Opcija 1
Doručak: Kašica na vodi (heljda, herkule), 200 g. Biljni čaj. 1 komad gorke čokolade.
Snack: Pečene jabuke sa medom, 1-2 kom. Rho rupost.
Večera: Salata sa lignjem, jajetom (proteinima), kineski kupus i pavlaka sa niskim mastima, 150-200 g. Zeleni čaj.
Večera: Riba, 150-200 g, cvjetač ili brokoli, 250-300 g, pare. Zakrašen Kefir - 0,5 litara.
Opcija 2.
Doručak: Krompir za pire krompir na vodi, 150-200 g. Zeleni čaj. ½ Zephyra ili 1 ispašu.
Snack: Pečene kruške bez šećera, 1-2 kom.
Večera: Kuhana ili pečena meso peradi (dojke bez kože), 150-200 g. Pihani tikvice.
Večera: Zakrašen vikendica, 150-200 g, poljubac.
Opcija 3.
Doručak: Špagete sa sirom (30 g) - 150-200 g. Zeleni čaj, marmelada, 1 kom.
Snack: Banana, 1 kom.
Večera: Supa za povrće, 150-200 g i posluživanje kuhanog ili pečenog mesa, 150 g buše.
Večera: Salata "Motka" (sirove repe, šargarepa i kupus), 250-300 g, masnoća Kefir.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, k. M. N., gastroenterolog, Nutricionista:
- Možete započeti s malim: uklonite solju, dimljene, kobasice i konzervirana hrana iz prehrani, pušenja, kafe i alkohola. Ali svaki dan morate oduševiti: komad čvrstog sira, crne čokolade, marmelade, marshmallow. To poboljšava raspoloženje i pomoglo će pljačku depresiju povezanu s nedostatkom sunčeve svjetlosti, mogućem opijenosti nakon teških gozbi. Potrebno je normalizirati način i ići u krevet najkasnije do jedanaest uveče. Zaspati je bilo lakše, preporučuje se hodati prije spavanja najmanje pola sata. Meso se može zamijeniti ribom ili morskim plodovima, dodajte neke orahe i sušeno voće na dijetu. Povrće po mogućnosti prokuhajte, kuhajte za par ili gulaš. Važno je jesti četiri ili pet puta dnevno, posljednji put možete jesti dva sata prije spavanja. Ne zaboravite da zdrava osoba dnevno zahtijeva najmanje jedan i pol litara vode. Ako je započela pogoršanje gastrointestinalnih bolesti, dijeta bi trebala biti stroža: u prvim danima je poželjno ograničiti kašu, krumpir pire krompir, rizike ruke i biljaka, džisela. Sve bi to trebalo biti na vodi. Ako imate težinu i bol u epigastričnom području, gađenje za hranu, glavobolje i vrtoglavicu, proliv, povraćanje i povijest postoji pankreatitis (upala gušterača), tada morate nazvati "hitna pomoć".