Vježba je definirana kao bilo koji pokret koji čine da vaši mišići rade i zahtijeva vaše tijelo u Szhigallo kalorije. Postoje mnoge vrste fizičke aktivnosti, uključujući plivanje, trčanje, trčanje, hodanje i ples, a ovo su samo neki od njih. Dokazano je da aktivni način života donosi mnogo prednosti i fizičkog i mentalnog zdravlja. Možda vam može pomoći da živite duže. Evo 7 osnovnih načina da redovne vježbe imaju koristi vašem tijelu i mozgu:
Može te učiniti sretnijim
Dokazano je da vježbe poboljšavaju vaše raspoloženje i smanjuju osjećaj depresije, anksioznosti i stresa. Sport uzrokuje promjene u dijelovima mozga, koji regulišu stres i anksioznost. Takođe može povećati osjetljivost mozga na hormone serotonina i norepine, koji uklanjaju osjećaj depresije. Pored toga, vježbe mogu povećati endorfine, za koje se zna da pomažu u obzir pozitivne emocije i smanjenje percepcije boli. Pokazano je da vežbe smanjuju simptome u ljudima koji pate od anksioznosti. Može im pomoći da najbolje shvate svoje mentalno stanje i ometaju od svojih strahova.
U stvari, studija sa sudjelovanjem 24 žene kojima je dijagnosticirano depresija pokazalo je da bilo kakve vježbe intenziteta značajno smanjile osjećaj depresije.
Foto: Unsplash.com.
Ono što je zanimljivo, nije važno koliko je intenzivan vaš trening. Čini se da vaše raspoloženje može poboljšati vježbe bez obzira na njihov intenzitet. U stvari, studija sa sudjelovanjem 24 žene kojima je dijagnosticirano depresija pokazalo je da vježbe bilo kakvog intenziteta značajno smanjili osjećaj depresije. Učinak vježbi za raspoloženje je toliko velik da je odluka o igranju sporta važna čak i za kratak vremenski period. U jednoj studiji, 26 zdravih muškaraca i žena koje se obično redovno bave sportom su postavljeni ili nastavljaju ili ih nastavljaju ili ih zaustaviti dvije sedmice. U onima koji su se prestali bavali sportom, došlo je do povećanja negativnog raspoloženja.
To može pomoći kada je mršavljenje
Neke su studije pokazale da je sjedeći stil života glavni faktor u dobitku i pretilosti težine. Da bi se razumio učinak vježbi za mršavljenje, važno je razumjeti odnos između vježbi i potrošnje energije. Vaše tijelo troši energiju na tri načina: probavljavanje hrane, izvođenje vježbi i podržavanje funkcija organizma poput otkucaja srca i disanja. Tokom prehrane, smanjenje potrošnje kalorija smanjuje metaboličku stopu, koja usporava gubitak kilograma. Naprotiv, pokazalo se da redovne vježbe povećavaju brzinu metabolizma, koji spaljuje više kalorija i pomaže u gubitku kilograma. Pored toga, studije su pokazale da kombinacija aerobnih vježbi s vježbama s opterećenjima može maksimizirati gubitak masnoće i održavanja mišićne mase, što je važno za održavanje težine.
Ovo je korisno za vaše mišiće i kosti.
Vježbe igraju vitalnu ulogu u stvaranju i održavanju jakih mišića i kostiju. Fizička aktivnost, poput utegavanja dizanja, može potaknuti porast mišićne mase u kombinaciji sa odgovarajućim unosom proteina. To je zato što vježbe pomažu u oslobađanju hormona koji doprinose sposobnosti vaših mišića da apsorbiraju aminokiseline. To im pomaže da rastu i smanji svoj kolaps. Sa godinama ljudi imaju tendenciju da izgube mišićnu masu i funkcije koje mogu dovesti do povreda i invalidnosti. Redovna fizička aktivnost je neophodna za smanjenje gubitka mišićne mase i očuvanje sile s godinama. Pored toga, vježbe pomažu u izgradnji gustoće kostiju u mladoj dobi, a također pomažu u sprečavanju osteoporoze u zrelijoj dobi. Zanimljivo je da vježbe sa visokim učiteljem, poput gimnastike ili trčanja ili sportove sa neobičnim šok opterećenjem, poput fudbala i košarke, doprinose veću gustoću kostiju od vrsta spotaka, poput plivanja i bicikla.
