Dobar dug san je sigurno potreban za održavanje dobrog stanja kože, kose, noktiju i općenito cijelog organizma. Ali čuvamo li pravi režim? Prema statističkim podacima, samo 20% ispitanika pada na vrijeme i spava više od 8 sati. Odlučili smo shvatiti šta vas sprečava da u potpunosti spavate.
Onemogućite sve gadgete za nekoliko sati prije spavanja
Foto: Unsplash.com.
Gledate emisiju prije spavanja.
Mozak nam se u stanju da se opusti samo u potpunom mraku kada u sobi postoji barem jedan izvor svjetlosti u sobi, naše tijelo misli da ne spava i otkrije se što je prije moguće. Nije iznenađujuće da je nakon gledanja serije prije spavanja, tako teško zaspati ili uopšte dolazi nesanica. Specijalisti savjetuju da isključuju sve ekrane najkasnije na sat prije polaska do spavanja.
Zadržavate telefon pored vas
Slažem se kada je telefon toliko zavodljiv pored noćnog tabela, teško je ne ispružiti ruku i ne objesiti još sat vremena. Spavajte, kao što razumijete, uklanja se poput ruke. Da biste izbjegli želju za provjerom vremena, nakon čega ćete definitivno otići na društvenu mrežu, odložite telefon, na primjer, na stolu, tako da je gadget morao ustati.
Objavite telefonom što je više moguće od kreveta
Foto: Unsplash.com.
Razgovarate telefonom
Baš kao što gledanje filma ili surfanje na Internetu, dugim razgovorom na telefonu s najboljim prijateljem može lišiti vam za spavanje u narednih nekoliko sati, pogotovo ako niste impresionirani nekim neočekivanim informacijama. Mozak umesto da se priprema za spavanje, počet će raditi u ojačanom režimu, što vam je teško da se opustite. Stoga vam savjetujemo da završite bilo koju komunikaciju najmanje nekoliko sati prije spavanja.
Ne provjeravate spavaću sobu
Visoka temperatura u spavaćoj sobi učiniće da se ljuljate sa strane sa strane, a spavanje neće ići ionako. Savršena temperatura za opušteni san je 20 stepeni. Naravno, možete koristiti klima uređaj, ali ako ne postoji takva mogućnost, jednostavno otvorite prozor 15 minuta prije odlaska u krevet.
Ne spavate u potpunoj tami
Čak i ako ne gledate TV emisije ili film prije spavanja, možete ostaviti uređaje u državi, recimo, na punjenju, ekran u ovom slučaju i dalje ostaje treperenje. Nemojte misliti da prigušeno svjetlo sa monitora ne boli. Boli, i onoliko koliko. Dakle, bez prigovora isključite savu tehniku.
Odbacite razgovore sa djevojkama prije spavanja
Foto: Unsplash.com.
Piješ ispred kafe ili čaja
Kao što znate, kofein je jedan od glavnih protivnika snažnog sna. Stoga, jedino što možete priuštiti nekoliko sati prije spavanja je biljni čaj s mentom, koji će pomoći u opuštanju. Preostali čajevi i posebno kafa dodaju vam samo nekoliko sati budnosti.