Iako se može pristupiti mnogim dijetama, glavna stvar na koju možete pronaći onaj koji vam se sviđa i koji se možete pridržavati dužeg trčanja da biste pali u vidljivi gubitak kilograma. Evo 5 zdravih dijeta, čija je efikasnost znanstveno dokazana:
Nisko prehrambene dijeta iz čvrstih proizvoda
Nisko prehrambeni dijeta izrađena od čvrstih proizvoda idealna je za ljude koji trebaju smršavjeti, poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od bolesti. Fleksibilan je, što vam omogućava da precizno podesite potrošnju ugljikohidrata, ovisno o vašim ciljevima. Ova dijeta bogata je povrćem, mesom, ribama, jajima, voćem, orasima i mastima, ali ima male škrob, šećerne i prerađene proizvode - tipične izvore praznih ugljikohidrata.
Mediteranska prehrana uključuje mnogo povrća, voća, ribe, ptica, čitavih žitarica, mahunarki, mliječnih proizvoda i maslinovog ulja
Foto: Unsplash.com.
Mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana je odlična prehrana koja je pažljivo proučena. Posebno je efikasan za prevenciju srčanih bolesti. Dijeta uključuje proizvode koji su obično jeli u mediteranskoj regiji u 20. stoljeću i ranije. Dakle, uključuje mnogo povrća, voća, ribe, ptica, cijelih žitarica, mahunarki, mliječnih proizvoda i maslinovog ulja prve prešane.
Paleodete
Paleodette je vrlo popularna prehrana koja je efikasna za gubitak kilograma i ukupno poboljšanje zdravlja. Trenutno je ovo najpopularnija prehrana na svijetu. Fokusira se na neobrađene proizvode, za koji se vjeruje da nalikuju onima koji su bili dostupni nekim paleolitskim precima čovječanstva.
Veganska dijeta
U posljednjem desetljeću veganska dijeta postaje sve popularnija. To je zbog niza zdravstvenih prednosti, uključujući mršavljenje, jačanje srca i bolji nivo šećera u krvi. Dijeta se temelji isključivo na biljnoj hrani i isključuje sve proizvode životinjskog porijekla.
Gluenty dijeta
Dijeta bez glutena potrebna je za osobe sa netolerancijom na glutenu, proteinom koji se nalazi u pšenici, raži i ječmu. Za optimalno zdravlje trebalo bi se fokusirati na cijele proizvode koji prirodno ne sadrže gluten. Brza hrana bez glutena i dalje je štetna.
Dijeta bez glutena eliminira brašno
Foto: Unsplash.com.
Postoji toliko dijeta koje je lako pronaći barem jedan od njih može se činiti nepodnošljivim zadatkom. Međutim, važno je napomenuti da neke sheme prehrane imaju naučni opravdanje, dok su prednosti drugih često zasnovane samo na iskustvu ljudi. Ako želite smršavjeti ili poboljšati zdravlje, pokušajte pronaći prehranu potvrđenu istraživanjem. Navedena iznad pet primjera - dobra stvar za početak.