Kombinujte post i intenzivna obuka - je li sigurna za zdravlje? Fiksni meni podrazumijeva izuzetak od prehrane životinjskih proizvoda, obaveznog sa redovnim fitnes praksom. Na pozadini proteina, postoji rizik od razvoja katabolizma u mišićima - stanje u kojem mišićno tkivo počinje sakupiti. Ali to nije baš rezultat koji očekujemo, ulazeći u fitnes klub. Kako uravnotežiti meni i kako zamijeniti nestale hrane tako da tijelo i dalje prima korisne elemente?
Uklonite nedostatak proteina u korištenju visoko proteinskih proizvoda. Stručnjaci savetujem da se pridržavam glavnog prehrambenog principa - raznolikost. Nemojte biti ograničeni na grašak ili heljda. Isprobajte razne mahunarke, matice, špinat, šparoge, gljive, filmove, proizvode soje i druge visoko proteinske proizvode biljnog porijekla. Dakle, dobit ćete cijeli skup potrebnih hranljivih sastojaka. Da bi se izbjegli nedostatak nezasićenih masnih kiselina, poželjno je koristiti različite biljne ulje; Naglasak u isto vrijeme treba obaviti na dobijanju omega-3 masnih kiselina iz biljnih proizvoda. Takvi proizvodi uključuju posteljinu kašu, nerafiniranu laneno ulje, rimu i konoplje ulje.
Među visokim proteinskim proizvodima biljnog porijekla, izdvojio bih soju, kao i proizvode iz soje (tofu), ali to vrijedi na umu da soja sadrži fitoestrogene, tako da muškarci ne bi trebali koristiti svakodnevno. Takođe, visoki proteinski proizvodi biljnog porijekla mogu se pripisati pasulj, matice, kaša, lećil, filmovi, gljive.
Meni iz ishrane Iryshkine
Press Service Photo
Primjer korisnog linog menija za dan
- Odlična opcija doručka - kino žitarica. Ovaj proizvod odlikuje velikim raznim aminokiselinama. Možete dodati komade jabuke ili kruške i matice u kašu, prethodno izmjereni u vodi.
- Kao drugi doručak možete napraviti sendvič iz tofua, avokada i svježeg krastavca. Najbolje je koristiti cijeligrani hljeb, pogodan je i raži ili amaracrski hljeb, ali hlijeb bijelog rafiniranog brašna se ne preporučuje. Ako želite drugi doručak, umjesto sendviča, možete pojesti dio voća.
- Za ručak može biti povrtna supa sa dodatkom mahunarki, na primjer, minestrona sa zelenim grčkim grčkom. Bean prije pripreme bolje je natopljen vodom za uklanjanje fitinskih spojeva - tvari koje ometaju probavu. Za one koji preferiraju trening snage, grašak ili sojini protein je prikladniji. Na drugom - bilo kojoj cijelom grupu zrna sa povrćem.
- Huluoon: salata od bundeve s orasima od tofu i kedra, sa pupcem uljem gorivom.
- Večera je bolja ograničena na pečenu povrću (na primjer, pečenim tikvicama, patlidžana, slatkih paprika i paradajza), možete dodati dio Hummusa.
- Ako ne možete bez deserta, dajte prednost prirodnim bombonima od suhih voća i orašastih plodova.