Većina se uredskih radnika suočavaju sa određenim problemima sa mišićno-koštanim sistemom, a sve zbog dugog boravka u jednoj poza. Stručnjaci dnevno preporučuju da plate najmanje pola sata na svoje tijelo kako bi ublažili napetost u mišićima i sprečavaju promjene u zglobovima, ali ne postoje svi svaki put. Prikupili smo neke korisne vježbe istezanja koje možete učiniti u kancelariji. Trudimo se!
Povlačenje u nizu
Izvrsna vježba za zagrijavanje, što će omogućiti da se riješi bolove u leđima i prevladava migrenu zbog pogrešnog položaja kralježaka. Sjednite na stolicu i pritisnite noge na pod što je moguće bliže. Koljena bi trebala biti pod pravim uglom. Ruke koje smo se kvačili u dvorcu, a ne gasi ih, priključujući dlanove. Ispružimo ruke kvačila, morate osjetiti kako se kralježnica nacrta. Istovremeno, glava nije nagnuta nigdje. U suštini, ispružimo grupu na nebu. Izvršite takvo istezanje najmanje jednom svake dva sata.
Sedentarni stil života dovodi do njihovih problema
Foto: www.unsplash.com.
Nagib na stolici
Takođe, glatko se nalazi na stolici. Naša desna ruka je na vrhu, a druga je na desnom kuku. Napravit ćemo prvi nagib s lijeve strane. Zatim mijenjamo ruke i natjeramo nagib udesno. Kada obavljate ovu vježbu, provjerite da ne pritvorite dah i ne nagnite se naprijed - možete dobiti oštećenja. Uz pomoć takvog rastezanja radimo mišiće štampe i uklanjamo napon, a također izvadite opterećenje iz struka.
Uvrnut
Konačna vježba za ured može biti zaokret. Međutim, važno je zapamtiti da treba biti učinjeno s oprezom ako imate problema sa kralježnicom, poput izbočenja ili kilje. Sjednite na stolicu tako da je leđa jednako ispravljena, desna ruka je na stražnjoj strani stolice ili ga stavite na stolicu iza leđa. Lijeva ruka nalazi se na desnom kuku. U ovom položaju skrećemo udesno. Da bismo poboljšali učinak, skrećemo lijevu ruku preko bedara. Ponovite zrcalje na drugu stranu. Nakon nekoliko dana primijetit ćete da su bolovi u leđima i donjih leđa počeli uznemiravati vas na radnom mjestu, što smo postigli.