Problemi sa leđima i zglobovima poremećeni su 80% stanovnika velikog grada, što uopće ne iznenađuju, većinu vremena provodimo ispred računarskog ekrana u uredu, a ponekad ignorirajući bilo koji bolni poriv. Ako ne obraćate pažnju na kičmu na vrijeme, takvi problemi kao izbočenje i hernije mogu postati neugodna komplikacija prema većini života, a mi nam ne treba, zar ne, zar ne? Mislili smo i odlučili prikupljati preporuke koje bi pomogle u izbjegavanju neugodnih posljedica prenapona leđa. Držite oznake!
Kako spavate?
Započnimo s onim što odaberete ispravno držanje za spavanje. Da, da, čak i u snu, uspijevamo oštetiti štetu. Mnogi preferiraju "zvijezdu" pozu, što donosi samo ogromnu opterećenje na grlićoj kralježnici. Ne činite to. Stručnjaci su prepoznali gotovo idealno držanje za spavanje, kada ležite na strani s blago savijenim nogama - tako da vam pomognete u opuštanju kralježnice i izbjegavajte deformaciju.
Skini tijelo u ispravnu poza
Foto: www.unsplash.com.
Započelimo dan pravo
Nakon što ste se probudili, ne žurite sa skokom i trčite da biste stigli na posao: polako uzmite vertikalni položaj, lagano rasteći kralježnicu, ispruživši ruke, a zatim ispravite leđa i pokušajte ga zadržati u ovom položaju najmanje deset minuta nakon Spavaj. Postepeno, tijelo će biti vraćeno da bi se stražnji držači uvijek zadržali.
Više aktivnosti!
Slabi mišići jednostavno nisu u stanju da se vrate, ovo je dobro poznata činjenica, pa je zato potrebno proučiti ove većine mišića, naime trbušnih mišića, masovnih mišića, kao i mišića straga. Najčešće, obuka električne energije ne dozvoljava dovoljno utjecati na potrebne mišiće koji drže kralježnicu u pravom položaju, joga ili pilate će doći na vašu pomoć, čija je svrha samo proučavanja dubokih mišića, uključujući mišiće straga.
Kako radite?
Jednako je važno ispravno organizirati svoje radno mjesto: Instalirajte monitor tako da se ekran nalazi na nivou oka, a stolica na kojoj sjednici trebaju imati naslone za ruke i leđa, ponavljajući prirodnu odjeću. Plaćajte ove trenutke najmanje nekoliko sati sedmično da biste ispravili radno mjesto, a vidjet ćete koliko ćete se lako baviti svojim radnim poslovima nekoliko sati zaredom bez povrede.