Hipertenzija ili visoki krvni pritisak je najčešći faktor preventivnog rizika za srčane bolesti. Više od milijardu ljudi širom svijeta imaju visok krvni pritisak, koji je definiran kao vrijednosti sistolnog krvnog pritiska (vrt) (gornji broj) 130 mm RT. Art. Ili iznad, dijastolički krvni pritisak (tata, niži broj) više od 80 mm. Lijekovi, uključujući inhibitore enzima angiotenzinskog gnjata (ACE), obično se koriste za smanjenje krvnog pritiska. Međutim, promjene u načinu života, uključujući dijetu, mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska na optimalne vrijednosti i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Evo najboljih 10 proizvoda iz visokog krvnog pritiska prema autoritativnom zdravstvu portala:
1. Citrus.
Citrusi, uključujući grejpfrut, narandže i limune, može imati snažan propadajući krvni pritisak djelovanjem. Bogati su vitaminima, mineralima i biljnim spojevima koji mogu pomoći da sačuva zdravlje vašeg srca smanjujući faktore rizika od srčanih bolesti, poput visokog krvnog pritiska. 5-mjesečni studij sa sudjelovanjem u japanskoj ženi pokazalo je da dnevna potrošnja limunovog soka u kombinaciji sa hodanjem značajno korelirala sa smanjenjem vrta, učinak koji istraživači pripisuju limunsku kiselinu i flavonoide u limunima. Studije su takođe pokazale da se upotreba narandžastih i grejpfruta može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Ipak, sok od grejpa i grejpa mogu utjecati na konvencionalne lijekove koji smanjuju krvni pritisak, pa se posavjetujte sa liječnikom prije dodavanja ovih plodova u vašu dijetu.
Jedite file lososa najmanje nekoliko puta mjesečno
Foto: Unsplash.com.
2. losos i druga masna riba
Debela riba je odličan izvor omega-3 masti, koji imaju značajne zdravstvene naknade. Ove masti mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska zbog smanjenja upale i smanjenje nivoa koženih krvnih sudova sa spojama zvanih oksilypins. Studije su pokazale da potrošnja masnih riba bogata omega-3 smanjuje nivo krvnog pritiska. Studija sa sudjelovanjem 2036 zdravih ljudi pokazalo je da su oni koji imaju najviši nivo omega-3 u krvi bili znatno niži od vrta i tate nego ljudi s najnižim nivoom tih masti u krvi. Veća potrošnja omega-3 takođe je povezana sa nižim rizikom od hipertenzije.
3. Švicarski mangold
Swiss Mangold je zelenilo listova, što je bogato regulatorima hranjivih sastojaka koji regulišu krvni pritisak, uključujući kalijum i magnezijum. Jedna čaša (145 grama) kuhanog mangola osigurava 17% i 30% vaših dnevnih potreba u kalijumu i magnezijumu. Ljudi sa visokim arterijskim pritiskom svaki 0,6 grama dnevno povećavaju sadržaj kalijuma u dijeti povezani su s padom vrta od 1,0 mm Hg. Art. i DDA za 0,52 mm. Jedna čaša (145 grama) švicarskog kvarca sadrži 792 mg ovog važnog hranjivog sastojaka. Magnezijum je takođe potreban za regulaciju krvnog pritiska. Pomaže u smanjenju krvnog tlaka koristeći nekoliko mehanizama, uključujući djelovanje kao prirodni blokator kalcijum kanala, koji blokira protok kalcijuma u srčanim i arterijskim stanicama, omogućavajući da se krvne žile opuštaju.
4. Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve mogu biti male, ali vrlo su korisne u smislu hrane. Oni su koncentrirani izvor hranjivih sastojaka koji su važni za kontrolu krvnog pritiska, uključujući magnezijum, kalijum i arginin, aminokiseline potrebne za proizvodnju dušičnog oksida, što je potrebno za opuštanje krvnih žila i smanjenje krvnih sudova i smanjenje krvnih sudova. Ulje sjemena bundeve također je moćan prirodni alat iz visokog krvnog pritiska. Studija sa učešćem 23 žene pokazalo je da primanje 3 grama bundeve nafte dnevno tokom 6 tjedana dovodi do značajnog smanjenja vrta u odnosu na placebo grupu.
