje sadrži jedinstvene sastojke. Adaptogeni su proizvodi i bilje koje vašem tijelu mogu pomoći da se prilagode stresu, poboljšavajući performanse mozga i smanjenju umora. Mnogo Latte s adaptogenom izrađene su od suhih gljiva, ashwaganda ili maci korijena. Budući da ta pića sadrže sastojke koji su teško pronaći, na primjer, sušene gljive, najlakši način za kupovinu gotove smjese.
Repa
Repe su tamna crvena korijenska biljka, koja je bogata nitratom, prethodnikom dušičnog oksida, koji vaše tijelo koristi za zasićenje ćelija sa kisikom i poboljšanjem protoka krvi. Prijenos signala dušičnog oksida može igrati ulogu u područjima vašeg mozga odgovornog za jezik, obuku i stvaranje složenih odluka, a sok za repe može ojačati te efekte, povećavajući proizvodnju dušičnog oksida. Možete popiti ovaj sok, miješajući praškastu repu vodom ili uzimanje doze koncentriranog soka za repu. U pravilu, doza koncentriranih pića repe je samo 1-2 kašike (15-30 ml) dnevno.
Biljni čajevi
Neki biljni čajevi mogu poboljšati mozgu rada:
Kadulja. Ova trava može podržati memoriju i raspoloženje, kao i korisno za psihu.
Ginkgo Biloba. Pregledajte istraživanje sa više od 2.600 ljudi pokazalo se da ova biljka može ublažiti simptome Alzheimerove bolesti i umjerenog smanjenja kognitivnih funkcija. Međutim, većina dostupnih studija niskog kvaliteta.
Ashwaganda. Ova popularna notropska postrojenja može zaštititi od neurodegenerativnih bolesti, poput Alzheimerove bolesti.
Ginseng. Neki podaci potvrđuju upotrebu Ginseng za neurotektivne svojstva i poboljšanje mozga, ali druge studije ne pokazuju nikakav efekat.
Rhodiola. Ova biljka može pomoći poboljšanju mentalnog umora i mozga.
Imajte na umu da čajevi sadrže mnogo manje doze aktivnih sastojaka nego aditiva ili ekstrakti koji se koriste u naučnim istraživanjima.
Kisela pića su korisni za telo
Foto: Unsplash.com.
Kefir
Poput čajne gljive, Kefir je fermentirano piće koje sadrži probiotike. Međutim, izrađen je od fermentiranog mlijeka, a ne iz čaja. To može pomoći radu mozga, doprinoseći rastu korisnih bakterija u crijevu. Možete sami kuhati Kefir, ali može biti lakše kupiti spremno za jesti piće. Alternativno, odaberite Piting Jogurt, koji može sadržavati i probiotike.