To je, prije svega, sa činjenicom da smo zimi toliko umorni i psihološki iscrpljuju svoje tijelo, da snage uživaju u početku nečega svjetlosti i ažurirane. Nitko nije osiguran protiv takvih problema, pa razmislimo da zajedno prevladamo suprotno raspoloženje i podignimo moral :)
Za većinu ljudi koji žive na Zemlji postoje takve trenutke kada se osjećaju potpuno depresivno, sasvim s pravom bilješke JLADY.RU. Ali ne zaboravite da je loše raspoloženje potpuno normalno. Glavna stvar je znati kako ga podići tako da se ne uronite u ovu depresiju. Ne vrijedi zastrašujući loš raspoloženje - samo trebate uzimati i voziti ga. Ako nemate nikakve pouzdane tehnike da se razveselite, reći ćemo vam!
15 načina da se podignete raspoloženje
1. Udahnite duboko i mirno
Ako je loše raspoloženje neočekivano, tada će duboko disanje brzo pomoći da se vratite u normalu, jer je to posebna tehnika opuštanja, s kojom možete ukloniti napon tijela i očistiti um iz alarma. Mnogi ljudi nesvjesno pribjegavaju takvoj tehnici, čak ni pogađaju o tome. Vježbe disanja mogu doslovno čudo zaraditi. Ali najvažnije je učiniti da se to učini kako treba. Sjednite ravno, napravite punu duboku izdisaj, stavite ruke na trbuh, odmah iznad linije struka. Sada polako dišite, postepeno volite gurati ruku prema gore. Osiguraće da dišete dovoljno duboko. Udisanje, zamislite da vam tijelo ispunjava zrak - odozdo prema gore. Nakon daha, držite dah na račun od dva do pet (čak se možete nositi s njim; glavna stvar je biti udobna). Bit će lakše da napravite kašnjenje disanja ako nastavite pritisnuti ruku na stomak. Polako i postepeno izdahne kroz usta, osjećajući kako se vaš želudac smanji i ručna se vraća na prethodno mjesto. Izdahnite malo duže od udisaja.
2. Pijte čistu vodu
Da, nemojte se iznenaditi! To je tako neophodno za osobu da čak i mala dehidracija može izazvati brojne probleme, uključujući neravnoteže koje su odgovorne za naše raspoloženje. Zato ispunite čašu ovom čistom prozirnom i zaista magičnom tekućinom i pijte je. Pored toga, zašto ne pijete multivitamine da još više pomognete svom tijelu? Uzgred, s obzirom na vodu, onda vas ne ograničavaju u jednoj čaši. Učinite sebe tako da tokom svakog dana ste koristili toliko tekućine kao što trebate svaku osobu za normalno funkcioniranje tijela.
3. Ugradite
Ako imate voljenu osobu pored vas, onda dođite i zagrlite ga. Morate nekome dati svoje zagrljaje da ih navode kao odgovor. Ponekad je sve što je potrebno za brzo poboljšanje raspoloženja za sebe ili drugu osobu. Štaviše, emocije koje daju oružje voljene osobe, doprinose poboljšanoj proizvodnji oksitocina - sadašnjem "hormonu sreće". Senzorna senzacija takođe doprinose mozgu hemikalija koji su odgovorni za naše dobro raspoloženje - serotonin i dopamin. Nije slučajno da u mnogim kulturama svijeta ljudi koji su se upravo upoznali, prvenstveno otvaraju svoje adhezije.
4. Igrajte se sa četvoronožnim drugovima
Dakle, ko vam zaista može brzo podići raspoloženje, tako da je ovo ljubimac! Sa svojim bhakta i nesebičnim ljubavlju, on uzrokuje samo pozitivne emocije od osobe, a veselo od psa ili mačke čine da brzo zaboravite na tugu. Samo je sudjelovanje u zabavi. Potrebno je uzimati najaktivnije: trčati jedno u drugo, baciti psa loptom ili podijeliti mačku sa komadom papira vezanim za navoj, posuđuju i šali "mole" Životinje. Takva fizička aktivnost pružit će vam energiju naboj, a vi ćete se osjećati puno bolje.
5. Pijte kafu
Kofein je prirodno raspoloženje "Enhancer". Neće samo dodati u vaš život radosnim beleškama sa svojim ugodnim ukusom, već vam i pružite više energije za šetnju, što je samo po sebi jedno od najboljih načina za podizanje raspoloženja. Ali zapamtite da zloupotreba kafe još uvijek ne vrijedi.