5. Grah i lećil
Grah i lećili su bogati hranjivim sastojcima, koji pomažu u regulaciji krvnog pritiska, poput vlakana, magnezijuma i kalijuma. Brojne su studije pokazale da jedenje pasulja i leće mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Pregled 8 studija u kojima je učestvovalo 554 ljudi, pokazalo je da se za razmjenu drugih proizvoda, pasulja i lećila značajno smanjili vrt i prosječni nivo krvnog pritiska kod osoba sa hipertenzijom i bez njega.
6. YAGODA
Bobice su bile povezane s mnogo impresivnih zdravstvenih koristi, uključujući njihovu sposobnost smanjenja faktora rizika od otkucaja srca, poput visokog krvnog pritiska. Bobice su bogat izvor antioksidansa, uključujući antocijane, pigmente koji daju bobice svijetle boje. Pokazano je da Antocidni povećavaju razinu dušičnog oksida u krvi i smanjuju proizvodnju molekula koji ograničavaju krvne žile, što može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja za potvrdu ovih potencijalnih mehanizama. Borovnica, malina, crna rowan, oblačnost i jagode samo su neke od bobica koji se vežu s padom krvnog pritiska po akciji.
7. Amaranta
Upotreba cjelovitih žitarica poput Amaranth-a može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Studije pokazuju da dijeta bogata cijelim zrnatim proizvodima može smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska. Pregled 28 Istraživanje je pokazalo da je povećanje čvrstog potrošnje žita za 30 grama po danu povezano sa 8% smanjenjem visokog krvnog rizika. Amaranth je čvrsto zrno sa posebno visokim sadržajem magnezijuma. Jedno pripremljeno kup (246 grama) osigurava 38% vaše dnevne potrebe za magnezijumom.
8. Pistacije
Pistacije su vrlo hranjivi, a njihova potrošnja povezana je sa zdravim nivoom krvnog pritiska. Oni su bogati u velikom broju hranljivih sastojaka potrebnih za srčane zdravstvene i krvne regulacije, uključujući kalijum. Pregled 21 studija pokazalo je da među svim orasima uključenim u pregledu, potrošnja pistacija imala je najveći utjecaj na pad i u vrtu i tatu.
Mali korijenski korijen, ali koliko koristi
Foto: Unsplash.com.
9. Mrkva
Hrskava, slatka i hranljiva mrkva jedna je od glavnog povrća u prehrani mnogih ljudi. Mrkva je bogata fenolnim spojevima, poput klorogenika, para-coumar i pogon kafe, koji pomažu u opuštaju krvne žile i smanjuju upalu, što može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Iako se šargarepa mogu koristiti u siru ili pripremljeni obrazac, upotreba u sirovom obliku može biti korisnije za smanjenje visokog krvnog pritiska. Studija koja se bavi 2195 osoba starih 40 do 59 godina pokazala je da potrošnja sirove mrkve značajno smanjuje krvni pritisak. Druga mala studija koja uključuje 17 osoba pokazala je da svakodnevna upotreba 16 unci (473 ml) svježeg soka za mrkve za 3 mjeseca dovela je do smanjenja vrta, ali ne i tata.
10. Celer
Celer je popularno povrće koje može pozitivno utjecati na krvni pritisak. Sadrži veze nazvane ftalidi koji mogu pomoći u opuštaju krvne žile i smanjiti nivo krvnog pritiska. U istoj studiji koja veže potrošnju sirove mrkve s padom krvnog pritiska, utvrđeno je da je među obično konzumirano kuhano povrće, kuhana potrošačka potrošačka potrošnja značajno zbog smanjenja krvnog pritiska.