Nesanica ili akademska "nesanica" mogu uzeti potpuno različite oblike. Ovo, na primjer:
- loš kvalitet sna;
- nemogućnost zaspati više od 30 minuta nekoliko sedmica;
- nedovoljno trajanje;
- česti buđenje među noći;
- Primanje tableta za spavanje;
- Žalbe na loše dobrobit tokom dana;
- Česta dnevna pospanost.
Psiholog Tatyana Shestakova
Fotografije iz lične arhive
Nesanica ne smanjuje samo kvalitetu života. Može uzeti ovaj život.
Ako nesanica postane hronična, povećava rizik od bolesti poput moždanog udara, raznih bolesti srca i srčanog sustava u cjelini, dijabetes melitus, depresija, smanjenje imuniteta, ulcertijsko bolest stomaka, hipertireoidizma , itd.
Nervni sistem počinje patiti, to znači da će uskoro razdražljivost, brz umor, smanjiti performanse, smanjena memorija, pažnja, koncentracija, društvenost, razna neuroza.
I to su već tačne karakteristike stresa, s najnegativnijim oblikom - diskusijama, odnosno takvo stanje vašeg tijela, kada sve počne raditi ne na plus: Zaboravite na stvaranje nečega, da biste stvorili rešenje, kreirajte , voljeti, sanjati, tražiti ...
U stanju diskota, tijelo ulazi u način teške ekonomije. Ukupno!
Kako se manifestuje u običnom životu?
- Ne želim ništa, apatiju;
- nisu nova rješenja;
- Ne želim se probuditi ujutro;
- Ništa ne želi;
- Počinje nervirati sve: djeca, muž, djevojke, kolege, šefovi;
- Ljutnja na bilo kojim prijedlozima;
- Hrana prestaje donijeti zadovoljstvo / ili obrnuto, samo ona može odvratiti;
- misli o istoj (takvoj opsesiji);
- Strahovi se o budućnosti (i iznenada / i ako / ako se to dogodi).
Pa, i zasebna tema:
- Nešto nije u redu sa mnom;
- Nisam izgledao loše;
- niko me ne voli;
- Ne cenim me;
"Da sam imao (figura poput ... / usne poput ... / grudi poput a / nogu poput ...);
- naprotiv, ako nisam imao (višak kilograma / takav graf);
- Da je bio šef / glava;
- Da sam imao tako poznat, ja bih ...;
- Da imam tako muža / prijatelja.
Naravno, svi se periodično pitamo sa tim pitanjima ...
Ali! Ako ih počnete visiti, ako se redovno vrti u glavi (i za to je pravo vrijeme noć kada ste sa sobom) pozivi su da je vaše tijelo u stanju "preživljavaju".
Svugdje opasnost.
Od svugdje morate čekati napad.
Moram se braniti.
Najvažnije je uštedjeti život.
Šta je kreativno i kreativnost?
Imamo energiju - samo za skrivanje / sakrivanje / pronalazak sigurnog mjesta /
bilo (druga opcija - napadi).
Bolje je napasti prvo. Više šanse za preživljavanje.
I mi se počnemo razdvajati, vikati, toliko itd.
O onome što se događa na hormonalnom nivou je zasebna priča.
Šta učiniti? Postoji li izlaz? Da. Tu je!
Nije jednostavno, naravno. Prijem jedne tablete ne može učiniti. Ali naučite spavati sa spavam bebom - spokojno - možda.
Preporuke su vrlo jednostavne.
Da biste to učinili, morate gledati bebe.
Šta oni rade?
1. Otvoreno izrazite svoje emocije: volite se smiješeći. Ne sviđaju se, protest / ili urlik.
2. Pomaknite se - stalno ćutite ručke, noge, puzite, prevrnite se, idite, saznajte, upoznajte se.
3. HEENI KORISNI PROIZVODI.
4. Spavajte kad su suve i ugodne.
Naravno, mora se prilagoditi prema vašem načinu života. Ali principi su vrlo slični.
- Pomeri se! Dodajte pokrete u svoj život;
- Ne kopirajte emocije (bez obzira iz + ili -). Moraju se izraziti (naravno, prihvatljiv način);
- prepoznati / shvatiti / maditirati novu;
- Iskoristite zadovoljstvo (i to, naravno, ne radi se o "šteti");
U skladu s takvim nekompliciranim pravilima, mnogo u vašem životu se može promijeniti. Spavanje je neophodan dio našeg života. A ako iznenada odlučimo da nam ne treba - život će se definitivno promijeniti. A ne na bolje.
Spavajte dobro da biste dobro živjeli. Već postoji takva izreka "ko loše spava, loše radi."