Radite vežbe za štampu, važno je da se pridržavate određenih pravila, zahvaljujući kojoj ne možete samo pumpati mišiće, već i brže i efikasnije smanjiti "masni sloj".
jedan . Da li radite kod kuće ili u hodniku, soba bi trebala biti dobro ventilacija. Kiseonik odgovara tijelu vedrom i poboljšava protok krvi.
2. Trening je bolje da se ne drži prije više od dva sata nakon obroka, kako bi se izbjeglo moguće nelagode iznutra, kao i povećano opterećenje srca. Pokušajte se uključiti u prazan stomak, možete osjetiti jutarnji sat do doručka.
3. Istezanje - preduvjet prije treninga za zagrijavanje mišića i voditi ih u ton. S vremenom mišići postaju fleksibilniji i lakši toleriraju opterećenja.
Četiri. Pravilno disanje osigurava opremu organizma sa kisikom. To bi trebalo imati napor u isto vrijeme, odnosno na napetosti mišića.
pet. Koncentrirajte pažnju na ono što radite. Zamahnite štampu i pokušajte da uradite još nekoliko slučajeva paralelno (kao što volimo) je isto što štampa uopće ne ljulja. Tijelo bi trebalo da shvati šta da donese maksimum napora i šta provesti svoju energiju. Izvršite vježbe bez problema, bez kretena. Puni stres trbušnih mišića, uživajte u načinu na koji rade.
6. Da biste postigli rezultate, to morate redovito to učiniti. Pokušajte barem neko vrijeme da naučite telo na trening - i više neće moći da uradi bez njega. Kao što znate, nema ništa trajnije od privremenog.
7. Nakon treninga, obavezno napravite kabel i povucite obrađene mišiće. Odlično istezanje mišića štampe i leđa je vježba "povlačenje mačaka".
Vježbe za rad na zapletu za štampu Mnogo. Oni mogu i trebaju se kombinirati i mijenjati, povećavajući opterećenje s vremenom i čine ga raznovrsnijim. Ispod, dajemo 5 efikasnih vježbi koje čine sve mišićne grupe štampe, kao i nazad.
Klasične vežbe za štampu:
1. Direktno uvijanje
Položaj izvora leži na leđima. Savijte noge, noge zajedno, ruke iza glave. Izvucite kućište na koljena, uzimajući sečive. Loin bi trebao ostati na podu, a laktovi nisu povezani.
2. Obrnute kovrče
Načelo je isto, samo sada napuštam pod sa poda. Izvorni položaj koji leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke su izdužene duž tijela. Na snazi donjih trbušnih mišića zategnite koljena na prsa i polako ih vraćate natrag.
Ove vježbe pomažu u radu gornjih i donjih mišića štampe. Međutim, ako želite dati reljefu, jedan klasični uvijanje ne može učiniti.
3. Vježba za trbušne mišiće
Početni položaj koji leži na leđima, noge su savijene u koljenima i malo razblažene. Zadatak je rastrgati ramena sa poda i naizmjenično doći do desne ruke na desnu nogu, a lijevu ruku na lijevu nogu. U intervalima između dodira ramena do poda da ne izostavljaju.
4. Vježba za bočne mišiće
Izvorni položaj stoji, ruke iza glave. Naizmjenično izvršite na jednoj i drugoj strani, pokušavajući se naginjati koliko je moguće. Vraćamo se na početni položaj naporima bočnih mišića. Da biste povećali opterećenje, unesite ruke na bučicu ili, u odsustvu, nešto teženje.
5. Vježbajte za leđa mišića
Izvorni položaj koji leži na stomaku, ruke u dvorcu iza glave. Obucite tijelo gore, tihim na sekundu na granici i spustite ga natrag. Ako napravite prve korake prema prekrasnom i zategnutom trbuhu, možete započeti sa 10-12 ponavljanja u 3-4 zatvarača, postepeno povećavajući broj ponavljanja.
Sportski sportovi, ali da se trbuh ravna i lijepa, sama vježba nije dovoljna. Pažljivo pratite svoju dijetu, tako da se jeli jeli nije pretvorio u zaštitni sloj masti na stomak.