Ako osjetite iznenadnu pospanost tokom vožnje, trebali biste prestati voziti automobil što je prije moguće. Vozite se za sljedeću zaustavljanje za rekreaciju ili na bilo koji drugi siguran, dobro osvijetljen mjesto na kojem se možete sigurno parkirati i ne zamrznuti put. 20-minutnog sna trebao bi vam dati dovoljno snage i energije, ali ako je potrebno, trebat će vam više vremena.
Hoće li kafa pomoći?
Treba imati na umu da kafa i druga pića s kofeinom daju privremenu plimu energije. Nakon akcije kofeinskih prolaza, osjećaj pospanosti može se vratiti. Preporučuje se popiti šalicu kafe ili dvije i malo na cestu, ali pića koja vam ne dozvoljava zaspati dok ne mogu osigurati dovoljnu budnost. Ove mjere treba smatrati kratkoročnim intervencijama ako se nađete u potencijalno opasnoj situaciji. Također možete smanjiti rizik od vožnje u pospanojstvu, poduzimanjem određenih mjera prije sjedenja iza upravljača.
Ako osjetite pospanost, zaustavite se na sigurnom mjestu i opustite se
Foto: Unsplash.com.
Tip №1: Kupovina
Većina odraslih u dobi od 18 do 64 trebalo bi da spava od sedam do devet sati dnevno. Ljudi preko 65 godina ne mogu biti potrebni toliko mirovanja, ali preporučena dnevna stopa je od 7 do 8 sati. Ljudi koji ne spavaju sedam sati dnevno su u većim rizikom da se uđu u nesreću povezanu sa vožnjom u pospanosti. Vozila su adolescenti od 8 do 10 sati dnevnog sna. Mnogi adolescenti ne pridržavaju se ovog kriterija i kao rezultat toga će se osjećati umornije iza kotača. Ako imate dijete koje vozi automobil, naglasite važnost punog sna i opasnosti za sjedenje iza upravljača u slučaju umora ili pospanosti.
Savet br. 2: Izbegavajte alkohol ako planirate voziti automobil
Pijan pijan, očito je, je sigurnosna prijetnja vama, vašim putnicima i drugim motoristima na putu. Međutim, čak i dozvoljena količina alkohola za kontrolu vozila može prouzrokovati vožnju vožnje. Budite posebno oprezni ako već osjećate umor. Isto se može reći o lijekovima koji su objavljeni receptom i bez recepta, posebno antialergijskih tableta koje uzrokuju osjećaj pospanosti. Obavezno provjerite nuspojave bilo kakvih novih lijekova prije putovanja. Ako ovi efekti uključuju pospanost, razmislite o korištenju javnog prevoza.
Ako ste potrošili alkohol, koristite javni prevoz
Foto: Unsplash.com.
Savet br. 3: Odaberite vrijeme za vršne ručke
Izbjegavajte vožnju bliže večeri ili između 12 i 6 sati ujutro, kada se pojave većina nesreća povezanih sa pospanosti. Ako je nemoguće, budite najzavrsniji dok ste na putu. Pazi na znakove upozorenja koji ukazuju na činjenicu da osetite pospanost, na primjer, kada pređete na prometni traku ili naletite u bučni pojas i slijedite ponašanje drugih upravljačkih programa.
Tip Broj 4: Poboljšajte higijenu spavanja
Higijena spavanja su navike i metode koje pomažu u osiguravanju dovoljne količine visokokvalitetnog sna svake večeri. Usklađenost sa pravilima higijene spavanja pomoći će vam da se ujutro osjećate snažnije i odmarali se. Ključni aspekti pravilnog higijena mirovanja uključuju:
Redovno vrijeme odlaska: Trebali biste pokušati ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikendom i dok putujete.
Optimizirajte prostor za spavanje: Najbolja spavaća soba za visokokvalitetni san je mračan i tih. Važna je i temperatura u sobi. Mnogi se stručnjaci slažu da su 18,3 stepena Celzijusa savršena temperatura za spavanje, ali 16-19 stepeni Celzijus su također razumni raspon za većinu ljudi.
Držite prenosivu elektroniku dalje od spavaće sobe: Mobiteli, računari, tableti i televizori emitiraju plavo svjetlo, što može ometati spavanje. Možete koristiti plavi zaslon za svijetli koji se može ugraditi u vaš telefon / tablet da biste ga smanjili. Kao dodatnu mjeru predostrožnosti, ne koristite nijedan od ovih uređaja 30 minuta prije spavanja.
Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja: Kofein vam može slomiti san, pa je bolje izbjegavati hranu i piće sa kofeinom popodne ili večernjim satima. Alkohol prije spavanja može uzrokovati i poremećaje spavanja noću. Možete izbjegavati i druge tečnosti za skratite noćne izlete u toalet.
Vježbajte zdrave navike: Redovne vježbe tokom dana i zdrava prehrana mogu poboljšati vaše šanse za snažan noćni san.
Ako se pojave problemi, obratite se ljekaru: Problemi snijegom mogu ukazivati na nesanicu ili druge poremećaje spavanja. Ako primijetite ponavljajuće uzorke siromašnih ili nedovoljnog sna, prijavite se za ljekara da razgovara o vašim simptomima.