Razlog: zima
Kroz milione godina evolucije, ljudsko tijelo je studiralo da se prilagodi vremenskim uvjetima i promjeni sezona. Zapravo, svi smo potomci onih koji su naučili obnoviti svoj metabolizam na prvim znakovima hlađenja. Kratki mračni dan i dugačak tijelo percipira kao razlog za sintetiziranje hormona odgovornih za akumulaciju masti i uštede energije. Neka supermarketi sada rade oko sat, a zima ne forsira kod kuće i ne padne u hibernaciju, ali drevne postavke se ne mogu otkazati logičkim argumentima.
Šta učiniti:
- Glavna stvar ne sjedi na dijeti, tako da će tijelo početi zahtijevati dodatne kalorije još aktivnije. Bolje je hraniti jelima koja daju udoban osjećaj sitosti na minimum kalorija. Idealne tople biljne salate sa grahom i drugim grahom, debelim začinjenim supama, masnom morskim ribama.
- Koristite dostignuća civilizacije koja pomaže oponašati sunčane dane i "razveseliti" tijelo koje čeka proljeće. Alarmi, oponašajući zoru, lampe hladnog plavog spektra i adekvatne doze vitamina D uveliko se dokazale u medicinskoj praksi.
Uzrok: nedostatak hroma
Neodoljivi potisak za hranu, posebno slatko, može razgovarati o nedostatku vitamina i elemenata u tragovima. Česti problem je nedostatak hroma. Ovaj je element uključen u razmjenu ugljikohidrata, poboljšanje propusnosti glukoze - glavni izvor energije. Uz nestašicu hroma, hranjive tvari iz krvi ne mogu ući u ćeliju, koja zauzvrat pogoršava žudnju za brzi ugljikohidrate.
Šta učiniti:
- Prije svega, razgovarajte o problemu sa ljekarom i napravite test krvi za sadržaj makro i elemenata u tragovima.
- Kao sprečavanje nedostatka kroma, može se koristiti pivski kvasac, jaja, orašastih plodova, jetre, čvrstog sira.
Neklizajući često pruža smisla za glad
Foto: Pexels.com.
Uzrok: ne sramežljiv
Nedostatak sna, kao i druge vrste stresa (napisat ćemo prekomjernu fizičku vježbu, super -ooling, nervni stres) potiče poboljšanu proizvodnju hormona kortizola. Na kratkim udaljenostima je još dobro - pomaže da razveselite telo i pronađete rješenje problema. Međutim, nekoliko dana nedostatka sna, kao i hronični stres, u principu uzrokuju tijelo pod djelovanjem kortizola za promjenu ravnoteže i drugih hormona. Konkretno, sinteza leptina smanjuje se odgovorna za zasićenost, a hormon nivo gladi Grethin je smanjen, naprotiv, raste.
Šta učiniti:
Visokokvalitetni san jedna je od najvažnijih komponenti sretnog i zdravog života. Sve što je potrebno od vas je samo da provedete legitimnu 7-8 sati u krevetu. I neka serijski i čokolade čekaju.
Uzrok: mnoge soli
Razlog što tijelo stalno traži hranu, može se sakriti u samoj hrani. Glavni osumnjičeni su slani i začinjena jela, kao i slatka gazirana pića.
Šta učiniti:
- Prebrojite koliko soli u svakodnevnoj prehrani. Tko su i Ministarstvo zdravlja Rusije Soliner u preporuci za upotrebu ne više od 5 g natrijum-hlora dnevno (za poređenje, tipičan stanovnik Rusije jede dva puta više).
- Imajte na umu da je sol često skrivena u proizvodima koji ne čine saln. Često su suhi gotovi doručak, hljeb, sve vrste poluproizvoda, kobasica, kolačića, konzervirana hrana.
Razlog što tijelo stalno traži hranu, može se sakriti u samoj hrani
Foto: Pexels.com.
Uzrok: dehidracija
Nije tajna da je žeđ često maskirana pod gladi. U ovom slučaju, može poremetiti čak i nakon guste obroke, ali brzo prolazi, vrijedi samo piti jednu ili dvije čaše vode ili biljnog čaja.
Šta učiniti:
- Pratite režim pijenja. Potreba za tekućinom ovisi o vremenskim i fizičkim aktivnostima, ali u prosjeku je 30 ml vode po kilogramu tjelesne težine.
- Smanjite potrošnju soli, jaki čaj i druge diuretičke proizvode.
Uzrok: uskoro mjesečno
Nivo jedne od glavnih ženskih hormona - estrogen - stalno fluktuira tokom ciklusa. U danima ovulacije njegova vrhunska koncentracija, a ne možemo više misliti na hranu. Ali bliže početku menstruacije, nivo estrogena pada na minimum, uzbudljiv uistinu brutalni apetit.
Šta učiniti:
U posljednjoj sedmici ciklus uključuje list zelenilo, meni i mahunarke u meniju - ovi proizvodi stabilizuju hormonalnu pozadinu.
Molimo telo duge šetnje u svježem zraku: funkcionalan fizički napor prosječnog intenziteta pomaže da se izbori sa napadima apetita. I nakon, nakon što se možete nagraditi čistom savješću.
Uzrok: prediabet
Povećani osjećaj gladi - jedan od uznemirujućih simptoma razvoja otpornosti na inzulin. Ova bolest u kojoj glukoza ne može prodrijeti u ćeliju i pružiti ga energijom, a puls se opet ponovo šalje u mozak kako bi aktivirao osjećaj gladi.
Šta učiniti:
- Navedite dijagnozu - terapeut će zasigurno propisati test koji nosi glukozu (laboratorijski test krvi).
- Smanjiti postotak masnog tkiva: njegov veliki iznos, posebno akumuliran u struku, povezan je s visokim rizikom od otpornosti na inzulin.