6. Pogledajte smiješan film
Pronađite svoju omiljenu komediju i pripremite se za uživanje u njemu. Kad dođete do tog mjesta, uvijek vas zabavlja, dozvolite sebi da uživate u promjeni epizode i heroja filma. Ne zadržavajte se, požurite u punoj snazi! Smijeh je vrlo koristan na vama, a zaboravite na loše raspoloženje.
7. Idite u šetnju
Već znate da će vam pomoći da se borite sa očajništvom i tugom. Postavite sebi pitanje: Kada se osjećate bolje? Kada su ljudi, drveće oko vas, da li ste u blizini vode? I, odgovorivši mu, idi tačno tamo. Čak i ako morate tamo ići - ne odlažite šetnju na svom omiljenom mjestu. Pokušajte izdvojiti najmanje petnaest minuta da ostanete tamo. Svježi zrak, osnažujući okoliš i fizička aktivnost od hodanja definitivno će vam povećati raspoloženje.
8. Kupati se
Rasporedite zaista luksuzno kupatilo - sa svijećama, muzikom, pjenom, mjehurićima. Priuštite se! Opustite se, pročitajte knjigu ili dodirnite voljenu i provedete vrijeme zajedno.
9. Idite u kupovinu
I nije potrebno potrošiti mnogo novca - to je, naprotiv, kasnije može uzrokovati osjećaj pokajanja, što je samo po sebi sposobno nekome u očajniku. Možete udovoljiti svojim domaćim i jeftinim kupovinama, jer imamo tako različite mogućnosti! Ukrasi, razglednice, igre, pribor za kosu, knjige, sve vrste grickalica, sunčane naočale, plišane igračke itd.
10. Slušajte muziku
Voliš li je? Stavite svoje omiljene melodije, okrenite ih na najviši mogući volumen i pjevajte u cijelom grlu. Osjetite muziku koja vas okružuje! Natjerat će vas da se osjećate vrlo dobro.
11. Ples
Mora se obaviti analogijom sa muzikom: stavite svoju omiljenu melodiju, zatvorite zavjese tako da slučajni gledatelji ne zbunjuju i ne započnete plesati. Ako vam se čini da je glup, onda sebi dajte period od samo pet minuta - najmanje pet minuta morate plesati. A onda pogledajte kako se osjećate nakon toga. Ako se nećete postati zabavnije - pa, prestanite "iskustvo". Ali sigurni smo da ćete biti jako zabavni! Pa čak i ako se isprva osjećate strašno glupo, pokušajte se pretvarati da ste neposredno prije sreće, a vaše će raspoloženje sigurno poboljšati.
12. Digita u zemlji
Naučnici su otkrili da su ljubazne bakterije koje žive u tlu mogu uzrokovati u našem tijelu proces proizvodnje serotonina koji daje antidepresivni učinak. Pa, naravno, gledanje ptica, prekrasnog cvijeća i uzgajajući sadnice samo će ojačati ovaj efekat.
13. skuhajte sebi nešto ukusno
Kada ste posljednji put proveli vrijeme da skuhate svoju omiljenu deliciju? Položite testirani recept i napravite kuhanje. Ako ste već umorni od svega što ste do sada pripremili, potražite nove i zanimljive recepte. Ali samo se pobijedio od viška stresa i izaberite ne previše komplikovan recept :)
14. Dajte sportu
Fizička aktivnost oslobađa endorfine, koji, kao što smo već izgovorili više od jednom, dozvolite nam da prožimamo duh. Neke studije pokazuju da je obuka jednako efikasna da se riješi negativnog raspoloženja, poput antidepresiva.
15. Ostavite sebi
Naravno, sama umor ne može izazvati loše raspoloženje, ali još uvijek je u stanju gurati vas u očaj. Stoga je korisno spavati malo čak i tokom dana. A kad se probudite, onda se ohladite tuširajte ili barem isperite lice. Nakon tih jednostavnih postupaka osjetit ćete koliko će vas energija i energija ispuniti, a vi ćete početi ponovo pokrenuti život.
Kao što vidite načine da podignete puno raspoloženja! Ako gore navedene metode za vas nisu baš učinkovite, možete nastati vlastitim načinima za rješavanje lošeg raspoloženja. Ne dozvolite da vas depresija prevlada u tako lijepoj sezoni kao proljeće!
Matyukhina Olga