Prema statističkim podacima, više od 80% uredskog radnika se suočavaju sa bolom u kralježnici. Ovaj problem brine stanovnike velikog grada gotovo dvostruko više od problema sa vidom, a u tome nema ništa iznenađujuće, s obzirom na našu nepažnju na potrebe njegovog tijela. Pronalaženje u jednoj, a često neugodno držanje dovodi do deformacije kralježaka, sa kojima u budućnosti nije tako lako baviti se. Odlučili smo prikupiti najefikasnije vježbe koje su osmišljene za vraćanje fleksibilnosti i riješiti se čestih bolova u leđima. Pokušaj!
Zagrliti se
Slatko stojimo, povuci ruke pred sobom. Udahnite i u ovom trenutku ćemo vam prevući ruke na bočne strane. Morate osjetiti zatezanje u grudima. Iscrpljen, vratite se na prvobitni položaj. Na kraju, čini se da se vozi, na taj način opuštajući mišiće leđa. Ponavljamo 7 puta.
Do zida
Na zidu pritisnemo: glavu, vrata za vrata i oštrice trebaju dodirnuti njegovu površinu. Ruke se protežu uz tijelo, a zatim polako podižući, bez savijanja u laktovima. Pazite da loin ne gori, to je vrlo važno! Držite ruke podignute iznad glave od 10 sekundi, nakon čega se polako spuštaju u izdisaju.
Problemi sa kralježnicom poznati su svakom drugom uredskom radniku
Foto: www.unsplash.com.
"Cat"
Popularna vježba, ali istovremeno nevjerovatno efikasno. Postajemo na sve četiri, na izdisuju, oborite leđa toliko koliko možete, ali ne i kroz bol. Takođe se polako vraćaju u prvobitni položaj i savijajući se, ali već u dahu. VAŽNO: Tokom udisanja i odstupanja niz glavu podižu se. Ponavljamo 5 puta.
Plivanje
Vjerovatno najprijatnija fizička aktivnost kada su problemi sa leđima - plivanje. Stručnjaci preporučuju ovaj način istovara kralježnice čak i u slučajevima kada su druge vježbe kontraindicirane. Pored istezanja kralježnice tokom vježbe u vodi pod nadzorom instruktora, možete ojačati tijelo u cjelini.