Ako osjetite napetost ili bol u tijelu, masaža će vam pomoći da se osjećate bolje. Masaža ima mnogo zdravstvenih prednosti, uključujući olakšanje bolova i opuštanja. Međutim, nije uvijek potrebno posjetiti masažni terapeut kako bi ženio plodove ove prakse.
Samo-masaža je jednostavan i zgodan način da se dožive sve prednosti masažne terapije. Poput masaže općenito, samo-masaža pomaže u oslobađanju:
- stres
- Anksioznost
- Glavobolje
- probavni poremećaji
- mišićna napetost
- Bol
Kada se ugradi u sveobuhvatan plan liječenja, samo-masaža može također pomoći uklanjanju simptoma hroničnih bolesti, poput fibromijalgije ili artritisa. Međutim, ne bi trebao zamijeniti normalan tretman.
Pored toga, ako dobijete profesionalnu masažu, samo-masaža može proširiti pozitivan efekat i osigurati da se rezultat sačuva između sesija.
Samo-masaža ima niz ograničenja: ne izvedene na povišenu temperaturu, tokom oštrih respiratornih bolesti, ako postoje žarišta upale, iritacije, crvenila, gljivica u stopalima, glave. Samo-masaža je neprihvatljiva ako imate problema sa venama, ranama, tumorima. Uzdržite se od masaže ako ste preplavljeni fizički ili moralno. Trbuh samo-masaže kontraindiciran je žučnim razlogom, problemima bubrega tokom trudnoće i za vrijeme menstruacije, kao i nakon što ste drhtali.
Samo-masaža u bolu u vratu
Bol u vratu često se javlja zbog prekomjernog napetosti i nepravilnog položaja. To se može pojaviti zbog svakodnevne aktivnosti, poput opadanja računara ili telefona ili čitanje u krevetu bez nosača vrata.
Spustite ramena iz ušiju. Ispravite vrat i nazad.
Pronađite bolne presjeke na vratu. Stavite prstima.
Lagano pomičite prste kružnim prijedlozima. Ponavljajte u suprotnom smjeru.
Nastavite 3-5 minuta.
Samo-masaža s glavoboljom i migrenom
Ako doživljavate glavobolju, samopoštovanje može pomoći ublažavanju napetosti i opuštanja. To može biti posebno korisno ako vam je glavobolja uzrokovana stresom.
Spustite ramena iz ušiju. Ispravite vrat i nazad.
Slijedite bazu svoje lobanje. Postavite indeks i srednje prste svake ruke u sredinu, u kontaktu sa vrhovima prstiju.
Lagano gurnite i pomestite prste u smjeru vani ili dolje, kao što ste prikladniji.
Pomaknite se s malim kružnim pokretima. Usredotočite se na napeta mjesta zajedno sa područjima oko njih.
Takođe možete masirati viski, vrat i ramenu.
Masseur Vladimir Yarevko
Samo-masaža za uklanjanje konstipacije
Lezite na leđa. Stavite ruke sa dlanovima s desne strane donjeg dijela trbuha, pored karlične kosti.
Lagano masaža kružnim pokretima, krećući se prema rebrima.
Nastavite kroz želudac u lijeve ivice.
Nastavite se kretati niz lijevu stranu trbuha, kreće se prema karličnom kosti.
Masovna pupka 2-3 minute sa kružnim pokretima.
Jedenje više vode, konzumiranje dovoljnih vlakana i redovnih vježbi također može pomoći ublažavanju zatvorenja.
Samo-masaža Latback
Sjednite na podu, prekrižene noge. Ispravite leđa.
Stavite palčeve na svaku stranu križnog, ravne trokutne kosti u podnožju kralježnice.
Mali kružni pokreti pomiču palčeve gore-dolje sa križom.
Tretirati pritisak na stresne bodove. Zaustavite pauzu, zatim otpustite.
Nastavite po potrebi i ne zaboravite duboko disati.
Alternativno, možete pokušati napraviti ovu masažu u stolici. Obavezno stavite stopala na pod i sjedite ravno.