Često ne uzimamo u obzir važnu ulogu koju naši pluća igraju u održavanju zdravlja i snage. I primijetimo samo kad imamo problema disanja. Ali istina je da, kao i svi ostali dijelovi našeg tijela, naša pluća treba svakodnevno briga i pažnju. Udaranje zaliha sa kisikom svake ćelije tijela. Bez dovoljne količine kisika, ljudi su podložniji zdravstvenim problemima, uključujući respiratorne bolesti, hroničnu opstruktivnu plućnu bolest, pa čak i srčanu bolest.
Običan svakodnevni disanje nije dovoljno za održavanje protoka kisika kroz tijelo na vrhuncu, stručnjaci medicinskog centra Univerziteta u naučnom materijalu koji su ih objavili. "Svetlost u stanju mira i tokom većine svakodnevnih akcija učitava se samo za 50 posto", kaže Jennifer M. Ryan, certificirani specijalista za fizioterapiju kardiovaskularnih i plućnih bolesti. "Kao i sve vaše telo, pluća procvaju kretanjem i aktivnostima." Budući da redovna povremena aktivnost ne pomaže vam da koristite jednostavnu potrošnju energije, morate lako izazvati s intenzivnijom aktivnošću. Slijedite ove savjete, a možete ojačati vitalne organe:
Dijafragma disanje
Među mnogim stvarima možete učiniti tako da vaši pluća ispravno funkcioniraju, postoji nekoliko jednostavnih respiratornih tehnika. Ove metode se mogu koristiti za ljude koji pate od problema sa plućima povezanim sa astmom, emfizemom i hroničnim bronhitisom, kao i za zdrave ljude. Dijafragmalno disanje koristi mišić dijafragme koji razdvaja trbušne organe iz pluća. Fokusiranje na spuštanje dijafragme dok udišete, dobit ćete mnogo dubljih daha. Ovo je metoda da se profesionalni pjevači koriste za povećanje količine pluća.
Pokušajte mijenjati tehniku disanja
Foto: Unsplash.com.
Lako duboko udah
Duboko disanje može vam pomoći da se približite punom opterećenju pluća. Polako disanje, svjesno proširite želudac, shvaćanje spuštanja dijafragme. Zatim nestaju rebra tako da plutajuća rebra otkrivaju kako krila. Konačno, pustite vrh grudnog koša da se proširi i penju se. Nakon toga, izdahnite što je moguće što je moguće u potpunosti, omogućujući pad grudi, a zatim stisnite rebra i, na kraju, povlačenjem i podizanje trbušnih mišića za podizanje dijafragme i otpustite ostatke zraka.
Račun do pet
Takođe možete povećati jačinu pluća povećanjem trajanja udisaja i izdisaja. Započnite brojanjem vremena potrebnog za prirodno disanje. Ako je zadah dužan računati na pet, trebalo bi se razmotriti i do pet za izdisaj. Nakon što odredite rezultat za svoj "srednji" disanje, dodajte jedan račun na svaki dah i izdahnite dok ne možete udobno povećati vrijeme potrebne za punjenje i pražnjenje pluća. To bi trebao biti postepeni i jednostavan proces.
Pazi na svoju pozu
Budući da su pluća meke strukture, samo zauzmu područje koje ste "pružili". Ponekad trebate sjediti ravno i povući se za besplatno više prostora za pluća. Jednostavna tehnologija Da biste svom pluću dali još više prostora - malo odlazi na stalnu stolicu, podignite grudi i otkrijte prednji dio tijela dubokog daha.
Izbjegavajte dehidraciju
Dobivanje dovoljno vode jednako je važno za pluća kao za cijelo tijelo. Dobra hidratacija zbog unosa tekućine tokom dana pomaže u održavanju tanke sluznice pluća. Takođe, imate više energije za pravljenje slučajeva. Redovna umjereno intenzivna aktivnost korisna je za pluća, a kada povećate svoju svakodnevnu aktivnost, napravite tri slučaja odjednom: zdrava pluća, zdravije srce i dobro raspoloženje.
Smijati se češće
Foto: Unsplash.com.
Smijati se
Smijeh je odlična vježba za rad trbušnih mišića i povećavajući jačinu pluća. Takođe čisti pluća, prepuštajući dovoljno zraka, omogućavajući svježim zrakom da prodre u veći broj pluća. Upoznajte prijatelje, pogledajte Smeote u zapisu i ne zanemarite ponekad provodite jednu ili dva sata da biste vidjeli Memes u društvenim mrežama.
Koje vrste sportova omogućava jačanje pluća, čitati u našem materijalu.