U jesen ne želim nikakve aktivnosti, što je zbog usporavanja u svim procesima u tijelu, međutim, dolazak hladnog vremena, pad aktivnosti, kao što svi znamo, dovodi do skupa viška kilograma i razočaranje pri odabiru odjeće u vašem omiljenom butiku. Vozimo apatiju i izlazimo na vježbanje na ulici, kada vrijeme dopušta, pustite da temperatura bude jesen ujutro i ne uziva uvijek posjedu. Prikupili smo najefikasnije vježbe na svježem zraku koji možete lako nastupiti na najbližem igralištu u vašoj kući.
Priprema za obuku
Svaka fizička aktivnost podrazumijeva temeljitu pripremu, u protivnom vaši zglobovi i tetive neće reći hvala. Ne bojte se, sve što vam treba je pokretanje i razvoj zglobova zakreće i inkonima. Učinite sve glatko i lagano ne oštetite meke tkanine.
Počinjemo push-up
Ako ne možete nazvati superspozitnu osobu, napravite sve puške iz koljena - pa ćete smanjiti opterećenje na donjem dijelu leđa, što može sa neobičnim mogu odgovoriti na bol nekoliko dana. Na jesen je prilično teško pronaći suvo i čisto otok Zemlje za visokokvalitetne guranje, a samim tim u zgrabi tepih iz kuće da trenira da ne potroši bez problema. Uz push sami, pogledajte laktove gledajte nazad i niste stvorili ugao više od 45 stepeni, a glava se nije podigla iznad kućišta, u protivnom rizikujete štetu na štetu.
zgrabite tepih sa sobom
Foto: www.unsplash.com.
Zategnuti
Ovdje će vam trebati vodoravni bar. Potražite takvu prečku koja ne bi bila previsoka, jer nećemo učiniti baš standardne povlačenja: savršena visina je 60 cm. Stalim ispod preglednog tepiha tako da u slučaju dodira sa zemljom, ti Ne pijte odjeću, provjerite na poprečnicu na takav način da bude između nje i zemlje. Ruke se nalaze na popremnici na širini ramena, spuštaju ramena i iznesu oštrice zajedno, trebali biste dobiti ravnu liniju vašeg tijela na rukama ispruženim, dok ste natečene pritiska i stražnjice. Zatezanje dok ne dodirnete poprečnu traku.
Zadovoljiti
I opet izvršimo klasičnu vježbu u blago modificiranom obliku: Trebat će nam blago uzvišenost u obliku najnižeg poprečne trake horizontalne trake, koju jednostavno možete sjesti. Vratite se u vodoravni bar i stavite noge malim širim ramenima. Čarape gledaju na bočne strane. Nakon što je odbacio karlir nazad, polako idite na poprečnu traku, a zadržavajući leđa ravno, pete iz zemlje takođe ne skidaju. Ako postoji želja za komplikovanjem vježbi, pronađite još niži nadmorsku visinu i izvedite čučnjeve dok ga ne dodirnete.