Hajde da razgovaramo o potrazi. Postoji mnogo dijeta. Većina ih je testirana i testirana medicinskim istraživanjima. Ali ista prehrana u različitim ljudima može dati suprotan učinak. To je zbog genetskih karakteristika, geografske razlike i navike hrane naših predaka. Stoga sam duboko uvjeren da univerzalna dijeta ne postoji.
Šta se događa kada sjednemo na dijetu? Odlučivanje za gubitak kilograma, osoba se snažno počne ukrašiti. I odmah prestaje doživjeti osjećaj zasićenosti / zadovoljstva. U većini slučajeva, takođe ne završava ugljikohidrate - potrebnu energiju za naš mozak. Nakon nekoliko dana takve hrane dogodi se kvar i premještanja. Ili počnemo da maniralno smatramo kalorijama, oštro reži: Jedite, na primjer, mnogo povrća. Ispada da je stomak ispunjen volumenom, ali gustoća (kalorijski sadržaj) ne počinju, kao rezultat, ne počinju inzulinske ljuljačke, nema dugog osjećaja zasićenosti ", događaju se komadići komada", a dijelovi komada "javljaju se, a dijelovi komada" Dan dnevne svjetlosti i opet poremećaj. Stomak se ne zavarava. Potrebno mu je i dovoljna kalorija i volumen. I sve je ovo jedan obrok! Ovo je formula harmonije.
Vladimir Yarevko, Maser
Još jedna jednako važno pravilo pismenog gubitka kilograma: ne isključuje se, već zamijeniti! Samo zamjena, možemo uspjeti bez viška stresa za vaše tijelo.
Kobasica
Prehrani dodaci, glutamatni natrijum, natrijum nitrit, antiselineri, boje nisu potpuni sastav proizvoda za kobasice. Neko meso, puno soli, začina, masti, a više se ne može iznenaditi zašto su se prištići, osip, bore pojavili na vašem licu i, naravno, višak kilograma. Samo razmisli o tome, u stegramima, komad pilećeg mesa je 2 puta manje od kalorija nego u rezanju kobasice Chearake.
Proizvodi od kobasica mogu se savršeno zamijeniti mesom pečenim u pećnici s malim dodavanjem soli i / ili začina i, ako analizirate troškove, bit će jeftinije.
Sokovi, gazirana pića
Pečena pića su zla, prije svega, za naš probavni sistem. Uostalom, oni nisu ništa osim mješavine boja, šećera i hemije. Dovode do neravnoteže želuca i crijeva. Negativno utiče na rad gušterače, jetre i bubrega. Istovremeno su izvor kalorija. Neka gazirana pića sadrže kofein, njihova upotreba dovodi do dehidracije. Paketirani sokovi su hemije pomnoženi sa šećerom, bojama i drugim sastojcima koji nisu u principu nisu povezani sa konceptom "soka". Ovi sokovi opet su izvori problema sa gastrointestinalnim traktu i jednim od uzroka proširenja.
Sva ova pića mogu se zamijeniti svježim sokovima, zelenim čajem, kompatibima od suhih voća ili sezonskih bobica: odlična ideja zamrznutih povrća i voća u hladnjacima, što će omogućiti da dobije maksimalnu dozu vitamina i uštede na troškovima proizvoda.
Slatko
Ono što volimo slatko, ni jedan tajna. Ali malo je vjerojatno da neko dođe u glavu da jede šećerne kašike iz torbe, iako je sladak. U stvari, sviđa nam se kombinacija šećera + masti, naime, to je sastav gotovo svu slastičarnice (kolači, kolačići, bomboni, čokolada, sladoled). I ako u receptu + sol. Odnosno, optimalna kombinacija ovih sastojaka ne čini hranu ne samo ukusno, već formira najpouzdaniju ovisnost. Pored toga, u formulaciji najpovoljnijih proizvoda, koji negativno utiče na rad kardiovaskularnog sistema, doprinose pojavu plakova holesterola na plovilama, dovodeći do pretilosti i oštećenog metabolizma (dijabetes) i gubitak viška težine .
Pokušajte zamijeniti slatko sušeno voće, grožđice, orahe, voće. Svi ovi proizvodi idealno su rješenje za grickalice, bez kojih je nemoguće zamisliti kompetentni gubitak kilograma.
