Doručak cijele žitarice i voća, obilni proteinski ručak i lagana večera - obično žele smršaviti negu samo o tim obrocima. Međutim, malo ljudi misle da pilice često čine većinu kalorijske prehrane. Na primjer, na pićima koja sadrži šećer i naizgled bezopasni krumpir, možete dobiti težinu dvostruko više od dijeta. Zato se uzmite u ruci i unaprijed za učenje hrtaciologije!
Protein bar
Protein savršeno zasićuje tijelo nekoliko sati. Ako nađete baru sa dobrim sastavom u kojem proteinom, mliječnim serumom, sušenim voćem ili orasima i prirodnim ukusima, takav će proizvod sigurno odgovarati užinu. Uzmite bitku za dio od 50-70 grama, a ne standardni 100 ili ih podijelite u pola - za jedan obrok nije potreban toliko kalorija. Bar je ukusan, postoji jestiva kafu ili različito toplo piće kada postane mekši i bukvalno topiv na jeziku.
Protein bar je lako ponijeti s vama
Foto: Unsplash.com.
Povrće i hummus
Konačno, zapadni trendovi dolaze k nama u onim stvarima koje su zaista korisne. U većini prehrambenih proizvoda možete sastati sa policama sa gotovom hranom, gdje je, pored sendviča, lako pronaći korisne užine. Volimo kupiti gotov set hummusa i sjeckanog povrća ili uzimamo pojedinačno šimu i pranje beba crva. Ova će se kombinacija zasisati, a također neće pokvariti brojku: na štetu brzog punjenja želuca, na kraju ćete uspostaviti manje.
Banana Cupcake
Čak i slatkiši mogu biti korisne ako znate što ih kuhate. Sviđa nam se cupcake iz gotovo crne, prezrele banane. Do ovog trenutka postaju slađi i meki, tako se lako miješaju u desertnom tijestu. Dodajte matice, sjemenke - i iznenadit ćete se koliko ukusni cupcake, čiji je kuhanje trajalo od pola sata. Za zasićenje i gustoću tijesta može dodati malo avokado - u inozemstvu, često se koristi u pečenju umjesto nafte.
Smoothie na bazi potoka
Završene bebe žitarice u Tetrapaksiju jedu ne samo djecu, već i odrasle osobe. Dovoljno je miješati zobene, heljde ili riže brašno s voćem i mlijekom da bi dobio hranjivu najam. Nema ništa štetno u takvoj mješavini: Smoothie je pun vitamina, brzih i sporih ugljikohidrata, vlakana i mliječnih bakterija. Dobra opcija za one koji ne vole Criste na užinu, ali preferira meku hranu.
Smoothies se mogu kuhati ujutro
Foto: Unsplash.com.
Mini grickalice
Konvencionalni krekeri od grubog brašna sa masnim masnim sirom ili mesnim paštetom također su pogodni za užinu. Pogledajte odjel za prehranu djece - tamo ćete pronaći i otići, a pića bez šećera, soli i umjetnih aditiva. Držite neke mogućnosti za užinu u hladnjaku na poslu kada morate u potpunosti jesti, nemate vremena.