Stres ... Koliko u ovoj riječi! Navikli smo se za njega da koristimo za mjesto i ne do mjesta. Ali, kao što može, činjenica ostaje činjenica: u našem životu je potrebno istaknutim pozicijama, a nemoguće je zanemariti njegovo prisustvo, a ponekad i štetno. Šta je stvarno potrebno da se nosite sa svakom stresnom situacijom, kako preživjeti najgore i teške trenutke i zadržati zdravlje? Pokušavamo shvatiti.
Čini se da smo počeli razmišljati o tome kako se zaštititi od stresa, tek nedavno. Ali povijest studija ima problem oko sto godina. U dvadesetima prošlog veka naučnika Hans Selre objavio je rad "stresnog života", gde je objasnio šta je to. Rekavši da imamo stres, mi značimo da doživljavamo brojne reakcije određenih organizma koje ometaju u potpunosti. Psihološki stres - odnosno odgovor na društvene promjene - ljekari su počeli priznati kasnije od fizičkog. Ali razdvajanje na "lošem" i "dobrom" pojavilo se gotovo odmah. Tijelo reagira na bilo koji vanjski poticaj ili nužnost je približno isti: kada se brinemo, ljuštilj, plaču ili se smijemo i sviđaš, naš puls je lako, bez obzira da li čekamo ili smo na planini. Razlike počinju dugotrajnim izlaganjem tijelu. Postoji i koncept skrivenog stresa, koji djeluje kao špijun - pod zemljom, u pozadini i njen utjecaj primjećujemo tek nakon vremena. To se obično događa nakon pogrešnog odgovora na početni stres. I kako pravilno reagirati na promjenjivom i opasnom okruženju u kojem živimo?
Da razumem i oprostiti
Čovječanstvo je dostigao znatne visine u mečevima prirode, a još uvijek ne mijenjaju vlastitu suštinu. Mi smo vrlo organizirani, socijalizirani, obrazovani životinje, a to znači da su naše reakcije na opasnost, bol, anksioznost uopšte slične reakcijama drugih sisara. Možete se odbiti i oduprijeti se - uvalu "Program!" Ne mogu? U toku programa "Run!"
Uvala!
Agresija je potpuno legitimni odgovor na stres. Društvo ga pokušava objaviti, otuda ogroman broj pasivnih agresivnih ljudi. Wut u sebi bijes nije baš koristan, primijetite je i dajte joj izlaz!
Ali puta, kada je kod našeg stresa bilo moguće odgovoriti o ova dva programa, proslijeđena je. U vrlo rijetkim slučajevima možemo riješiti ugovor s borbom ili letom. Teško je zamisliti da ćemo morati kritizirati šefa šefa, bilo da obratimo pozivnu uslugu ili se okrenemo i dajemo Dera. To jasno razumijemo, ali naš nervni sistem nije. Ovdje svi naši psihosomatski reakcije potječu. Mi smo zastrašujući - srce je ušlo u pete. Tako da nas tijelo dugo vozi. Ljuti smo - a sada se krv urđa u lice, do vrata, na ruke, dajući signal: "Bay Enemy!"
Pokreni!
Strah i uvrede - takođe vrlo razumljive reakcije osećanja. Začinjeno od prekršaja ili vrpca - iskreno, u djetinjskom, sa svim tijelom, činete ovo tijelo ogroman dar, "povlačenjem" emocije izvan njegovih granica. Svetlije žive - to bolje! Ne oklijevajte sebe.
Što se događa ako ne provedemo želju tijela (i gotovo nikada to ne implementiramo)? Testirani stres neće biti nadoknađen kao da će se objesiti u zraku. Ako se situacija ponavlja rijetko, tijelo neće obratiti pažnju. Ako redovito ne zanemarite nesklareni stres, mogu početi psihosomatski problemi. Ovdje i svi vaši omiljeni panični napadi i iznenadni fobias.
To je zato što je vrlo važno razumjeti i preuzeti teške situacije, a da ne pokušate pretvarati da nisu. Real Otpornost na stres je sposobnost da žive reakcije tijela na vanjske podražaje, daju ove reakcije mesto i izlaz. Inače, otpor na stres je pitanje vremena. Ako vam nervni sistem i odgoj omogućuju da traju duže, ako ste ranjeni, moći ćete se otporno odoljeti.
Budite!
Neki pomažu da samo žive sve reakcije tijela na nadražujuće, da budu posmatrač za sebe, slušajući promjene, pokušavajući uhvatiti želje i potrebe, dok se ne miješa u proces. Glavna stvar je učiniti iskreno.
Dakle, što je sa brojnim situacijama u kojima tijelo daje reakcije na podražaje? Sve je jednostavno: morat ćete ispuniti "ritam" ili "trčati" po prirodi. Naravno, ne ohrabrujemo vas na nasilje, morate samo odabrati opciju za pražnjenje adrenalina i kortizola, što ulazi u krv tokom stresnih situacija. Ako odaberete opciju "Beat", kao i "Run", morate prebaciti reakciju na vanjski nivo. Organizirajte se jog, vičite, pobijedite jastuk, ples, podižite duboko i polako, na kraju. Sa stresom, s stresom je savršeno kopirano smiješno i glupost Bridget Jones iz niza filmova. Ples, slatko, alkohol u umjerenim dozama - i svi loši ostaci u prošlosti.
