Pustite samoizolaciju - najbolji način za zaštitu od Covid-19, zastoj kuće može dovesti do nezdravog ponašanja, uključujući prejedanje zbog stresa i dosade. Iako je udobna hrana tokom stresa normalna reakcija, redovno prejedanje može negativno utjecati na vaše zdravlje i povećati stres i zabrinutost. Evo 13 načina da se spriječi prejedanje stresa kada ste zaglavili kod kuće:
Proveri se
Jedan od najkorisnijih načina za sprečavanje prejedanja je razumjeti zašto je to uopće. Mnogo je razloga zbog kojih ste možda prisiljeni prejesti, uključujući i zbog stresa ili dosade. Ako smatrate da jedete prečesto ili previše za jedno sjedenje, uzmite minut i provjerite sebe. Prvo, važno je utvrditi da li jedete, jer gladni i potrebna prehrana ili postoji još jedan razlog. Prije jela obratite posebnu pažnju na način na koji se osjećate, na primjer, na stres, dosadu, usamljenost ili anksioznost. Samo napravite pauzu i analizirajte situaciju da biste shvatili što vas čini prejedanjem i sprečavanju prejedanja u budućnosti. Ipak, rijetko je boriti se s prejedanjom, a možda ćete morati tražiti profesionalnu pomoć, posebno ako je to uobičajena pojava ili jedete do te mjere nelagode, a zatim osjetite sramotu ili krivicu nakon toga. To mogu biti znakovi poremećaja ponašanja hrane.
Riješiti se iskušenja
Iako tegla s kolačićem ili zdjelom višebojnih bombona na šalteru može dodati vizuelnu privlačnost vaše kuhinje, ova praksa može dovesti do prejedanja. Zavodljiva hrana unutar vidljivosti može dovesti do čestih hvatača i prejedanja, čak i ako niste gladni. Studije su pokazale da vizualni efekti visoko kalorične hrane potiču prugasto tijelo, dio vašeg mozga koji modulira kontrolu nad impulsima, što može dovesti do povećanja potiska na hranu i prejedanje. Iz tog razloga, bolje je pohraniti posebno zavodljive proizvode, uključujući slatke pecive, slatkiše, čips i kolačiće, izvan vidokruga, na primjer, u ostavi ili bife. Da budem jasan, nema ničeg lošeg vremena za uživanje u ukusnom poslasticom, čak i ako niste nužno gladni. Međutim, prečesto prejedanje može naštetiti i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.
Zalijepite zdrav mod napajanja
Ne biste trebali mijenjati svoj uobičajeni režim električne energije samo zato što ste zaglavili kod kuće. Ako se naviknete na tri obroka, pokušajte se držati ovog grafa dok radite od kuće. Isto ako obično jedete samo dva obroka i grickalice. Iako je lako odstupiti od vašeg uobičajenog načina napajanja kada je vaša rutina danja poremećena, važno je održavati neku sličnost normalne prehrane. Možete primijetiti da je to uklapa u novu naviku, a to je normalno. Samo pokušajte da se držite redovnog načina napajanja na osnovu vaših pojedinačnih potreba i preferiranog vremena obroka. Ako ste zaista zbunjeni i stalno grickajte, pokušajte napraviti raspored, koji uključuje najmanje dva čvrsta obroka dnevno i slijedite ga dok ne osjetite da ste navikli na vaše prehrambene navike.
Ne ograničavajte se
Jedan od najvažnijih pravila moći koja se treba slijediti za sprečavanje prejedanja nije lišavanje hrane za hranu. Često pretjerano ograničenje unosa hrane ili konzumiranja premale male kalorije može dovesti do prejedanja i prejedanja. Nikada se ne držite stroge prehrane ili napustite obroke, posebno u stresnim vremenima. Studije su pokazale da restriktivna prehrana nije samo neefikasna za dugoročni gubitak kilograma, već može naštetiti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju i povećati stres.
Ljudi koji su jeli domaću hranu više od 5 puta sedmično, 28% su imale prekomjernu težinu, a 24% prevelika masnoća, u poređenju sa onima koji jedu domaće jela manje od 3 puta sedmično.
Foto: Unsplash.com.
Dajte volju unutrašnji kuhar
Nedostatak mogućnosti za jelo izvan kuće u restoranima čini da pripremite više hrane sami, što, kao što je prikazano, poboljšava cjelokupno zdravlje. Na primjer, studiju provedena sa sudjelovanjem od 11.396 ljudi pokazala je da je češća upotreba domaće hrane povezana s većom potrošnjom voća i povrća. Pored toga, utvrđeno je da su ljudi koji su pojeli domaću hranu više od 5 puta sedmično, manje često imali prekomjernu težinu, a 24% prevelika masnoća u usporedbi s onima koji jedu domaćim jelima manje od 3 puta sedmično. Štaviše, planiranje unosa hrane nekoliko dana koji predstoje mogu vam pomoći ubiti vrijeme, pa čak i ona je prikazana da poboljšava kvalitetu prehrane i smanjuje rizik od pretilosti.
