Mnogo je važnih kvaliteta koje mogu doprinijeti postignućima i sreći osobe, ali postoji samo ona koja dovodi samo do održivog i dugoročnog uspjeha u svim aspektima života: samodisciplina. Bilo da se vaša prehrana, fitnes, radna etika ili odnos, samodisciplina je funkcija broj jedna za postizanje ciljeva. Kako povećati nivo samodiscipline?
Eliminirati iskušenja. Eliminacija svih iskušenja i ometajućih faktora iz vašeg okruženja važan je prvi korak u radu na samodisciplini. Ako pokušavate bolje kontrolirati hranu, odustati od nezdrave hrane. Izbrišite aplikacije za brze isporuke za isporuku. Ako želite poboljšati koncentraciju pažnje tijekom rada, isključite mobilni telefon i uklonite nered iz tablice. Prilagodite se uspjehu, napuštajući zli utjecaj.
Jedite redovno i korisne. Studije su pokazale da nizak nivo šećera u krvi često oslabija odlučnost osobe. Kad ste gladni, vaša sposobnost koncentracije pati, jer vaš mozak ne funkcionira u punoj snazi. Glad sprečava fokus na trenutne zadatke, a da ne spominjem ono što vas čini mrzovoljnim i pesimističnim. Imate mnogo više šanse da imate oslabljeni osećaj samokontrole u svim sferama našeg života - dijeta, vježbe, rad, odnose. Da se ne riješimo načina, uvjerite se da tokom dana jedete dobro zdrave grickalice i hrane svakih nekoliko sati.
Ne čekajte dok se ne svidite sve. Poboljšanje samodiscipline znači promjenu uobičajene rutine dana, što može biti neugodno i nespretno. Navike ponašanja mogu se pratiti u dijelovima mozga, zvanog Basal Ganglia, dio je mozga povezanog sa emocijama, uzorcima i uspomenama. S druge strane, odluke su prihvaćene u prefrontalnoj kore, potpuno drugačijem području. Kad ponašanje postane navika, prestajemo koristiti njihove vještine donošenja odluka i umjesto toga radimo na autopilotu. Shodno tome, odbacivanje štetne navike i proizvodnju nove navike ne samo da zahtijeva aktivna rješenja od nas, ali čini se da je netačno. Vaš mozak će se oduprijeti promjenama u korisnosti koje je programirano. Odluka? Netačno. Priznajte da će vaš novi režim trebati vremena da se osjećate ispravno i prirodno. Nastavi raditi.
Raspored prekida i nagrade za sebe. Samodisciplina ne znači da vaš novi režim mora biti potpuno težak u izvršavanju. U stvari, nedostatak mogućnosti za manevriranje često dovodi do kvarova, razočaranja i koncesija starim navikama. Vežbanje samokontrole, planirajte za sebe određene pauze i nagrade. Na dijeti? Dodijelite subotu popodnevni sladoled voća. Pokušavate li smršaviti? Nakon mjesec dana kampanja u teretani se mažete sa neobičnom masažom. Radite li na kontroli svojih troškova? Dopustite sebi da u nedjelju provedete nekoliko hiljada u tržnom centru. (Ostavite kreditne kartice kod kuće i donesite samo gotovinu). Samodisciplina može biti teška. Nagradite svoje napore.
Oprostite i krenite naprijed. Uvođenje novog načina razmišljanja ne ide uvijek po planu. Imat ćete uspon i padove, nevjerovatne uspjehe i potpune propuste. Glavna stvar je nastaviti kretanje naprijed. Kad imate neuspjeh, shvatite da je to uzrokovao i krene dalje. Lako se uroniti u osjećaj krivice, ljutnje ili razočaranja, ali ove emocije neće pomoći poboljšanju samodiscipline.