Koliko dugo se osjećate apatičnim raspoloženjem? Onog trenutka kada ste razočarani u svemu što vas okružuje, a tu je i kada je vrijeme da promijenite svoj život, a ne čekajte promjene u okolnostima. Ženu često vam govori o jednostavnim tehnikama za rad sa podsvijesti - ovo je meditacija, mapiranje karata želja i drugih praksi koje pomažu u potrazi u sebi i odvojene druge želje. Druga efikasna tehnika je prijem "tri dobra trenutka", koji savjetuju da pokušaju ljudi koji su čvrsto zaglavljeni u melankoliji.
Koja je suština prakse
Čini se previše jednostavnim, "tri dobra stvari" je dokazana i izuzetno efikasna vježba za um namijenjen podizanju nivoa vaše sreće. Govoreći o tome, stručnjaci nazivaju sreću pojmom pozitivnim učinkom. Svakog dana ćete morati snimiti tri dobra trenutka u bilježnici ili telefonskim notama koje su vam se dogodile u proteklom danu. To može biti kompliment od vaše voljene osobe, važnim savjetima prijatelja ili neočekivanog poklona koji je kolega donio iz odmora. Trenuci koje vi odaberete - za vas to može biti i prekrasan zalazak sunca koji ste se divili na putu od posla ili neočekivano ukusne pita koje se pokazalo slučajnim receptom sa interneta.
Razlog vaše radosti mogu biti ljudi ili pojave prirode - svi pojedinačno
Foto: Unsplash.com.
Koliko dugo za pisanje takvih trenutaka odlučite i za sebe. Naučnici su dokazali da navike nisu formirane 21 dan, a zauzeti pojedini vreme za svaku osobu. Sve ovisi o snazi vaše volje i zdravlja psihe. Najvjerovatnije će vam trebati nekoliko mjeseci da naučite da vidite radost u sitnicama i promijenite tugu na radost.
Kako ojačati učinak prakse
Važno je preći preko sebe u borbi protiv postojećih problema. Mnogi ljudi vjeruju da se dobri događaji javljaju kao odgovor na naše poticaje - lak pokušaj poboljšanja svakog dana. Objašnjenje primera: Zamislite uslovnu katya, koja nema prijatelje. Nedostatak komunikacije je problem koji se tiče katya. Očigledna rješenja za IT - za pokretanje ličnih sastanaka sa poznancima, prikupljaju strane u njihovom stanu i rade na tome da postanu svestrana osoba, s kojom je zanimljivo razgovarati. Katya se bilježi u teretani, čita više knjiga, ide na treninzima na govornom tehniku - tamo pronalazi nova poznanstva sa kojima postoji prijateljstvo. Sve, Katya je odlučila svoj problem.
Slično tome, barem biste trebali razmišljati o tome što može riješiti vaš problem. Ako vizualizacija nije vaša jaka strana, preuzmite ovisnost s inteligencijskim karticama - možete automatski graditi grane iz izvornog problema na njena rješenja.
Ova vježba za povećanje sreće dolazi iz pozitivne psihologije - nauka koja studira pozitivne strane mentalnog zdravlja i psihološkog blagostanja.
Kako se vježbati
Svake večeri prije spavanja, sjednite i osvrnite se na dan. Zatim razmislite o tri stvari koje su tokom dana dobro formirane, odnosno o pozitivnim trenucima dana. Zapišite svaki pozitivni događaj. Istaknite tri mreže - možete ih naglasiti u tekstu olovku osjetili na tekst ili pisati odvojeno. U početku se čini teško kopati 3 dobre događaje koji su se dogodili u danu. Gotovo svi su se suočili sa ovim problemom. Ali imajte na umu: tri dobre stvari ne moraju biti grandiozno. Nekoliko dana kasnije lako ćete početi viđati koliko u životu dobro svijetli poput sićušnih sjaja. Ideja je da se zadrže budnost i ne dozvoljavaju sebi da se ometaju razmišljanja o negativnim događajima. Kada se to dogodi, najbolja strategija je da to prizna, a zatim pusti.
Bolje zabilježiti događaje na kraju dana, ističući glavni
Foto: Unsplash.com.
Evo pet tema koje možete istražiti u svom dnevniku "Tri dobre stvari":
Kako ste danas učililjiviji iskoristili svoje vrijeme?
Šta se dobro dogodilo danas na poslu / u školi / fakultetu?
Koja ste korisna podrška dobili od drugih?
Koji si dobar čin uradio danas?
Šta je danas izazvalo osmijeh?