Samopoštovanje je kako se osjećate prema sebi ili vašem mišljenju o sebi. Svi imaju trenutak kada se osjećaju malo depresivno ili je teško njima vjerovati u sebe. Međutim, dugoročno, to može dovesti do problema, uključujući pitanja sa mentalnim zdravljem, poput depresije ili anksioznosti. Samopoštovanje je često rezultat životnog iskustva, posebno onoga što nam se dogodilo u djetinjstvu. Međutim, možete povećati samopoštovanje u bilo kojem dobu. U ovom materijalu govorimo o nekim akcijama koje možete poduzeti da biste ga povećali.
Razumijevanje samopoštovanja
Neki smatraju samopoštovanje sa svojim unutrašnjim glasom (ili dijalogom sa sobom) - glas koji vam govori da li ste dovoljno dobri da nešto učinite ili postignete. Samoprocjena je zapravo povezana s načinom na koji cijenimo sebe i naše ideje o tome ko smo i šta smo sposobni.
Zašto ljudi imaju nisko samopoštovanje?
Mnogo je razloga zbog kojih neko može podcijeniti samopoštovanje. Međutim, često počinje u djetinjstvu, možda sa osjećajem da ne biste mogli opravdati očekivanja. To može biti i rezultat iskustva odraslih, poput složenih odnosa, ličnih ili na poslu. Postoji nekoliko načina za povećanje samopoštovanja:
1. Odredite svoja negativna vjerovanja i izazovite ih
Prvi korak je otkrivanje, a zatim izazovite svoja negativna vjerovanja o sebi. Obratite pažnju na svoje misli o sebi. Na primjer, možda mislite: "Nisam dovoljno pametan za ovo" ili "nemam prijatelja". Kada to učinite, potražite dokaze protiv ovih navoda. Zapišite i odobrenje i dokaze i nastavite sa njima da se podsetite da se vaše negativne ideje o sebi ne odgovaraju stvarnosti.
Započnite s zapisom o čemu se radi u vezi sa onim što govoriš
Foto: Unsplash.com.
2. Odredite pozitivno mišljenje o sebi
Lijepo je napisati i pozitivne trenutke o sebi, na primjer, dobre sportske kvalitete ili ugodne stvari koje su ljudi razgovarali o vama. Kad se počnete osjećati depresivno, osvrnite se na ove stvari i podsjetite se da imate puno dobrog. Općenito, pozitivan interni dijalog je većina povećanja vašeg samopoštovanja. Ako se uhvatite na ono što kažete na nešto ", nisam dovoljno dobar" ili "Ja sam gubitnik", možete promijeniti situaciju sa malim govoreći: "Mogu li ga pobijediti" i "mogu postati samouvjereniji . " U početku ćete se uhvatiti na ono što se vraća na stare negativne navike, ali sa redovnim naporima možete se početi osjećati pozitivnije i povećati samopoštovanje.
3. Izgradite pozitivne odnose i izbjegavajte negativne
Vjerojatno otkrivate da postoje određeni ljudi i određeni odnosi zbog kojih se osjećate bolje od drugih. Ako postoje ljudi koji vas čine loše, pokušajte ih izbjeći. Izgradite odnose sa ljudima koji vas čine dobro, i izbjegavajte odnose koji vas povuku.
4. napraviti pauzu
Nije potrebno biti savršen svaki sat i svaki dan. Ne trebate se niti dobro osjećati dobro. Samopoštovanje varira od situacije u situaciji, od dana do dana i od sat vremena do sata. Neki se osjećaju opušteno i pozitivno sa prijateljima i kolegama, ali nespretno i stidljive strancima. Drugi se mogu osjećati u potpunosti kontrolirati na poslu, ali oni imaju poteškoće u društvenim uvjetima (ili obrnuto). Napraviti pauzu. Svi imamo vremena kada se osjećamo malo depresivno ili je teže da zadržimo vjeru u sebe. Glavna stvar ne treba biti previše strog. Budite ljubazni prema sebi i ne previše kritično.
Radujte se malim stvarima
Foto: Unsplash.com.
Izbjegavajte kritičare sami s obzirom na druge, jer može ojačati vaše negativne poglede, kao i dati druge ljude (možda, lažno) negativno mišljenje o vama. Možete vam pomoći da podignete samopoštovanje, postupajući sa sobom kada uspijete učiniti nešto teško, ili samo za način na koji ste se nosili sa posebno lošim danom.
5. Jer prikladnije i naučite reći "ne"
Ljudi sa niskim samopoštovanjem često su teško založiti za sebe ili reći drugima. To znači da se mogu preopteretiti kod kuće ili na poslu, jer ne vole ništa odbiti. Međutim, to može ojačati stres i bit će još teže nositi se s tim. Stoga razvoj tvornica može pomoći poboljšanju vašeg samopoštovanja. Ponekad glumi kao da vjerujete u sebe, zapravo možete pomoći ojačati vjeru u sebe!