Držite vodenu ravnotežu
Ako ste zaglavili kod kuće, imat ćete više vremena za fokusiranje na zdrave navike, uključujući upotrebu dovoljne tečnosti. Održavanje odgovarajuće hidratacije važno je za opće zdravlje i može vam pomoći da spriječite prejedanje povezane sa stresom. U stvari, istraživanje su otkrile vezu između hronične dehidracije i povećanog rizika od pretilosti. Pored toga, dehidracija može dovesti do promjene raspoloženja, razine pažnje i energije, što može utjecati i na vaše prehrambene navike. Da biste se bavili dehidracijom, dodajte nekoliko komada svježeg voća u vodu da biste ojačali njegov ukus. Ovo će vam pomoći da popijete više vode tokom dana bez dodavanja značajne količine šećera ili kalorija u vašu prehranu.
Pomakni se više
Džem od kuće može ozbiljno utjecati na vašu aktivnost, što dovodi do dosadne, stres i povećavanje frekvencije grickalica. Da se pozabavimo ovim, dajte doba svakodnevne fizičke aktivnosti. Ako se osjećate izgubljenim zbog zatvaranja omiljene teretane ili treninga, pokušajte nešto novo, na primjer, kućno vježbanje na YouTubeu, šetnju prirodom ili jogom u okolini. Studije su pokazale da fizička aktivnost može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres, što može umanjiti vaše šanse za prejedanje u stresnom stanju.
Sprečiti dosadu
Kad iznenada otkrijete da imate puno dodatnog slobodnog vremena, dosada može brzo započeti nakon što ste za prvi dan preuzeli svoju listu preduzeća. Međutim, dosada se može spriječiti, dobro koristiti svoje slobodno vrijeme. Svako ima hobi koji su uvijek željeli isprobati ili projekte koji su odgođeni zbog gustog rasporeda. Sada je idealno vrijeme da naučite biti novi, napravite projekat za poboljšanje kuće, organizujte stambeni prostor, proslijedite edukativni kurs ili započnite novi hobi. Studija nečega novog ili početka projekta ne samo ne može spriječiti dosadu, već i osjećati se da se osjećate uspješnije i manje intenzivno.
Ne dirajte se
Moderni život je pun ometajućih faktora. Od pametnih telefona na televizije i društvene mreže - okruženi ste tehnologijama koje vas odvlače iz svakodnevnog života. Iako gledanje omiljene TV emisije može vam pomoći da odvratite od stresnih događaja, važno je minimizirati ometajuće faktore za vrijeme hrane ili užine, posebno ako često prejerate. Ako ste navikli na večeru, postavljanjem televizora, pametnog telefona ili računara, isprobajte u manje odvratim atmosferu. Pokušajte se koncentrirati samo na hranu, obraćajući posebnu pažnju na osjećaj gladi i sitosti. Svjesna hrana je odličan alat koji se može koristiti za bolje razumijevanje vaših navika hrane.
Praksa kontrolnih porcija
Ljudi često grickaju proizvode direktno iz spremnika, u kojem su prodani, što bi moglo dovesti do prejedanja. Na primjer, ako zamrzivate pint za sladoled za zamrzivač i jedite direktno iz spremnika, umjesto da prebacite jedan dio na tanjir, možete jesti više od planiranog, kao i studija. Da biste se bavili ovim, vježbajte kontrolu po delovima, hranjenje jednom posluživanjem hrane i ne jedete iz velikih kontejnera.
Najbolji izbor su proizvodi sa visokim proteinima, vlaknima i korisnim mastima
Foto: Unsplash.com.
Izaberite srdačne i hranljive proizvode
Punjenje hladnjaka zadovoljavajućim proizvodima bogateh hranjivih sastojaka ne samo da poboljšavaju cjelokupno zdravlje zdravlja, već također pomažu u borbi protiv tendencija do stresa, jesti "ukusno". Ovo je razuman način da se spriječi vjerojatnost da ćete odbiti nezdrav izbor, bilo da se bomny ili čips. Najbolji izbor su proizvodi sa visokim proteinima, vlaknima i korisnim mastima. Orasi, sjemenke, sjemenke, avokado, pasulj i jaja samo su neki primjeri hranljivih i zdravih jela koji vam mogu pomoći da dobijete dovoljno i spriječite prejedanje.
Ne pretjerujte s alkoholom
Iako čaša vina ili ukusnog koktela može biti dobar način da se opustite, imajte na umu da alkohol smanjuje vaše interne barijere, povećava apetit i može povećati šanse za prejedanje. Pored toga, upotreba previše alkohola šteti vašem zdravlju iz različitih razloga i može dovesti do problema sa ovisnošću.
Sjetite se svog zdravlja
U stresnim vremenima nikada nije važno zapamtiti vaše zdravlje. Jedenje prehrambenih proizvoda samo je jedna od komponenti zdravlja i sreće. Najvažnije je pokazati saosećanje sebi i učiniti sve što je moguće, s obzirom na trenutne okolnosti. Sada nije vrijeme da se ograničite, preplašite, isprobajte bizarnu dijetu, uporedite sebe s drugima ili se fokusirajte na slabosti. Ako se borite sa nesigurnošću, problemima s tjelesnim načinom ili anksioznošću, koristite ovaj put da biste uspostavili nove, zdrave odnose sa svojim umom i tijelom.