Moderni faktori naprezanja i napeto raspored ometaju mnogi ljudi i čine da traže načine da se osjećaju veselo. Dovoljno spavanje, prehrana bogate hranjivom sastojkom, održavajući zdravu tjelesnu težinu i praksu samoposluživanja najvažniji su faktori za blagostanje, ali pokazalo se da neki aditivi, uključujući biljne zdravlje, povećavaju vašu energiju i kognitivno zdravlje. Imajte na umu da mnoge biljke mogu komunicirati sa obično imenovanim lijekovima i mogu uzrokovati druge nuspojave, tako da je važno razgovarati s liječnikom prije upotrebe bilo koje od sljedećih biljaka. Prema naučnim istraživanjima, evo 10 najboljih 10 trava koje mogu pomoći povećanju budnosti i nivoe energije:
Ginseng
Ginseng je popularni biljni dodatak, dobro poznat sa povećanjem energetskih svojstava. Također je dokazano da potiče rad mozga, što ga čini popularnim alatom za poboljšanje sportskih i mentalnih sposobnosti. Ginseng Panax je najočitiji pregled testova kod ljudi. Ginseng sadrži spojeve, uključujući ginsenoside, eleleheride i ciuucianoside, za koji se vjeruju da Ginseng daju povećati svoju efikasnost i energetske efekte. U nizu istraživanja ljudi, pokazano je da Ginseng aditivi poboljšavaju fizičke performanse u ljudima koji vode sjedeći način života i vodeći aktivni način života, imaju antikoloričnu svojstva i povećati mentalnu aktivnost. Doze od 200-1000 mg dnevno povezane su s pozitivnim utjecajem na nivo energije, koncentracije i raspoloženja kod odraslih. Imajte na umu da korištenje Ginseng-a može imati nuspojave, uključujući nesanicu, proliv, puls i arterijski pritisak. Pored toga, ova biljka može ometati prijem običnih lijekova, na primjer, za liječenje dijabetesa, depresije i bolesti srca.
Kadulja
Studije pokazuju da kadulja može impresivno poboljšati kognitivne funkcije kod odraslih. Bogata je u mnogim moćnim biljnim spojevima, uključujući Luheolin, ruzmarska kiselinu, kamfor, kvercetin i apigenin, koji mu daju impresivne medicinske svojstva. Pokazano je da se kada se koristi kao aditiv, kadulja poboljšava raspoloženje, budnost, pažnju, pamćenje i memoriranje riječi u zdravim mladima i starijim osobama. Na primjer, studija sa sudjelovanjem 36 zdravih odraslih pokazala je da je tretman 50 kaduljskih esencijalnih ulja (μl) kaduljskog ulja dovelo do poboljšanog memorije i pažnje. Pored toga, smanjio je mentalni umor i povećanu budnosti tokom 4 sata. Zanimljivo je da kadulja djeluje kao moćan inhibitor acetilholinesterase (boli). Ovaj enzimi cijepanje acetilholin, neurotransmiter, koji igra važnu ulogu u radu mozga, uključujući memoriju, pažnju i motivaciju. ACHE inhibitori pomažu u povećanju raspoloživosti acetilkoline u mozgu, na taj način poboljšavajući kognitivne funkcije.
Sage je siguran za potrošnju
Foto: Unsplash.com.
Guarana
Guaran se obično koristi kao sastojak u energetskim pićima i aditivima zbog njegove poticajne akcije. Sadrži brojne hemikalije, uključujući kofein, saponine i tvari za sunčanje, koji se smatraju blagotvornim učinkom na funkciju energije i mozga. Iako su istraživanja ljudi dala dvosmislene rezultate, ostale su studije pokazale da se dodavanje ekstrakta Guarane odvojeno ili u kombinaciji s drugim hranjivim sastojcima u dozama od 37,5 do 300 mg može pomoći povećanju kapaciteta pažnje, budnosti i memorije. Mala studija sa sudjelovanjem 10-Gnovitih sportaša također je pokazala da dodatak 300 mg Guarane može pomoći u smanjenju percipiranog fizičkog napora i poboljšanju sportskih i kognitivnih sposobnosti. Iako se Guaran obično smatra sigurnim, dodavanjem aditiva, može dovesti do nuspojava, poput brze otkucaje srca i tjeskobe prilikom uzimanja visokih doza.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri je biljka koja raste u mokrim, močvarnim područjima širom Južne Azije. Koristi se u ayurvedskoj medicini za liječenje različitih bolesti, uključujući anksioznost, nesanicu i probleme za pamćenje. Kognitivni efekti Bacopa Monnierija objašnjeni su njenom koncentracijom triterpenoidnih saponina, koji su poznati kao bakosidi i imaju neurotektivne i poboljšanje kognitivnih svojstava. Studije pokazuju da biljka može pomoći poboljšanju performansi mozga i povećati njegu. Jedan pregled 9 studija u kojima je učestvovalo 518 osoba, pokazalo je da svakodnevna upotreba od oko 300 mg Bacopa Monnieri ekstrakt poboljšava performanse mozga, posebno brzinu obrade informacija i vremena reakcije. Bacopa Monnieri se obično smatra sigurnim, ali neki ljudi mogu uzrokovati nuspojave kao što su problemi s probavom, kao i reagiraju s nekim drogama. Prije nego što počnete koristiti esencijalne ulje i bilje, važno je savjetovati sa ljekarom i biti sigurni da istražite kvalitetu proizvoda marke. Uvijek napravite alergijsku test prije nego što isprobate novo esencijalno ulje.
