Kontrolni stres
Hronični stres i nervni prenapona jedna je od najozbiljnijih prijetnji modernom osobi. Stalni šum, zagađenje velikih gradova, iracionalnoj hrani, iskustva o ličnom i javnom - sve to ne dodaje godinama života, niti zdravlja. Rješavanjem problema, bilo bi ih uzeto i uklonjeno iz svjetoma svjetovnih stvari, ali mi ćemo biti realni. Sve što je u našoj moći pokušati smanjiti rizike od stresnog opterećenja na tijelu. Srećom, većina metoda dobro se upoznaje i apsolutno besplatno.
- Odmori se u noć: 7-8 sati sna je potrebno da tijelo oporavi i ispravi male kvarove dok se ne prerasle u ozbiljnu.
- Pronađite opuštanje svojih rituala. Neko resetiranje napetosti pomaže kontrastnom tušem, još jedan - omiljeni hobi, treći - masaža i meditacija. Ispravne i netačne metode ne postoje - samo tražite ono što radite za vas.
- Filtrirajte informacije. Protok informacija koji prskaju na osobu treba uzimati u ruke pametnog telefona, ni na koji način se ne uspoređuju sa čistom prolećnom vodom. Stoga je digitalni detoks ista korisna navika, kao redovna fitnes ili odbijanje slatkog. Svjesni ste da na web lokacijama ili u profilima koje obično uzrokujete negativne emocije, jednostavno ne možete ići?
Budite prijatelji i chat
Analiza velikih medicinskih podataka pokazuje da ljudi s jakim društvenim odnosima žive duže i osjećaju više zadovoljstva životom od onih koji nisu stekli porodice i prijatelje. Naučnici sugeriraju da ljudi koji ne trpe usamljenosti su u prosjeku više krećući više, oni primaju psihološku podršku u stresnim situacijama i jedu bolje. Sve zajedno ima terapijski učinak i povećava godine sretnog i zdravog života.
Pomaknuti se
Mehanizam koji se naziva "čovjek" stvoren je za kretanje i dobrobit na različitim nivoima - od ćelije do organskih sistema - možda samo sa svakodnevnom fizičkom aktivnošću. Ali postoje dobre vesti. Analiza velikih studija stanovništva pokazuje da je takozvani funkcionalno opterećenje optimalno za ljude. Prevodemo na naučni na ruski: premještanje igara sa djecom, rade na kući ili u vrtu, duge šetnje svježim zrakom dugoročno je korisnije za zdravlje od šoka u hali ili maratonu. A sada kašika Tar: tajna uspjeha u postojanosti, odnosno kako bi tijelo pružilo potpuno opterećenje svaki dan bez slobodnih dana.
Dođite do kraja
Što god da je skeptici progovorili, a najslađa medicinska tehnologija je jeftinija i svake godine postaje dostupnija. Već su sada genetski testovi, složeni laboratorijski testovi krvi ili skrupulozne, ali bezbolne ankete tijela postale su rutinske manipulacije. "Zapravo," napravite kompletan MRI ili prenesite sve moguće hormonske profile, ali jednom godišnje da posjetite terapeut, stomatolog, ginekolog / urolog i kontrolu uslova srca i plovila preporučuje se svim građanima starijim od 35 godina. Na vrijeme za otkrivanje odstupanja od idealnih pokazatelja i poduzmite mjere mnogo lakše i jeftinije nego tretirati pokrenutu bolest.
Gladovati
Interval Gladovanje nije slučajno postao modna tema: Istraživanje da privremeno odbijanje hrane produžava život i smanjuje markere upale (vjerni znakovi starenja) pojavljuju se gotovo svaki dan. Značenje je dati probavni sistem višednevni slobodno vrijeme svaki dan. To vam omogućuje stabilizaciju nivoa glukoze u krvi, poboljšajte osjetljivost ćelija na inzulin, potaknite detox funkciju tijela i smanjite sadržaj kalorija u cjelini. Najpopularnija šema je 16 sati gladi i 8 sati za hranu. Lijepo je što otprilike polovina "gladnog" prozora pada na noćni san. Oni koji još nisu spremni za dvije trećine dana da žive bez hrane, vrijedi početi sa 12-satna šema. Glavna stvar je pamtiti da čak i takva obećavajuća metoda, kao periodična gladila, ima kontraindikacije: na primjer, dijabetes, bolesti nervnog sistema, trudnoće.
Vlak mozga
Promjene mozga povezanih s godinama jedna su od neočekivanih nuspojava razvoja civilizacije, s kojim svakog od nas rizikuje. Prije 50 godina većina ljudi jednostavno nije živjela u demenciju, posebno Alzheimerovim bolestima, već izravno lijekovima i napredak u drugim oblastima je dao tužnu dijagnozu mase. Međutim, kako bi se izbjegla senilna demencija i podrška kognitivnim funkcijama stvarne u bilo kojem dobu. Kao i uvijek, najbolji način nije bolestan - prevencija unaprijed. Proučavanje stranih jezika, putovanja i nove informacije, poboljšanje profesije, čitanje knjiga i rešavanje logičkih zadataka - Sve ove klase pomažu u održavanju mozga u tonu, izgraditi nove neuronske veze i održavanje jasne memorije čak sto godina.
Stavite ambiciozne ciljeve
Da bi plesao na vjenčanju pradede, da pročitam sav Turgenev, zalažem se za surf - veliki i dostojan cilj može zadržati osobu, čak i kad se čini da je cijeli svijet protiv vas.