Važno je da ne vozite odgovor tijela duboko unutra tako da to najbrže može u obliku neželjenih psihosomatike, ali da ga povuče odatle. Suze pomažu, pa se žene prilagođavaju promjenjivom brutalnom svijetu bolje od muškaraca. Društvo "omogućava" plakati. Dječaci budući da djetinjstvo budu naučeni da potiskuju emocije, emituju štetne stereotipe poput "a ne noah koje volite djevojku" i podučavate ih da pokrenu bol, strah i tugu u sebi.
Dnevni stres koji se događa kao odgovor na mnoge domaćinstva, ima tendenciju da se nakuplja, jer je vrlo važno "resetirati" brojač i resetirati na praznike, kako bi proveo visokokvalitetni vikend i večeri nakon rada, plaćajući vrijeme sebi i vašim potrebama . Najbolje je uključiti unutrašnje dijete: Razmisliti, kašu, opustite tijelo u muziku, posijajte na travu ili u snegu. Za one koji se ne koriste za "rastvaranje", "Nicksen holandske filozofije, koji se sastoje u suptilnom umjetnošću noschenia.
Svakodnevni stres koji se događa kao odgovor na mnoge domaćinstva, obično se nakuplja
Foto: Unsplash.com.
Kad oluje
Jao, događaju se u našem životu situacija koji su u stanju da utiču na naše mentalno i fizičko zdravlje, nakon otvorenog razdoblja stresa, stvarajući period skrivenog, dugotrajnog. Psiholozi govore o pet takvih incidenata.
Svako od nas se nekako suočava s "velikim pet" - životnim poteškoćama, reakcije na koje ponekad ne možemo predvidjeti ni ukrotiti ili preživjeti. Govorimo o gubitku bliskog, razvoda, prisilnog premještanja, otpuštanja i rođenja djeteta. Bez obzira koliko ih je palo iz njih, prije ili kasnije, barem jedna od tih situacija utječe na nas. Svi su povezani s velikim promjenama u vašem životu, s šokom temelja, sa izlaskom iz nogu. Ovo je pravi test za bilo koji organizam. Napisana je znatna količina literature o tome kako živjeti svakom od njih, reći ćemo samo opće principe i važne korake.
Ako govorimo o tako zajedničkom (ali iz ovoga manje bolne i teške) situacije, poput razvoda, važno je zapamtiti: čak i ako je sve prošlo ljubav, to je veliki stres. Tvoj se život promijenio i ozbiljno: gdje se nosite zajedno, sad sva odgovornost pada na vaša ramena. Uobičajeni su načini stvari promijenili, a trebate se naviknuti na to. Glavni smisao s kojim moramo raditi sa supružnicima - ogorčenjem. Ne može se zanemariti, niti nježno. Cilj koji vodimo je da priznamo da ste uvrijeđeni i miješaju, shvatite da imate sva prava za to, uživajte u ovom prekršaju (paljenje oko onoga što ste ostavili da vaš bračni život nije uspio kao što ste željeli) - i dajte joj Isparavati. Ne držite ga, jer je jedna od najumutničava. "Razumijevanje i oprošćenje" je savršena opcija, ali ako je nedostižna, možete biti ljuti, odmjerni, da bude bijesan - sve je bolje nego da povrijedite prekršaj. Na kraju e-poštom e-pošaljite bijesno pisanje ili kako razgovarati s njim sa djevojkama iza čaše vina.
Uz prekršaj, povezana je druga uobičajena situacija na stresu - otkaz. Ako se to dogodi vaša volja, osjećaj da ste odbijeni, kao da niste dvorište, to bi vas moglo mučiti dugog mjeseca. Najefikasniji način da pretpostavimo da nije, - pronaći novi posao. Psiholozi ne savjetuju to odmah nakon što ste uzeli radnu knjižicu. Stvar je u tome što zbog ogorčenja i želje da pokažete ono što ste sposobni, možete pristati na ne baš prikladno, prvo mjesto u oku. A onda prije ili kasnije situacija s otkazom ponovit će. I ovdje se opet sjećam neumornog bridžija Jonesa, koji je morao promijeniti posao zbog neuspešne ljubavne avanture. Djevojčica joj je dala vrijeme za suze, a potom pokušala shvatiti šta zaista želi. Kako biti za nas? Slijedite glavno pravilo u radu sa stresom: prepoznati njihove osjećaje i osjećaje i "vježbati", što im daje fiziku. Recite nam o svojoj uvredi, pišite o njoj u pismu bivšem šefu ili kolegi, nacrtajte ga ili pokvarite pjesmu o tome. Takođe savršeno pomaže da se uključi u hobi koji ide savršeno sa vama - pa ćete se sami vratiti u svoju vlastitu vjeru
Prilike i sposobnosti.