Peperminta
Jednostavno udisanje ugodne arome esencijalnog ulja peperminta, hibrida za cutchaw metvice (Mentha Spicata) i vodena menta (Mentha Aquatica), može pomoći u povećanju energije, raspoloženja, sportskih rezultata i budnosti. Nekoliko studija pokazalo je da udisanje esencijalnog ulja paprike smanjuje umor i povećava pažljivost, memoriju i energiju. Jedna studija sa sudjelovanjem od 144 osobe pokazala je da utjecaj arome zračnog ulja peperminti povećavaju budnost i poboljšava memoriju. Bitno ulje paprike ima dobar sigurnosni profil. Međutim, nikada ne biste trebali preuzeti esencijalno ulje ako niste razgovarali sa svojim ljekarom, jer prijem previše broja ulja spruumu mint može biti toksičan.
Pivova čaj sa mentom
Foto: Unsplash.com.
Rosemary
Poput mente bibera, miris esencijalnog ulja Rosemary može poboljšati kognitivne sposobnosti. Udisanje esencijalnog ulja ruzmarina omogućava da se uljne priključci nazvane terpene, uđu u vaš protok krvi, gdje mogu direktno utjecati na vaš mozak. Studija koja je provedena sa sudjelovanjem 20 odraslih pokazala je da su efekti esencijalnog ulja Rosemary, koji su raspodijeljeni u zraku, dovelo do povećanja performansi prilikom obavljanja kognitivnih zadataka, uključujući brzinu i tačnost. Još jedna mala studija koja uključuje 8 odraslih osoba pokazala je da potrošnja 250 ml vode koja sadrži ekstrakt ruzmarina dovela do povećanja performansi prilikom obavljanja kompjuteriziranih kognitivnih zadataka.
Rhodiola Pink
Rhodiola Pink je biljka koja se koristi u tradicionalnim sustavima medicine širom svijeta kako bi se poboljšala memorija, pažnju i izdržljivost. U istraživanju ljudi i životinja pokazalo se da smanjuje mentalni umor, poboljšava rad mozga i raspoloženja, a također povećava fizičke performanse. Rhodiola Pink može biti posebno koristan za ljude koji doživljavaju izgaranje, koji je definiran kao "emocionalna, motivaciona i fizička iscrpljenost kao rezultat hroničnog profesionalnog stresa". Studija sa 12 nedelja sa učešćem od 118 osoba sa izgaranjem pokazala je da je prijem 400 mg ekstrakta rodiolacije na dan značajno poboljšao osjećaj iscrpljenosti, smanjenje koncentracije i nedostatka radosti u odnosu na početni nivo. Aditivi Rhodiola Pink može također imati koristi za osobe s hroničnim umorom i poboljšati fizičke performanse.
Ashwaganda
Brojne studije pokazalo je da Ashwaganda (Sania Sonnifera), trava koja se koristi kao ayurvedsko sredstvo od davnina, ima snažan koristan učinak na funkciju mozga. 8-tjedna studija sa 50 osoba pokazala je da je prijem od 600 mg ekstrakta korijena Ashwaganda dnevno značajno poboljšalo informacije o memoriji, pažnji i obradi u odnosu na placebo. Pregled u kojem su unesene pet studija, pokazalo da se odrasli aditivi Ashwaganda dobro toleriraju i dovode do poboljšanja kognitivnih zadataka, povećavajući pažnju i vrijeme reakcije. Pored toga, još 12-tjedna studija sa sudjelovanjem 50 starijih pokazala je da je dnevni prijem od 600 mg ashwaganda korijenskog izvlačenja poboljšani kvalitet sna, mentalne aktivnosti i cjelokupni kvalitet života u odnosu na placebo grupu. Studije pokazuju da Ashwaganda može blagotvorno utjecati na proizvodnju mobilne energije i biti koristan alat za poboljšanje sportskih rezultata.
Poslati azijski (Gotu Kola)
Gota Cola korištena je u tradicionalnim sustavima medicine za poboljšanje rada mozga, a također je proučavao svoj blagotvorni učinak na budnost i raspoloženju. Dvomjesečni studij sa sudjelovanjem 28 starijih osoba koje su dobili 250-750 mg parcele Cola Gote dnevno, pokazalo je da su oni koji su uzeli najvišu dozu, došlo do poboljšanja radne memorije, budnosti i samoprocjene raspoloženja u odnosu na kontrolnu grupu. Još jedno tromjesečno istraživanje sa sudjelovanjem 80 seniora pokazalo je da je dodavanje 500 i 750 mg ekstrakta Cola Gota dnevno značajno poboljšano snagu i fizičko funkcioniranje u odnosu na placebo grupu. Štaviše, studija u kojoj je učestvovala 33 osobe sa anksiozmom, pokazala je da je dodavanje 1000 mg ekstrakta Cole Gote dnevno za 2 mjeseca pomoglo poboljšati pažnju i smanjiti nivo tjeskobe i mentalnog umora u odnosu na njihov početni nivo.
Mak
Maca (Lepidium Meyenii) - biljka koja raste u Peruu, koja se ceni za potencijal povećanja energije. Istraživanje ljudi pokazuju da je primanje kao aditiva može pomoći povećanju nivoa energije, smanjiti anksioznost i poboljšanje sportskih rezultata. Studija koja uključuje 50 muškaraca sa erektilnom disfunkcijom pokazala je da tretman od 2400 mg suhog ekstrakta Maca za 12 tjedana značajno je poboljšao fizičke i društvene pokazatelje u usporedbi s placebom. U studijama na ljudima pokazalo se i da mak poboljšava sportske rezultate i pozitivan učinak na raspoloženje i energetski nivo. Međutim, neobrađena biljka zabranjena je izvoz izvan zemalja u kojima se proizvodi. Dakle, budite oprezni i posavjetujte se sa liječnikom prije prijave.