Probiotici su živi mikroorganizmi koji su dobri za zdravlje prilikom jela. Oni su sadržani i u aditivima i u fermentiranim proizvodima. Probiotici mogu poboljšati vašu imunološku funkciju, probavni sistem i zdravlje srca, između ostalih prednosti. Nekoliko studija pokazuje i da probiotici mogu pomoći ublažavanju težine i smanjiti masnoću na stomaku.
Crijevne bakterije mogu utjecati na regulaciju tjelesne težine
Stotine mikroorganizama žive u vašem probavnom sistemu. Većina njih su prijateljske bakterije koje proizvode nekoliko važnih hranjivih sastojaka, uključujući vitamine vitamina K i neke grupne vitamine. Takođe pomažu u podijeljenju vlakana da vaše tijelo ne može probaviti, pretvoriti u korisne masne kiseline kratkih lanaca, poput busikata. U crevima su dvije glavne porodice dobre bakterije: bakteroidi i firme. Težina tijela očito je povezana sa bilansom ove dvije porodice bakterija. Studije i kod ljudi i životinja pokazale su da se ljudi s umjerenim bakterijama u težini razlikuju od crevnih bakterija nego ljudi s prekomjernom težinom ili pretilosti. U većini ovih studija, ljudi s gojazmom imaju više firmi i manje bakterije u odnosu na srednje težine.
Osobe sa pretinstvenim crijevnim bakterijama su manje raznolike nego tanke
Foto: Unsplash.com.
U ljudima sa pretilosti, crijevne bakterije su manje raznolike nego tanke. Štaviše, ljudi sa pretilosti, koji imaju manje raznolike crevne bakterije, u pravilu dobivaju veću težinu od ljudi s gojazmom, koji imaju više crijevne bakterije. Neke studije na životinjama takođe pokazuju da su kada su crijevne bakterije sa miševa sa gojaznosti presađene u crijeve tankog miševa, pretilost se razvila u tankim miševima.
Kako probiotici utiču na tjelesnu težinu
Metode sa kojima probiotici utiču na masu tijela i masti na stomaku, još nisu dovoljno proučeni. Čini se da probiotici utječu na apetit i potrošnju energije zbog proizvodnje acetata, propiona i butirata, koji su masne kiseline kratkog lanca. Vjeruje se da neki probiotici mogu inhibirati usisavanje hrane za hranu, povećavajući količinu masti izvedenog iz nogu. Drugim riječima, oni prisiljavaju vaše tijelo da "sakupljaju" manje kalorije iz proizvoda koje jedete. Pronađene su neke bakterije, na primjer, iz porodice Lactobacillus, na ovaj način. Probiotici se takođe mogu nositi sa pretilosti na druge načine, uključujući:
Izdanje hormona koji reguliraju apetit: Probiotici mogu doprinijeti oslobađanju hormona koji smanjuju apetit, glukagonski peptid-1 (GLP-1) i peptid yy (piy). Povećana razina ovih hormona može vam pomoći da sagorite kalorije i masnoću.
Povećanje nivoa proteina koji regulišu masnoću: Probiotici mogu povećati nivo proteina sličan angiopoetini 4 (ANGPTL4). To može dovesti do smanjenja akumulacije masti.
Zaganjanje dokaza vezane za povezivanje sa upalom u cijelom tijelu. Poboljšanje zdravlja crijevne sluznice, probiotici mogu smanjiti sistemsku upalu i zaštititi od pretilosti i drugih bolesti.
Probiotici mogu pomoći u mršavljenju i riješiti se masti na trbuhu
Nedavni pregled dobro planiranih studija probiotika i gubitka kilograma kod ljudi s prekomjernom težinom i pretilosti pokazuje da probiotici mogu pomoći da smršavite i smanjite postotak masti u tijelu. Konkretno, studije su pokazale da određeni sojevi porodice LactoBacillus mogu vam pomoći da smršavite i smanjite masnoću na stomaku. U jednoj studiji, upotreba jogurta sa laktobacillus fermentumom ili laktobacillus amylovorusom smanjila je depozite u masti za 3-4% 6 tjedana. Drugo istraživanje od 125 ljudi koje sjedi na prehrani s prekomjernom težinom, učili su učinak aditiva LactoBacillus Rhamnosus na gubitak kilograma i održavanje težine. Žene koje su uzeli probiotike izgubile su 50% više težine za 3 mjeseca u odnosu na one koji su odveli tablete. Nastavili su i mršaviti u fazi održavanja težine u studiji.
Lactobacillus Gasseri.
U jednoj dobro planiranom studiju od 114 odrasle osobe s pretilosti, probiotički laktobacillus sakei ili placebo dobiveni su 12 tjedana. Oni koji su uzeli probiotiku, bilo je značajan pad masne težine tijela i struka kruga. Od svih probiotskih bakterija koje danas studiraju, Lactobacillus Gasseri pokazuje jedan od najperspektivnijih efekata u vezi sa gubitkom kilograma. Mnogobrojne studije glodara pokazale su da ima efekt pretilosti. Pored toga, studije o odraslima pokazale su obećavajuće rezultate. Jedna studija u kojoj je 210 osoba sudjelovala sa značajnom količinom trbušne masti, pokazala je da prijem Lactobacillus Gasseri 12 tjedana smanjuje tjelesnu težinu, masti oko organa, indeksa tjelesne mase (BMI), veličinu struka i opseg bokova. Štaviše, masnoća na stomaku smanjila se za 8,5%. Međutim, kada su učesnici prestali da prihvate probiotiku, stekli su sav trbuh u 1 mjesecu.
Ostali sojevi
Ostali sojevi probiotika takođe mogu pomoći u smanjenju težine i smanjenje masti na stomaku. U 8-tjednoj proučavanju žene sa prekomjerne težine ili pretilosti, bilo probiotika, koji je uključivao sojeve laktobacila i bifidobakterijuma, ili placebo, a također je primijetio prehrambene smetnje. Oni koji su uzeli probiotiku izgubili su znatno više masti na stomaku od onih koji su uzeli u mestu. Druga studija koja uključuje 135 osoba sa značajnom količinom trbuha otkrila je one koji su uzeli bifidobakterijumski animalis subps. Lactis dnevno tokom 3 mjeseca izgubilo je mnogo više masti na stomaku i imao je smanjenje BMI-ja i opseg struka u usporedbi s onima koji su uzeli placebo. Ovi su rezultati bili posebno izraženi kod žena.
Žene koje su uzele probiotike izgubile su 50% više težine u 3 mjeseca u odnosu na one koji su uzeli tablete
Foto: Unsplash.com.
Neki probiotici mogu spriječiti dobitak težine
Klimiranje nije jedini način da se nosi s pretilosti. Sprečavanje neželjenog debljanja, prvenstveno može biti još vrednije za sprečavanje pretilosti. U jednoj četvrtoj studiji, prijem probiotskog sastava smanjio je debljanje i povećanje težine kod ljudi koji promatraju prehranu, što je osiguralo 1000 kalorija više nego što im je potrebno u danu. Oni koji su uzeli probiotike dobili su manje masti, mada nisu imali značajne promjene u inzulinu ili metaboličkoj osjetljivosti. To ukazuje da neki sojevi probiotika mogu spriječiti težinu postavljenu u kontekstu visoke kalorijske prehrane. Međutim, to zahtijeva daljnje studiranje.