Dječji pohađaju sekvence. Od rođenja, osjećat će se sigurnije i samopouzdanje ako shvatite da "kada se to dogodi, onda je to potrebno". Bez obzira da li je vaše dijete novorođenče, beba ili školarca, vaša će porodica imati koristi od njegovog snažnog sna ako poduzmete svoju obavezu da postavite rutinu dana.
Razviti rutinu dana, a ne raspored
Strokvični rasporedi nisu potrebni i čak mogu biti štetni, posebno ako je dijete još malo. Na primjer, novorođenčad su potrebna fleksibilnost koja je praćena hranjenjem na zahtjev i poštivanje relevantnih doba bučnih prozora. Pokušaji da se dijete prisiljava da se prilagodi određenom načinu mirovanja, često ga umanjuje, što potencijalno može dovesti do pogoršanja spavanja za cijelu obitelj. Umjesto da slijedite tvrde grafiku tokom dana, stvorite besplatan raspored na osnovu klase koje ćete se neprestano pridržavati. Predvidljiva rutina dana ne samo da pomaže da zaspite, već i dugoročno može konfigurirati vaše dijete na uspjeh u društvenom i akademskom planu. Najlakši način za instaliranje rutine dana je usredotočiti se na jutro buđenje djeteta, prijema hrane, aktivnosti, vremena prije spavanja i spavanja. Kako vaše dijete postaje starije, vjerovatno ćete uključiti dodatne časove u vašoj rutini.
Jutro vrijeme buđenje
Vrlo je korisno uspostaviti stalno vrijeme za jutarnje buđenje i povezanu rutinu dana. Iako želimo biti fleksibilni i dopustiti da se "grafika" promijeni svaki dan, neprestano jutro dizanje pomaže djetetu bolje zaspati. Povećavanje ove težnje ili pritiska tokom spavanja, bebe mogu bolje spavati tokom dana. Kad se bebe pretvore u djecu, skup buđenja ujutro pomaže u izbjegavanju otpornosti na zračenje, a također pruža razumno vrijeme otpada na spavanje. Kad se vaša beba probudi, napravite jednostavnu rutinu dana kako bi shvatio da je vrijeme za početak dana. Počnite s činjenicom da ulazimo u sobu sa svijetlim "dobro jutro!" Zatim otvorite rolete, uključite svjetlo i odvedite dijete na ruke da zagrlite i promijenite pelenu. Nakon prvih nekoliko tjedana života, prirodno doba jutarnjeg buđenja najvjerojatnije je postavljeno negdje između 6 i 7 ujutro. Izgradnja rasporeda na osnovu ova dva trajna vremena vašeg dana prirodno će vam učiniti dan predvidljivijim.
Kada počnete dodavati tvrdu hranu, pokušajte ponuditi hranu otprilike u isto vrijeme svakog dana.
Foto: Unsplash.com.
Hrana
Ni prije nego što dijete počne jesti tvrdu hranu, korisno je uspostaviti ono što se događa prije i nakon hranjenja mlijekom. Na primjer: buđenje, hranjenje, belching, vrijeme odmora. Kada počnete dodavati tvrdu hranu, pokušajte ponuditi hranu za otprilike u isto vrijeme u sličnim okolnostima. Na primjer: budnost, dojenje, vrijeme za igre, čvrsto hranjenje, vrijeme za igre. Kako postaju stariji i ako imaju nelagodu u stomaku, možete i dovoljno istaknuti dovoljno za pravilnu probavu između obroka i spavanja. Jednostavan postupak za hranjenje djece sa čvrstim hranom može započeti sa oglasima: "Vrijeme je za doručak!" Tada sjednete na stolicu sa nave bibsom, hranite se, družite se s njima i gledate u oči i završite s demonstracijom prazne ploče i razgovora u procesu čišćenja. Načini prijema hrane pružaju odlične mogućnosti za komunikaciju s vašom bebom, što doprinosi opuštenije prijelazu tokom spavanja.
Fizička aktivnost za djecu
Sva djeca trebaju redoviti fizički napor da normalno studiraju, rastu i razviju. Kako beba postaje beba, i on uči da hoda, postaje važnije pružiti redovnu fizičku aktivnost kako bi mu pomogla da se riješi suvišne energije. Ako je moguće, isprobajte bebu da se bavite fizičkom aktivnošću najmanje 20-30 minuta svakog jutra i večernje. Izvođenje vježbi na svježem zraku daje dodatnu prednost, jer im pruža prirodnu svjetlost koju je potreban njihov cirkodijanski ritam potreban za dobar san.
