U jesenjoj sezoni, jedan od glavnih zadataka je podržati imunitet, ali ograničen samo prirodnim receptima ili njihovim omiljenim sredstvima, fizička aktivnost je također važna za formiranje snažnog imuniteta, koji će vas podržati tokom cijelog jesemnog zimskog perioda. Razgovarat ćemo o najefikasnijim aktivnostima.
Izbor vježbi za povećanje imuniteta
Sve vježbe su važne da rade kod kuće ujutro ili navečer kada više nemate važne stvari i niko vas neće odvratiti.
#one.
Prelazimo vaše ruke na stražnju stranu glave, napravite nagib glave u različitim smjerovima, dok ne kucate dah i pokušajte ih polako izvesti. Sljedeće se preklopimo na grudima i učinimo okrete kućišta na izdisuju. Ponavljamo svaku vježbu 5-6 puta.
# 2.
Trebat će nam stolica, po mogućnosti sa srednjim leđima. Sjednite se i glatko držite leđa, stavite na kolena. Stopala su uska prešana na pod. Sjedeći na stolici, pokušavajući da dobije prstiju rukama na prste na nogama. Spretamo se na izdisaju, polako se vraćamo na dah. Ako imate bolne osjećaje u leđima, odmorite se i ponovite vježbu blago sporije.
Dalje, ustajemo za stražnji dio stolice i držimo ga rukama. S glatkim leđima, usporimo mrkve, za vrijeme koje vozimo na čarapama, ponavljamo 7 puta.
# 3.
Odlazak na leđa, povucite ruke uz telo, savijte noge u koljenima. Ne zamućene noge, pokušajte doći do koljena do poda, savijati ih u različite smjerove. Popravite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se polako vraćajte u prvobitni položaj. Takođe ponavljamo 7 puta.
Da li ste aktivni u jesen?
Foto: www.unsplash.com.
Joga za vaš imunitet
Kao klasična vježba, joga može stvoriti prave čuda sa našim tijelom - jačate ne samo fizičke, već i psihološko zdravlje, ako se bavite profesionalnim trenerom, možete započeti i neovisne klase, glavnu stvar, Da biste dobili odobrenje svog liječnika koji posjeduje ako imate problema sa kralježnom ili zglobovima.
Tadasana
Slažemo se ravno, dok držimo štampu i stražnjicu u naponu. Ruke se protezale duž tela. Pravimo dubok i spor dah, naprezanje mišića, a zatim polako izdahnemo, opuštajući ih. Ponovljamo deset puta.
Vircshasana
Takođe stojite sa pravim leđima, podignite ruke i lagano se protežete. Napravimo četiri spora udisaja i izdisaj, vratimo se na izvorni položaj. Ponavljamo sedam puta.
Utanasana
Stojeći ravno, polako naslonjeva i ispruži čelo na koljena. Nema noge na koji način ne savijaju se. Ako se ispostavi da dođe do ruke na pod, stavite ruke iza pete. Učitavanje u takvom položaju na četiri udisanja-izdisaja i vratite se na izvorni položaj.