Kopulzivno prejedanje je stanje kada osoba koristi hranu nije za zadebljanje gladi, već za komplet u stresnim situacijama ili nadoknaditi nedostatak pozitivnih emocija. Ova bolest - i to je upravo bolest - nemoguće je podcjenjivati - prema statistici, oni mnogo češće trpe od bilo kojeg drugog poremećaja hrane.
Nekontrolirana potrošnja obroka dovodi do viška težine i problema sa želucem, a višak kilograma u budućnosti vodi ozbiljnije agere.
Razlozi za prejedanje su različiti: hipotalamus daje pogrešne signale o glađu i zasićenju, depresiji, problemima sa samokontrolom ili u djetinjstvu nadahnuli ste da trebate jesti kroz silu. Istovremeno, ljudi koji imaju ovaj poremećaj imaju osjećaj krivice zbog činjenice da su jeli previše, pa često zlostavljaju hranu sami.
Kako se riješiti prejedanja?
1. Ne ćuti
Potrebno je savjetovati sa svojim prisutnih ljekara, pomoći će vam da identificirate razloge vašeg prejedanja i pronalaženja odgovarajućih tretmana.
2. Pronađite lekciju pod tušem
Vrlo često postoji samo zato što mu je dosadno, to zamjenjuje nedostatak svijetlih emocija u svom životu. Ali može se lako ispraviti. Pronađite lekciju pod tušem - što vas zaista zanima: ples, crtanje, sport - da, bilo šta. Pijenje novim zanimanjem, zaboravit ćete na beskrajnu potrošnju hrane.
Fokusirajte se na hranu
Foto: Unsplash.com.
3. Koncentrirajte se na hranu
Isključite sve vanjske podražaje: TV, telefon, laptop. Koncentrirajte se u potpunosti na hranu i o tome kako vas zasićuje. Jedite polako - vaše tijelo traje 20 minuta da osjeti osjećaj zasićenja.
4. Dijeta
Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate - šećerne i kruhove. Šećer izaziva ovisnost, a zasićenost brzo zamijeni divljim gladima. Da biste izbjegli ove probleme, držite se zdravu prehranu. Pokušajte pojesti svježe proizvode i izbjeći poluproizvode - sadrže pojačala na ukusu, što također uzrokuju ovisnost.
5. Ne preskačite obroke
Potrebno je pojesti 4-5 puta dnevno u malim porcijama, ne preskočite obroke, pomoći će da pretečete prejedanje. Ako jedete izvan kuće, pobrinite se za grickalice unaprijed, a zatim možete izbjeći iskušenja FastFud-a.
Ponekad štetne navike hrane svjedoče o nedostatku vitamina i minerala
Foto: Unsplash.com.
6. Vitamini
Posavjetujte se sa lekarom o aditivima za hranu. Često nedostatak vitamina i minerala može biti uzrok vašeg neindificiranog gladi. Na primjer, ako želite masni hamburger, to znači da vam nedostaje željezo, a ako želite čokoladu ludo, onda imate nedostatak magnezijuma u tijelu.