Prije spavanja
Kako dan se završava i radujete se kada će vaše dijete noću spavati, ne zaboravite na rutinu prije spavanja. Pouzdana rutina dana prije spavanja savršeno podržava punu noć za cijelu porodicu. Provjerite jeste li dodijelili dovoljno vremena za sve korake koje trebate izvesti prije odlaska u krevet pokretanjem "Rad u suprotnom smjeru". Na primjer, ako vaše dijete ide u krevet u 20:00, a postupak otpada obično vam odvodi 30 minuta od početka do kraja, morate započeti do 19:30. Tada možete unaprijed planirati tako da se ovaj put dovrši hodanje, igre i večera. Pokušajte imati časove koji počinju neposredno prije spavanja, koliko god je moguće mirno i opušteno. Za sve starosne grupe, ovo može uključivati vrijeme za mirnu igru u sobi sa djelomično isprekidanim zavjesama.
Evo primjera rutine prije spavanja:
17:00 Igre na otvorenom
17:20 Vrijeme za postavljanje igara
17:45 večera
18:15 Brzo vrijeme za postavljanje igara
19:00 krevet
Režim spavanja
Sav posao koji ste uložili u rutinu dana potrebni su za ovu stavku. Ako ste pomogli svojoj bebi da razumije obrazac "Kada se to dogodi, to znači da je to potrebno" tokom dana, sljedeći korak prije odlaska u krevet postat će prirodno opuštanje. To će pomoći u smanjenju straha prije spavanja, anksioznosti i otpora, a i tebi će vas konfigurirati i na jakoj sna svako veče. U stvari, 2017. godine pokazalo je da postavljanje načina mirovanja može poboljšati rezultate sna i povećati trajanje spavanja u samo 3 noći! Preporučujemo da postavite vrijeme otpada od 5 do 10 minuta od samog rođenja, povećavajući ga do 20-30 minuta za oko 3 meseca. Trebate se nadati da se držite ove rutine otpada 20-30 minuta da spava tokom cijelog razdoblja predškolskog uzrasta i nakon njega, iako koraci uključeni u vašu rutinu mogu se promijeniti kada vaša beba postane starija. Način mirovanja je individualan i jedinstven za svaku obitelj. Međutim, postoji nekoliko ključnih blokova izgradnje koje možete uključiti u rutinu otpada vlastite porodice u bilo kojem dobu:
Kupatilo. Mnoge porodice se vole okupati svake večeri. U drugim porodicama djeca ne pomažu. U svakom slučaju, ako se odlučite uključiti u svoju rutinu dana, ne trebate to raditi svake večeri - ova metoda može ostati fleksibilna od noći do noći.
Promijenite odjeću. Jednostavan čin odabira pidžama i njenog stavljanja nudi još jednu priliku za pomoć djeci da razumiju obrazac "Kada se to dogodi, onda je to potrebno".
Masaža. I bebe, a djeca mogu uživati u laganoj masaži svakoj noći. Za bebe se pokušaju masaža trbuha ili ruku. Za djecu pokušajte nazad masažu ili stopala.
Knjige. Čitanje istih knjiga svake večeri u istom redoslijedu pomaže u osiguravanju udobnosti i intimnosti. Također pomaže djetetu da uoči knjige poput ugodnih stvari, što stvara osnovu za učenje diplome u budućnosti. Ako vam se čini da je vaša beba, kad ste mu pročitali knjigu, neka drži drugu knjigu ili igračku dok čitate. Možete i pročitati ili ispričati priče, hodati s njima na rukama na sobu.
Ako se vaša beba izgleda bijesna kad ste mu pročitali knjigu, neka drži drugu knjigu ili igračku Foto: Unsplash.com.
Pjesme. Pevanje istih pjesama svake večeri u istom nalogu služi jedan cilj - veća udobnost.
Fraza za spavanje. Upotrijebite istu frazu da spavate neposredno prije spavanja svake večeri će pomoći vašem djetetu da razumije šta je vrijeme za spavanje. Jednostavno: "Laku noć, snažan san! Mama te voli ", od velike je važnosti. Redovna upotreba fraza za spavanje pomoći će vašem djetetu da razumije rutinu spavanja. Dajete im još jednu priliku da osjete udobnost i smirenost, govoreći šta se događa i šta će se sljedeće dogoditi.
Zaključci
Ako imate poteškoće sa svojim bebom, zaista je vrijedno osigurati da ste instalirali dosljednu i predvidnu rutinu dana - i popodne i noću. Pomaže vašem djetetu da nauči ritam i model života vaše porodice, također mu pomažete da znate kada i kako bi trebao spavati. Apsolutno će definitivno dovesti do najboljeg sna za njih i za vas sada i dugoročno.