Nije bolji način za overklok na padu - idite u teretanu ili potrošite aktivnosti na otvorenom. Ali da li uvijek zagrejete prije nego što nastavite sa glavnim vježbama? Mi ne mislimo uvek. Kako izvršiti visokokvalitetnu vježbu da se ne stignete i druge povrede? Pokušali smo saznati.
Prije svega, sjećam se glavne stvari - zagrijavanje uključuje kardio, statiku i dinamiku. Ali zašto ti treba sve ovo? Činjenica je da se kada se zagrijava, temperatura mišića uvelike se povećava, a također brže smanjene, što vam omogućava da izvršite sve glavne vježbe. Pored toga, grijanje mišića spasit će vas od bola za sljedeći dan nakon vježbanja. Trebat će vam samo 15-20 minuta i spremni ste započeti trening snage ili istezanje snage.
Ne prelazite na trening bez treninga
Foto: www.unsplash.com.
Kardio
Odlična opcija će se pokrenuti na stazi, kao i na bilo kojem kardiotiolju, koji će pomoći u rađenju nekoliko mišićnih grupa odjednom. Takvi simulatori uključuju zračne jastuke, simulatore veslanja i eliptične.
Statika
Idite na izvršenje statičkih vježbi na vježbanju. Profesionalni sportisti preporučuju da izvrši tri glavne vježbe koje će dati potreban učinak.
Planck na laktovima
Divna statična vježba. Stavili smo vam ruke na laktove na prestanak laganja, naprezanje mišića za guzicu i stražnjicu. Istovremeno, važno je ne preopteretiti donji dio leđa, a za ovo slijediti tako da se ne baca previše.
Čučnjevi
Za grijanje mišića u području karlice i bokova, odaberite statičke čučnjeve. Naslonimo se oko zida leđima i polako se spuštamo dok bedari ne formiraju pravi ugao s poda. Ostajemo u takvom položaju oko 30 sekundi, nakon čega se ponavljamo tri puta.
Strip strana
Dalje, idite na razradu trbuha. Ustajemo u baru na laktusovom bočnom putu tako da je tijelo paralelno s poda i nijedan dio tela nije spašen. Držite situaciju 20 sekundi i ponovite barem dva puta.
Dinamika
Postoje samo dvije supere-efikasne vježbe.
"Cat"
Sve je poznato ovoj klasičnoj vježbi grijanja, koje se voli primjenjivati u joga praksi. Postajemo na sve četiri i čvrsto pritisnem dlan na pod. Ruke se ispravljaju. Polako povucite štampu i savijte sigurnosnu kopiju. Držite štampu i stražnjicu u naponu od 30 sekundi. Takođe polako savijajte, ali već izdišite.
Nagib nagiba
Stavljamo noge na širinu ramena tako da su leđa i koljena ravna. Nagnježemo se naprijed bez savijanja leđa. Desna ruka se tiču lijevog stopala, a mi to radimo na pravdi. Ponavljamo istu akciju, ali već se protežemo do desnog stopala. Prilikom obavljanja vježbe, nagib mora stalno prisustvovati.