Može povećati vaš energetski nivo.
Vježbe mogu biti stvarni naboj energije za zdrave ljude, kao i za one koji pate od različitih bolesti. Jedna je studija pokazala da 6 tjedana redovnih vježbi smanjili su osjećaj umora u 36 zdravih ljudi koji su prijavili stalni umor. Pored toga, vježbe mogu značajno povećati nivo energije u ljudima koji pate od hroničnog umora sindroma (SHU) i drugih ozbiljnih bolesti. U stvari, vježbe izgledaju efikasnije u borbi protiv Sho-a od ostalih metoda liječenja, uključujući pasivne metode liječenja, poput opuštanja i istezanje ili potpuno odsustvo liječenja. Pored toga, pokazalo se da vježbe povećavaju razinu energije kod ljudi koji pate od progresivnih bolesti poput raka, HIV / AIDS-a i multiple skleroze.
Može umanjiti rizik od hroničnih bolesti
Nepostojanje redovne fizičke aktivnosti glavni je uzrok hroničnih bolesti. Pokazano je da redovne vježbe poboljšavaju osjetljivost na inzulinu, kardiovaskularni sustav i sastav tijela, ali smanjuju krvni pritisak i nivoa krvi i nivoa krvi. Naprotiv, nedostatak redovnih vježbi - čak i u kratkom roku - može dovesti do značajnog povećanja trbušne masti, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2, srčane bolesti i ranu smrt. Stoga se preporučuje svakodnevna fizička aktivnost za smanjenje trbušne masti i smanjiti rizik od razvoja ovih bolesti.
Vježbe mogu potaknuti protok krvi i uzrokovati adaptaciju kožnih ćelija, što može pomoći odgoditi izgled starenja kože
Foto: Unsplash.com.
Pomaže zdravlju kože
Oksidativni stres u tijelu može utjecati na vašu kožu. Oksidativni stres javlja se kada antioksidantna zaštita tijela ne može u potpunosti ukloniti štetu da se stanice nanose slobodni radikali. Može oštetiti svoje unutrašnje strukture i pokvariti vašu kožu. Uprkos činjenici da intenzivan i iscrpljujući fizički napor može doprinijeti oksidativnim oštećenjima, redovne umjerene vježbe mogu povećati proizvodnju prirodnih antioksidanata za zaštitu stanica. Slično tome, vježbe mogu potaknuti protok krvi i uzrokovati adaptaciju kožnih ćelija koje mogu pomoći odgoditi izgled starenja kože.
To može pomoći vašem mozgu i pamćenju.
Vježbe mogu poboljšati performanse mozga i zaštititi memoriju i mentalne sposobnosti. Prvo, povećava otkucaje srca, što doprinosi prilivu krvi i kisika u mozak. Može potaknuti i proizvodnju hormona koji doprinose rastu mozga. Štaviše, sposobnost fizičkih vježbi za sprečavanje hroničnih bolesti mogu imati koristi od vašeg mozga, jer ove bolesti mogu uticati na njegovu funkciju. Redovna fizička aktivnost posebno je važna za starije osobe, jer starenje u kombinaciji sa oksidativnim stresom i upalom doprinosi promjenama u strukturi i funkcijama mozga. Dokazano je da vježbe prisiljavaju hipokampus, dio mozga, od vitalnog značaja za pamćenje i učenje, povećavaju veličinu. Služi za poboljšanje mentalnih sposobnosti u starijim osobama. Konačno, dokazano je da vježbe smanjuju promjene u mozgu, što može izazvati alzheimerovu bolest i šizofreniju.