S jakim emocijama teško se nositi. Bez obzira da li osjetite ljutnju ili tugu, vještine kontrole emocija mogu pomoći u smanjenju intenziteta i trajanja ovih neugodnih senzacija. Sljedeći put kada se osjećate pretjerano emocionalno, ovih sedam strategija će pomoći:
Odredite kako se osjećate
Dodjeljivanje imena koje smatrate da će vam pomoći da se bavite svojim emocijama. Misliš na nešto poput "Brinem se za sada" ili "osjećam se frustrirano", možete razjasniti šta se događa. Studije pokazuju da etikete visi na emociji smanjuju svoju oštrinu. Tako jednostavna definicija vaših emocija može vam pomoći da se odmah osjećate malo bolje. Možete samo razmisliti o onome što osjećate i pokušavate to nazvati. Ili možete pisati o svojim emocijama u dnevniku kako biste pomogli da shvatite stvari. Također možete pronaći tu komunikaciju s nekim i definicija vaših emocija glasno pomoći će vam da se osjećate bolje.
Utvrdite da li su vaše emocije korisne ili beskorisne
Ponekad ljudi govore o svojim osjećajima kao da su dobri ili loši. Ali emocije nisu ni pozitivne ni negativne. Sve emocije mogu biti korisne ili beskorisne. Uzmi, na primjer, anksioznost. Anksioznost je korisna kada upozorava na opasnost. Ako se vaši alarmantni pozivi aktiviraju kada ste u nesigurskoj situaciji (na primjer, preblizu ste rubu litice), vjerovatno odgovarate na takav način da se zaštitite. U ovom slučaju vaša briga je korisna. Međutim, ako izbjegnete govor, što može promovirati vašu karijeru, jer javni govor čine nervoznima, vaša anksioznost neće pomoći. Slično tome, bijes može biti koristan ako vam daje hrabrost da bi napravili pozitivne promjene. Ali beskorisno je ako vas čini da razgovarate ili radite ono što vi požalite.
Ne pokušavajte ukloniti emocije - samo trebate odvojiti korisne osjećaje od nepotrebne anksioznosti.
Foto: Unsplash.com.
Eksperimentirati sa zdravim vještinama za prevladavanje poteškoća
Zdrave suverene vještine pomoći će vam da preživite teške emocije, a da ih ne zalijepite bez suzbijanja i bez ignoriranja. Oni vas mogu privremeno odvratiti zasto, tako da se osjećate bolje ili vam može pomoći u smirivanju vašeg tijela ili podići raspoloženje. Strategije za prevladavanje poteškoća koje rade za jednu osobu možda neće raditi za drugu, pa je važno pronaći vještine za prevladavanje poteškoća koje su najbolje za vas. Primjeri zdravih vještina preživljavanja mogu biti vježbanja, čitanjem knjige, kupanja, slušajući muziku, zabavu na prirodi ili poziv prijatelju.
Uzmi ono što osjećaš
Ponekad sjedite s neugodnim emocijama - najbolja stvar koju možete učiniti. To može značiti priznavanje da ste zabrinuti, a zatim u svakom slučaju izvršite svoju rutinu dana. Možete primijetiti da ste tužni ili anksiozni, a vi ste odlučili nastaviti sa radom na projektu ili možete čak i odmoriti da se fokusirate na ono što vi doživljavate. Kako emocije utiču na vaše misli? Kako oni fizički utječu na vas? Na primjer, kad ste ljuti, vaše misli mogu ostati usredotočene na negativno. I možete doživjeti fiziološke reakcije, na primjer, povećanje pulsa. Samo primijetite ove stvari bez osušivanja sebe, može postati korisna praksa. Ako počnete razmišljati o nečemu: "Ne bih se ne bih trebao osjećati ovako", podsjeti se da osjetite što osjećate i da je taj osjećaj privremen. Na kraju će proći.
Preispitati beskorisne misli
Pazite na beskorisne misli koje hrane neprijatne emocije. Razmislite o stvarima poput: "Neću to izvesti!" Ili "znam da će se nešto loše dogoditi" samo pogoršavaju vaše blagostanje. Ako uhvatite sebe misleći da mislite da je beskorisno, nađite minut da ih preispitate. Možete smisliti jednostavnu frazu da se ponavljate o sebi, na primjer: "Neugodno je, ali dobro sam." Možete i pitati: "Šta bih rekao prijatelju koji je imao ovaj problem?" Možda ćete smatrati da im nude dobre i simpatične riječi. Pokušajte reći iste vrste ljubaznosti.
Alkohol - neprimjeren način da se nosite sa lošim raspoloženjem, bolje je zamijeniti ga u šetnju i pjenu za kupanje
Foto: Unsplash.com.
Djelujte kao da ste sretni
Iako je ponekad korisno neko vrijeme da preuzmete neugodne emocije, takođe ne želite da ostanete u njima zaglavili. Previše osjećaj tuge ili snažnog bijesa može se natjerati da se zaglavite u mraku. Ponekad je korisno promijeniti svoje emocionalno stanje unaprijed. Jedan od najboljih načina za to je da promijenite svoje ponašanje. Umjesto da sjedite na sofi i ne radite ništa kad ste tužni, možete se zapitati: "Šta bih sada učinio ako se osjećate sretno?" Možda biste išli na string ili nazvali prijateljem. Učini to sada, čak i ako to ne želite.
Dobiti profesionalnu pomoć
Ako se teško nosite sa svojim emocijama, razgovarajte sa profesionalnom. Možete započeti sa razgovorom sa lekarom. Objasnite kako se osjećate, a vaš ljekar će vas možda želio uvjeriti da nema dobro poznatih medicinskih razloga koji stoje iza vaših promjena u dobrobit. Možete se odnositi i na licencirani profesionalac mentalnog zdravlja. Poteškoće sa emocijama mogu biti znak ozbiljnog problema sa mentalnim zdravljem, poput anksioznosti ili depresije. Izgovorena terapija, lijekovi ili njihova kombinacija mogu pomoći.