Mnogi su profesionalci ukusni za zdrav način života jednoglasno se konvergiraju u mišljenju da za ljude koji rade u kancelariji, redovni fizički napor (najmanje tri ili četiri puta)
sedmicu) je norma života, željezni vlast. Pomicanje, igranje sportova također bi trebalo biti prirodno, kako da perete zube ujutro ili kažete da je na sastanku. Ljudi u kancelariji ... Niko nije tajna da, nažalost, većina poslova nije u skladu sa standardima propisanim u kodeksu rada: usko, zagušena, prašnjava, tehnika, alas, a ne nova generacija. I osim toga, svaki dan šest do osam sati morate provesti u sjedećem položaju!
"Da li je dobro i korisno za opće blagostanje i općenito za zdravlje cijeli dan da bude u stanju" sednika "? Jao, takav stil života za osobu je neprirodno ", kaže Evgenia Mazur. - Svako od nas po rođenju primio je neprocjenjiv poklon od prirode - motoričke aktivnosti koja upravlja rastom i razvojem tijela. S godinama i pod utjecajem različitih vanjskih faktora, njegova je razina smanjena.
Kad bi se zabrinuto samo estetika izgleda, bilo bi moguće podijeliti s tim, ali svaka deformacija lica i tijela podrazumijeva kršenja u radu određenih organizma sistema, što dovodi do bolesti, depresije. Tužna finala - rad na farmaciji i ljekarima. "
Razmotrimo konkretnije što se događa kada postoji kršenje motornih funkcija, razlog za koji je način života sa niskim nošenjem.
Glavna stvar se pogoršava funkcije stabljike tijela. Počinje da se osjeća u nogama, pojavljuju se oteklina, kardiovaskularni sistem pati. Čovjek je neprimetan za sebe dodatni kilogram, a masni tkivo počinje zamijeniti mišić, kralježnica gubi mobilnost zbog nedostatka kretanja i fizičkog napora. Kao rezultat toga, pojavi se bol u stražnjem dijelu i vrat, držanje je slomljeno, povećava se krvni pritisak. Kao kompenzacijska funkcija
U nedostatku osnovnog pokreta - šetnje - često postoje depresivne države: osoba prestaje da se sviđa, kvaliteta njegovog života se pogoršava. Često i muškarci, a žene imaju hormonske propuste. Takođe se pojavljuju prorjeđivanje koštanog tkiva, njenog gubitka. Sve je logično: ako nema mišića, zašto onda zadržite gustoću kostiju?
"Sve u ljudskom telu je međusobno povezano", nastavlja se Evgeny Mazur. - Kršenje u bilo kojem od organa ili sistema koji podržavaju do kršenja cjelokupne ravnoteže, disfunkcije, bolesti.
A "kostim sjedi" nekako ne, a ne postoji želja da se pogledate u ogledalo, a u sezoni na plaži, umjesto elegantnog bikinija, morate kupiti zatvoreni kupaći kostim i širok rt ili pare. Ali vanjska žalba nije ništa više od evolucije i razvoja, ne biste trebali zaboraviti na to. Sve bolne države i negativne emocije odražavaju se na izgledu, to nije skrivena nijedna odjeća. "
Tajne gospode
"Šta se događa s muškarcima kao rezultat sjedećeg načina života i stalnog stresa? - Obrazovanje Evgenia Mazur. - Snažna rodna priroda dala je mnogo više bonusa od žena. Muškarci imaju gustu kožu, snažniji mišićni sustav, pa u prosjeku izgledaju kao petnaest godina mlađi od svojih vršnjaka. Ali to je samo ako mišići dobiju barem neki fizički teret, što povećava nivo testosterona - seksualni hormon, koji u stvari čini čovjekov čovjek. Ako muškarac vodi sjedeći način života, a njegovi mišići zaboravili su na ono što postoje, njegova feminizacija postepeno dolazi. U nedostatku osnovnog pokreta - hoda - područje Torso postaje masnoća i postaje sličan donjem autobusu za automobile. Noge izgledaju tanke, nerazvijene i neprivlačne, jer ne dobijaju dublje, ni previše guste, s emitiranim gležnjevima, koji nisu dozvoljeni uvećani koljena koja se boli kad su bolila,
i hrskavi zglobovi. Kralježnice prestaje da se pokorava svom domaćinu, uvijenom i deformiranom.
Naglašava pogoršavaju situaciju, a začarani krug je zatvoren: sada je samo obilje ukusnih, često "nekompatibilnih sa životom" hrane, također može se nositi sa problemima, a tijelo mora provesti svu snagu u procesu probave. A budući da način života ostaje isti, a zatim nakon jednog užina slijedi drugi: bilo je moguće - možete spavati, spavao sam - možete jesti. Zanimljivo je da oko 70% energetskih resursa, tijelo provodi na probavu neugodne hrane, isključujući misli, kreativne i kreativne aktivnosti od otprilike sat i pol ili dvije. Treba vam? Ne? Zatim počnite da glumite! "
Složena vježba
"Ne trudim se, ako kažem da su svi muškarci u svijetu uvijek, bez obzira na starost, nastojaju biti i ostaju dominantni", "Evgeny Mazur izražava svoje mišljenje. - Da li je moguće sa plamenim tijelom, bez vježbanja? Nažalost nema! Stoga, za održavanje zdravlja, omladine i sigurnog aktivnog dugovječnosti, muškarci trebaju pohađati sportske klubove, razviti snažnu izdržljivost, u skladu s određenim principima "muške" prehrane. Osjećam novu kvalitetu života, važno je da se ne prebiva na postignutim, smirujući se misao da, kažu, danas možete "Saccine". Fizička aktivnost zahtijeva značajnu potrošnju energije. U radnim mišićima masnoća ne živi - ovo je glavni postulat institucije za fizički odgoj koji će biti vrlo prikladan za podsjećanje. Samo nemojte misliti da će se položaj "sam režiser" u fitnes centru biti tačan. Napokon, za popravak kućanskih aparata ili automobila kontaktiraš stručnjaka, a vi pokušate odabrati ne samo specijalista, već najbolje od najboljih, majstora vašeg poslovanja!
