Postoji dugogodišnja ideja da igre za mozak, poput zagonetki i vježbi za pamćenje, mogu pomoći u sprečavanju negativnih efekata starenja. Nedavno su aplikacije za telefon sa različitim zadacima za pamćenje i reakcijsku brzinu postale popularne. Ali da li su ove kognitivne igre zaista utječu na mentalni rad?
Šta je kognitivna obuka?
Kognitivna obuka, poznata i kao trening mozga, neurmakološki je pristup koji uključuje implementaciju niza redovnih mentalnih akcija usmjerenih na održavanje ili čak povećavanje ljudskih mentalnih sposobnosti. Neke kognitivne sposobnosti na koje je obuka utjecala uključuju:
Pažljivost
Kognitivna fleksibilnost
Rješenje problema
Nasumiranje
Radna memorija
Pored ovog posebnog treninga mozga, postoje i općih oblika mentalnog treninga koji mogu pomoći u očuvanju ili poboljšanju mentalnih treninga i kognitivnih funkcija. Ovo općenitije mentalni trening ima za cilj održavanje mozga u "dobrom obliku", na isti način kao i vježbe poboljšavaju i održavaju fizičko zdravlje. Opće vrste mentalnog treninga mogu preuzeti različite oblike, uključujući vježbanje, video igre, održavanje društvene aktivnosti i sudjelovanja u kreativnoj aktivnosti.
Sposobnost pamćenja može vam pomoći da naučite nešto novo
Potencijalne prednosti
Ove klase usmjerene su na pomoć ljudima da postanu uspješniji u učenju, rješavanju problema i obrazloženja za različite teme. Neke od ovih treninga mozga usmjerene su na pomoć ljudima da se sjećaju ili poboljšaju sposobnost da se fokusiraju na zadatak. Takve sposobnosti su očigledne u svakodnevnom životu. Sposobnost oblaganja pažnje može vam pomoći da se usredotočite na predavanje u publici ili obavljate zadatke bez ometanja. Sposobnost pamćenja može vam pomoći da naučite nešto novo ili brzo pamtite imena novih poznanika. S obzirom na važnost ovih vještina, nije iznenađujuće da su istraživači dugo bili zainteresirani za pitanje da li takve sposobnosti mogu biti impresise.
Uzroka za početak obuke
Usporavanje kognitivne recesije povezane sa starenjem. Mentalne sposobnosti koje imaju tendenciju da opadaju s godinama uključuju brzinu obrade informacija, vrijeme odziva, donošenje odluka, kratkoročno sjećanje i vještine planiranja. Trening mozga može biti koristan za nadoknađivanje ovih sposobnosti i može pomoći u smanjenju rizika od nekih starosnih problema. Na primjer, jedna studija 2016 pokazala je da trening čiji je cilj poboljšanje brzine obrade podataka smanjuje rizik od razvoja demencije u budućnosti 10 godina.
Liječenje kršenja. Takođe se nadam da će neke vrste treninga mozga biti korisne za rješavanje određenih vrsta kršenja ili problema. Na primjer, u 2020. godini FDA je odobrila igru za treniranje mozga, namijenjenu za liječenjem deficita pažnje i sindroma hiperaktivnosti. Liječenje se vrši pomoću video igre koja je, kao što je prikazano na nekoliko kliničkih ispitivanja, poboljšava pažnju kod djece sa ADHD-om. Takvi rezultati pokazuju potencijal koji može imati trening mozga.
Medicinska evaluacija efikasnosti
Istraživači su decenijama proučavali utjecaj treninga mozga. Ipak, još uvijek postoji iznenađujuće malo ujednačenih mišljenja o efikasnosti kognitivnog treninga. Iako postoje istraživanja koja potvrđuju ideju da određene vježbe za obuku mozga mogu poboljšati određene kognitivne vještine, postoje i druge studije koje su došle do suprotnih zaključaka.
Da li se veštine u stvarnom svetu prenose? Postoje podaci koji potvrđuju efikasnost treninga mozga. U jednoj velikoj studiji utvrđeno je da mentalni trening poboljšava kognitivne funkcije starijih osoba, što dovodi do dugoročnih poboljšanja u stvarnom svijetu, poput sposobnosti sjećanja prilikom uzimanja lijekova. Ali ne samo da mozak starenja ne pobijede sa kognitivne obuke. Studije također pokazuju da igrice za obuku mozga mogu pomoći u poboljšanju izvršnih funkcija, poput radne memorije i brzine obrade podataka, kod mladih.
Zašto se rezultati mogu razlikovati
Tada se postavlja pitanje zašto neke studije potvrđuju pozitivan učinak kognitivnog treninga, dok drugi nisu pronašli takav učinak? Nekoliko faktora može uticati na rad.
Nisu sve vrste treninga mozga jednake: Širok karakter "kognitivnog treninga" znači da različite studije ne mogu gledati na isto zanimanje. Vrste obuke mozga koje se koriste u studijama mogu imati različite efekte u oba laboratorijskim uvjetima i u tome kako se te vještine mogu naknadno prenijeti na stvarni svijet.
Neki od toga mogu pomoći više od drugih: Također je važno napomenuti da većina istraživanja ne uzima u obzir pojedine razlike. Trening memorije može biti koristan za ljude koji doživljavaju određene poremećaje memorije, ali ljudi s normalnim sposobnostima mogu doživjeti manje značajne efekte.
Ograničeni efekti: Jedan pregled recenzije pokazao je da, iako trening mozga može biti koristan, najefikasniji je dugoročno. Stalni časovi rezultirat će rezultat, dok će jednokratni trening biti u osnovi beskorisni.
Da li vrijedi isprobati trening mozga?
Kognitivne vježbe obuke poboljšavaju vještine poput otkrivanja obrazaca, povećavajući brzinu razmišljanja i memorijskih popisa. Takve se vještine razvijaju u mobilnim aplikacijama. Međutim, postoje neke stvari koje trebate sjetiti prije isprobavanja ovih web stranica, igara ili aplikacija:
Mnoge kompanije koje se bave obukom mozga pretjeruju prednosti svojih proizvoda. Istraživači moraju biti otkriveni, koji elementi čine efikasni. Studije također nisu identificirale koje vrste obuke ili kakva je kombinacija vježbi potrebna za efikasnost u različitim uvjetima ili problemima. Vrste aplikacija i igara dostupnih potrošačima obično se ne testiraju sa naučnog stanovišta da bi demonstrirali njihovu preciznost ili efikasnost.
Puno je načina razvoja mozga
Neke korisne vježbe za mozak:
Razmislite u glavu
Nacrtajte memorijsku karticu
Naučite novi jezik
Naučite svirati muzički instrument
Zapamtite liste i provjerite memoriju
Igrajte Sudoku
Sakupljajte slagalicu
Pored takvog kognitivnog treninga, možete raditi i druge stvari koje će vam pomoći da se pobrinite za vaš mozak. Časovi koje mogu poboljšati vaše zdravlje mozga uključuju redovne vježbe, društvenu aktivnost i meditaciju.