Možete počniti gubitak kilograma od bilo kojeg dana. Glavna stvar - za to mora postojati određena unutrašnja zrelost. Kao i svaki zadatak, ovaj proces zahtijeva plasman cilja, definicija kratkoročnih doprinosa, pažljivog planiranja i kontrole. Najbolje je započeti s obzirom na vašu rutinu dana kako bi se uvodio vrijeme u ovoj rutini na motoričkoj aktivnosti. Bez njega neće biti moguće smanjiti težinu duže vrijeme. Možda ćete posjetiti redovan fitnes centar, a jednostavno možete koristiti vrijeme hodanja do posla ili s posla.
Možete kupiti pedometar, tako da ćete biti lakše kontrolirati količinu opterećenja. Obavezno se riješite štetnih proizvoda - iskušenja vašeg hladnjaka i preuzmite je s novim korisnim proizvodima koji će sada biti u vašoj stalnoj prehrani. Zamislite svoje grickalice unaprijed i kupite sve potrebne proizvode za njih, ne zaboravite da ih odvedete na posao.
Razmislite tamo gdje ćete večerati i večerati: Da li će samo kupiti (tada trebate razmisliti o činjenici da je mjesto na kojem postoji izbor prihvatljivih jela, a ne jedan besplatni pomfrit ili hot-dogovi) ili bit ćete Jelo s vama iz kuće, onda će vam trebati kontejner ili termos. Sve ove probleme su samo na početku zahtijevaju napore da donesem odluku. Kada se naviknete na novi način života, svi ćete se dogoditi automatski i nećete osjetiti poteškoće.
Prvi put, dok se naviknete, unesite dnevnik hrane, pomaže vam da vas kontrolišete sve što jedete dnevno, analizirajte i izvršite prilagodbe kada nešto nije uspjelo. Ako je teško kontrolirati i tehničku stranu i kvalitetu prehrane, obratite se ljekaru nutricionista, što će napraviti veliki dio organizacijskog rada za vas, dajući određene pojedinačne preporuke i algoritme ponašanja za sva pitanja.