Svako od nas se nekako suočava sa "velikim pet" - životnim poteškoćama, reakcije na koje ponekad ne možemo niti predvidjeti ni ukrotiti niti preživjeti
Foto: Unsplash.com.
Pomicanje, još jedna stres priča, čak i ako je to željena radnja, a vi ste pripremili sve i razmislili na najmanji detalj - pravu katastrofu za nervni sistem. Vaš poznati životni stil potkopava se na korijen. Pomaže društvu i podsjeća da fondacije nisu u zidovima, već po sebi. Da biste osjetili stabilnost i stojite na obje noge, potrebno je pokriti stražnji dio: imati materijalne rezerve, veze iz domovine, prijatelja ili poznanika na novom mjestu. Kao posljednje sredstvo u svakom velikom gradu postoje krizni centri u kojima se mogu žaliti novi stanovnici.
Gubitak bliskog je najstrašniji i teški od svih pet situacija. Teško je razgovarati o tome. A ipak je izuzetno važno ispuniti neke zadatke koji će vam pomoći da se nosite, formulirali psiholog J. William. Prvi korak na ovom teškom putu je priznavanje gubitka. Shvatite šta se dogodilo vrlo teško, ali važno je izraziti tužnu činjenicu za sebe. Drugi korak za mnoge je najstrašniji - direktno je naviknut na cijeli bol iz gubitka. Zapamtite da ne trebate zatvoriti oči na ovu bol, pokušajte da kliznete pozornice tuge, pokušajte utapati, utopiti se u posao, raširiti. Ali možete zatražiti pomoć rođaka. Pažljivo odaberite okoliš: Da biste se odrekli razgovarati s onima koji savjetuju da žive dalje radi djece, prestanite plakati, jer je smrt pripremljena svima, a ne da dramatiziraju i sakupljaju. Vaša tuga zahtijeva poštovanje, ne cijenite svoja osjećanja.
Treći i četvrti koraci počinjeni su nakon nekog vremena: važno je uspostaviti vaš novi život i formirati vaš stav prema pokojnika. Zadaci koji su ležali na ramenima sada su na vama. Ako nemate snage i želje za njima, pitajte svoje rođake ili posebne usluge. Sjetite se važne stvari: Ako počnete voljeti nekoga drugog, oženiti se ili se vjenčati, komunicirat ćete ili se susrestite sa živim prijateljima, to ne znači da ćete izdati sjećanje na blisku osobu i postat će manje voljeti voljeti. Napravnost odvoji godinu dana da se presele iz akutne faze u mirnu fazu svjetlosnih medvjeda.
Tamo gde gubitak postoji rođenje - nije ni čudo što je izgled djeteta uporedivo sa nagibom strasti i stresav teret s gubitkom rodne osobe. Poanta nije ni da se tvoj život okrene od nogu. Morate početi ispunjavati drugu društvenu ulogu - ulogu roditelja, najodgovornije i najteže moguće. Razmislite, odlučite za dvoje, zabrinuti, ulagati, uvijek biti "u rangu" - za to zahtijeva ogromnu ponudu zdravlja. Izuzetno je važno saslušati sebe, ne zanemarite uznemirujuće simptome depresije i potražite pomoć, uključujući profesionalcu. Društvo rođaka, roditelja, prijatelja i poznanika, njihova podrška je najbolji lijek iz posljedica stresa. Nabavite pravilo da se posvetite barem sat vremena dnevno, u kojem ćete prekinuti sa svih društvenih uloga, uključujući ulogu roditelja i budite sami sa sobom. Da bi se smanjio nivo stresa, oslobođen nevolje i vremena spavanja za pregled komedije o djeci i njihovim nevezanim roditeljima - takva terapija će pomoći u preuzimanju poteškoća sa osmijehom.
Život je pun radosnih i sortiranja događaja, a primorani smo da se prilagodimo da ih brinemo, čuvajući želju da nastavimo. Anxual stav prema sebi, mogućnost slušanja i pružanja sebi priliku da se osjećate i reagirate bez igranja savršenstva - ovo je tajna koja će sačuvati mentalno i fizičko zdravlje dugi niz godina.
Korak po korak
– Započnite s priznanjem: svi smo u stresu i vi i vi. Ne pokušavajte igrati u savršenom stoiku, negirajte očigledno ili sakrijte svoje suze u jastuku. I šta da radim?
–Otpustite ulaz i ulov zen . Mi smo samo mikroskopska tačka u beskrajnom svemiru, a sve naše akcije će utjecati na vječnost mirnog odjek. Previše filozofije? Iako! Ovaj prijem naziva se psihologija za skaliranje problema. Nemojte brkati s amortizacijom kada obučemo naše osjećaje i senzacije.
– Pročistite svoju stres fiziku : Čuvajte ga, unesite duh iz istog jastuka, napravite umjetničku terapiju i nacrtajte negativan.