Američki trener zvijezda Tracy Anderson nudi skup vježbi, što praktično ne zahtijevaju vrijeme i troškove energije. Omogućuje vam ukloniti takozvane "masne zamke" na koljenima i bedrima koji su čak i u vitkim ljudima.
Vježba 1 1
Morat ćete biti ispunjeni samo tri minute, a vi to možete učiniti ujutro, bez da se izvučete iz kreveta ili uveče, prije spavanja. Jačate prednji dio kuka, koljena i štampe.
Ležeći na leđima, podignite noge pod pravim uglovima, ispravljate koljena. Zauzvi, savijte se i vratite noge u prvobitni položaj, a ne zaboravljajte da zadržite koljena i naprežu prednji dio bedara. Ponovite vježbu 10 puta, morate osjetiti unutrašnju toplinu u nogama.
Svugdje možete raditi ove vježbe.
pixabay.com.
Vježbač broj 2.
Da biste ojačali stražnju stranu kukova, ojačajte probleme, koljena i štampu, ležite na leđima i povucite čarape na sebe što je više moguće. Držite koljena zajedno i uzmite preklopne noge. VAŽNO: Čarape moraju biti sve vrijeme u položaju "na sebi", a mi pokušavamo doći do stražnjice do pete. Ponovite vježbe 10 puta
PREDNJA PREDUZEĆA - posteljina
pixabay.com.
.Vježba broj 3.
Leži na leđima, podignite noge i savijte ih malo u koljenima. Napravite Maugh sa obje noge, skidajući stražnjicu iz kreveta i naprezanje vrha nogu. Da bi se postigao učinak, potrebno je 20 ponavljanja, morate osjetiti osjećaj mišićnog napetosti stražnjeg dijela kuka, blagih senzacije za gorenje.
Philip Kirkorov i Oleg Gazmanov sa učenicima Irina Wiener
instagram.com/fkirkorov.
Vježbač broj 4.
Jačate unutrašnji dio bokova, gornjeg dijela nogu, stražnjice, štampe. Podignite noge gore i samostrel. Obje su noge napete i stavljaju jedni na druge. Pretvorite koljena iz sebe, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Napetost je ovdje važna. Do to deset puta, mijenjajući noge.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
Vježba br. 5.
Trit je, ali učinkovito - idi pješice! Što više odlazite, boli se manje nabrekla i stopala. Šetnja 30-60 minuta 3 puta sedmično.
Vitalin TsymBalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/Vitalina.Romanovskaya.