Hljeb
Bijeli hljeb je brz ugljikohidrati koji loše utječu na licu. I još uvijek proizvodi od brašna ne apsorbiraju našim crevima i ne vode ne samo na težinu, već i probleme s probavom.
Zamijenite proizvode pšeničnog brašna mogu se vidjeti hljeb ili tosti iz ražnog hljeba.
Brza hrana i proizvodi brze hrane
Nema ništa korisno u ovoj hrani i ne može biti, tako da je prva pravila zdrave i pravilne prehrane odbijanje brze hrane, čipova, kukuruznih pahuljica, supa i brze hrane, knedle, ostalih bojlera, nuggeta i drugih ljudi Ko doprinese brzoj dobiti težini, sadrže boje, pojačala ukusa, škroba.
Brza hrana i brza hrana Zamijenite normalnu hranu: kupiti meso (ista piletina) i skuhajte iste posude sami. Već da ne spominjem da je za mršavljenje prženih mesa, bolje je više voljeti kuhanje za par ili kuhano meso. A otkad se radilo o činjenici da je bolje i korisnije, zatim dijetalne i nisko kalorime mesa, u idealnom slučaju pogodne za mršavljenje, pileća prsa, pureće dojke, shvaćene sorte ribe (COD, HECK). Ovi proizvodi vrijede sklonost kada imate cilj - izgubiti kilograme.
Majonez, kečap i gotovi umaci
Svi ovi proizvodi pomažu nam da steknemo dodatnu težinu: prvo sadrže transira, boje, zaslađivače, zgušnjivače, sol, začine, natrijum glutamat i druge izuzetno nezapaljene sastojke, oni su vrlo kalorije.
Majonez i drugi ne-masni umaci ovisno o reccptu i posuđe mogu se zamijeniti jednostavnim ne-masnim jogurtom bez punila, maslina i bilo kojeg drugog biljnog ulja, sirćeta, limunovog soka.
Tjestenina
Proizvodi za tjestenine iz pšenične čvrste sorte nisu u sebi ne prijeti naši težini, ali u kombinaciji sa mesom, kotletima, sirom, gravutom, umacima i drugim sastojcima, krše jedno od važnih pravila snage koja doprinose smanjenju težine - odvojeno Upotreba proteina i ugljikohidrata.
Ne miješajte vjeverice i ugljikohidrate u jednom obroku - ne biste trebali imati pileća prsa sa tjesteninom za ručak. Pored toga, kada je gubitak kilograma potrebno u potpunosti napustiti korištenje ugljikohidrata nakon 2 sata dana i napraviti opkladu na mesu / ribu u kombinaciji sa biljnim hranom.
Polirani riža
Ovaj se proizvod može pripisati ispuštanju brzih ugljikohidrata, što doprinosi težini težine i sprečava mršavljenje. Pogotovo, nije potrebno jesti rižu u kombinaciji sa mesom, gravutom, sitnice.
Preferirajte bijele opreme najobičniju heljdu. Ovo je odlično rješenje za dane za oba doručak i istovar. Dovoljno je u večernjim satima da sipaju kipuću vodu sa 500 grama žitarica od heljde, podijeljenih ujutro rezultirajuće kašem na 5-6 porcija, a vi imate dijetu za detox za jedan dan. Ukusno, korisno i efikasno.
Grožđe
Nije potrebno zloupotrebno zloupotrebiti ovo voće ako imate cilj - smršavite, jer grožđe sadrži šećer u ogromnom iznosu: neće biti smanjenja težine.
Preferirajte grožđe zelene jabuke, kivi, ananas.
Alkohol
Unos alkohola je stres za jetru i bubreg, koji leži s povećanim dvostrukim, trostrukim opterećenjem. Alkohol dovodi do dehidracije tijela. Njegov prijem negativno utječe na dobrobit i izgled. A osim toga, alkohol je vrlo kalorien: poticaje apetit i izaziva nas da jedemo više.
Zamijenite alkohol sa sokom na šimu koji potiče probavu, poboljšava crijevne peristalsis, rad gastrointestinalnog trakta, gušterače i žučne mjehure i proizlaze iz toksičnih tvari. Plus povećava nivo hemoglobina i savršeno u kombinaciji sa mesom.