1. Koje vježbe trebate započeti svoj dan?
Svakog dana morate započeti s vježbama za držanju i zoni cervikalne ovratnike, jer je to osnova ne samo našeg tijela, već i osobe.
Ako držanje nije izgrađeno, dovest će do neravnoteže mišića zone Cerheth-ovratnika, njihovih hiperthonija, a odavde - glavobolje, smanjene koncentracije fokusa i brzi umor. Nije potrebno objasniti da se u takvom stanju bavi u ljepoti tijela, neće biti želje, niti priliku.
Stoga, preporučujem da pohađam pravilo za izvršavanje jednostavnih vježbi za jačanje mišića leđa, istezanje grudi mišića i mišića vrata, jačajući mišiće štampe.
2. Što da doručkujem za doručak da bih dobio naplatu energije za cijeli dan?
Preporučujem zadovoljavajući doručak, ali potrebno ga jesti ne prije 30 minuta nakon buđenja, pa još bolje da popijete malo vode za 15 minuta da biste pokrenuli crijevni rad.
Vreće sa kobasicom, mogu i pripadati zadovoljavajućem doručku, ali očito ne sa statusom "korisno".
Ako vam je važno lako i brzo jesti, odaberite kašu, koja se može kuhati od večeri. Sadrže kompletan set hranjivih sastojaka potrebnih za doručak. Samo kaša preporučuju kupovinu ne brze pripreme, već "duge", ali korisnije i pune žitarice.
Jaje je takođe sjajna opcija za doručak, samo što vam savjetujem da izvršite izbor u korist kuhanja, a ne prženja - u pogledu metode kuhanja.
Hljeb za cijelo zrno upotpunit će takav doručak proteina, a zbog sadržaja vlakana produžit će osjećaj sitosti.
Mogućnost modernog sada voćnog smoothieja Preporučujem da odem za grickalice, jer nakon takvog doručka brzo ste gladni.
Kako dovesti tijelo u formu nakon ljeta?
Foto: Unsplash.com.
3. Koje mišićne grupe zaustavljaju, ako želite postati vlasnik prekrasnih nogu?
Da bi noge bile lijepe, tanke i istovremeno skladno razvile, potrebno je raditi za nekoliko mišićnih grupa istovremeno: prednju površinu bedara, stražnje površine kuka, mišića noga i stražnjica.
Štaviše, u svakoj mišićnoj grupi potrebno je izvršiti različite vježbe koje bi svi mišići uključivali u grupu.
Za žene, toplo preporučujem dodavanje vježbi istezanja, kao fiksne mišiće, sjemenu koljena i nestaljenja stopala neće dopustiti da noge izgledaju ženstveno i graciozno, čime se izvajaju i iz najovlašćenih i nategnutih nogu.
4. Da bi se noge zategnule, koje trajanje trebaju biti svakodnevne vježbe?
Veoma mi je teško istaknuti trening na nogama u zasebnom tijelu. Vjerujem da se skladno tijelo razvija samo kada su svi mišići iz vrha svih mišića iz vrhova. Sve naše tijelo je jedan sistem, svi mišići su povezani preko dubokih miofascijalnih lanaca. Stoga, ako želite prekrasne noge, odaberite odgovarajuću obuku za sebe za cijelo tijelo (poželjno je kombinirati snagu i aerobne smjerove) dva puta tjedno i dodajte jedan trening sa punim istezanjem.
Ne zlostavljajte čučnjeve
Foto: Unsplash.com.
5. Koje vežbe za noge pomoći će da napravite zaobljene stražnjice?
Ono što vaše stražnjice izgledaju, ovisi o mnogim faktorima: oblik karlice, mjesto pričvršćivanja mišića na kosti, broj i mjesto lokacije masnih sedimenata.
Na koje možemo utjecati, to je na stanju mišića koji mogu napraviti lijepu "petu poantu".
Važno je znati: Ako radite samo na velikom mišiću za stražnjicu, sanjajući lijepu i zategnutu papu, ubrzo ćete postići rezultat. Potrebno je raditi zajedno i na mišićima unutarnje strane kuka i iznad obučenih tetiva. I, usput, slučaj nije samo u estetici. Ako onda ne radite ove mišićne grupe, onda, trenirajte stražnjicu, možete preopteretiti, na primjer, bedroviji fleksori i ozlijediti se.
Zanemarivačka tehnika - na primjer, nemogućnost zadržavanja stražnje strane, nedostatak kontrolirane putanje zglobova kolena i nepravilnog disanja u procesu izvođenja vježbi - inhibira rezultat, a onda će sav moj život patiti sa bolnim zglobovima.
Najpopularnije vježbe na internetu za stražnjicu su čučnjevi, a mnoge su se nadali izvođenjem samo ove vježbe kako bi se dobile elastične stražnjice. Ali sa monotonim treninzima postoji adaptacija mišićnih vlakana, kao rezultat toga, mišići postaju imun na iste vježbe, a beskonačno povećanje radne težine je nemoguće, jer ljudske snage nisu neograničene. Stoga je važno izmjenjivati različite vježbe, dodajte male težine (na primjer, guma).