Sebi da se bavite potpuno istom i čak velikom pažnjom i poštovanjem! Sprijateljite se sa kvalificiranim trenerom fitnes centra, a vi ćete dobiti tijelo koje je uvijek sanjalo: Snažno, jak, tvrdo. Muško.
"Da biste prikazali vežbe, izabrao sam najpovoljnije simulator - korake (stepen platforme).
Oni su u bilo kojoj kući i u bilo kojoj poslovnoj zgradi. I kad je teretana uvijek pri ruci,
Zatim 10-40 minuta (i to je dovoljno za struju i aktivnu opterećenje), uvijek možete izrezati za sebe, voljenu. Čuda se ne događa - događa se. A posao uloženo u sebe donosi radost iz dobivenih rezultata. Dakle, i pozitivan stav čak i na činjenicu da je jučer izgledalo katastrofa. "
Na treningu koriste se elementi akrobacije sile. Model: Hasan, bavio se ličnim trenerom Evgenijom Mazur pola godine.
1. Podignite se na bučice sa povećanom amplitudom pokreta. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih grupa.
2. Gurnite u težinu s najvećom amplitudom pokreta. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih grupa.
3. Opcija bočna ploča daska s naglaskom na opterećenu kuglicu. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih grupa.
4. Pritisnite prema naprijed s podrškom za ruku na različitim nivoima. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih grupa.
5. Evršenje je vučnica s maksimalnim povećanjem amplitude pokreta. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih grupa.
6. Treperi istodobnim prijelazom trupa sa strane. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih grupa.
Sve žene to rade?
"Imajte na umu da mnoge kancelarijske dame nemaju dan bez slatkiša ili torte", bilješke Evgenij Mazur. - Tijelo zahtijeva pozitivne emocije i gdje ih treba uzeti ako od deset ujutro do šest uveče sjede pred računarom na poslu? Alas, za žene, sjedeći način života također je prepun raznih problema. "Ženski bazen" (bokovi, stomak, bočne površine leđa i površina aksilarne depresije) počinju da ispunjavaju strateške rezerve masti. Debele ćelije imaju vrlo dobru "reproducijsku memoriju", a ako proces ne zaustavi proces na vrijeme, oni će rasti i rasti - i ne uvijek na radosti domaćica. Uostalom, čak i atraktivne mršave djevojke, genetski predisponirano u potpunosti, nakon 25 godina (kada se razmjena procesi usporavaju i tijelo svakog mjeseca priprema za moguću trudnoću, držeći vodu i akumuliraju masti - "zračni jastuk" za buduću bebu) sa Sjedeći stil života, pogoršan stres, gube žalbu. A ako žena ne voli sebe, ne voli nikoga. Radost
Ostaje sami - da se mažete sa nekim ukusnim. I vaše ruke su se sami protežu do slatkog: još uvijek bomboni, još uvijek kolačići ... kao? Ne? Zatim započnite časove trenutno. "
Lady vežba kompleks
"Želja žene da bude atraktivna programirana je po sebi priroda da nastavi život na zemlji", kaže Evgenia Mazur. "Napokon, zdrava, što znači da prekrasno potomstvo može dati samo ženi koja je sama sama pozivanje na zdravlje i ljepotu. Tako je sposobno privući čovjeka, stvoriti jaku porodicu. Ali ova motivacija za žene, zar ne? Najviše nije ni jedno ni drugo! Vjenčajte se za najbolje od najboljih, rodite ga djecom, živite u ljubavi i harmoniji. Putevi za postizanje savršenstva kod muškaraca i žena su isti: Pronađite svog učitelja, trenera! Mnogi ljudi susreću na polovinu u sportskim i rekreacijskim centrima, radeći isti trener, a zatim i dalje hoda
Za njega zajedno, već je bračni par. To doprinosi daljnjem priblizivanju dvojice voljenih ljudi. Takav je primjer dobar za njihovu djecu, što se od ranog djetinjstva navikne na pravi način života, postaju zdrave majcinoj radosti sa tatom. Napokon, temelji kulture ponašanja, kulture hrane, fizičke kulture položene su u rano djetinjstvo. Obrazovanje je imitacija. Svi stres i loš blagostanje u određenim danima u mjesecu kod žena savršeno se uklanjaju fizičkim naporom, koji u potpunosti zamijeni bombone i čokolade. Sport u životu žene, uzimajući u obzir osobitosti svog ustava, daje odlične rezultate za postizanje cilja - biti najbolji.
U treningu, plastični elementi koriste se ritmička gimnastika. Model: Ksenia, bavi se osobnim trenerom Evgenijom Mazur za dvije godine.
1. Mogućnost pada sa istovremeno rukama. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih grupa.
2. Rolate se na stomak za razvoj fleksibilnosti.
3. Padine trupa naprijed i osim postabivih položaja donjeg trokuta, nogu i karlice za razvoj stabilizatora mišića koji koordiniraju sve pokrete.
4. Naizmjenično podizanje nogu u položaju daske na ravnim rukama u suspenziji na opterećenoj kugli da ojača mišiće stražnjeg, trbuha i bokova.
5. Most na ramenima za razvoj kičmene mobilnosti.