Mnogi ljudi u nekom trenutku osjećaju umor ili emisivnost tokom dana. Nedostatak energije može uticati na vaše svakodnevne aktivnosti i smanjiti vašu produktivnost. Moguće je, nije iznenađujuće da tip i količina hrane koju jedete igraju važnu ulogu u određivanju nivoa vaše energije tokom dana. Unatoč činjenici da svi proizvodi daju vam energiju, neki proizvodi sadrže hranjive sastojke koje mogu pomoći povećanju nivoa energije i održavanje vaše budnosti i koncentracije tokom dana. Evo popisa 27 proizvoda koji su dokazani za povećanje nivoa energije:
Bananas . Banane su odličan izvor složenih ugljikohidrata, kalijuma i vitamina B6, koji mogu pomoći povećanju energetskog nivoa.
Banane su odličan izvor složenih ugljikohidrata, kalijuma i vitamina B6
Foto: Unsplash.com.
Masna riba . Debela riba, poput lososa i tunjevine, dobar je izvor proteina, masnih kiselina i vitamina grupe B, što ga čini odličnim proizvodom za uključivanje u njegovu prehranu. Dio lososa ili tune pruža preporučenu dnevnu količinu omega-3 masnih kiselina i vitamina B12. Omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, što je čest uzrok umora. U stvari, neke su studije pokazale da prijem omega-3 aditiva može smanjiti umor, posebno u pacijentima od raka i oporavak od raka. Pored toga, vitamin B12 zajedno sa folnom kiselinom proizvodi eritrocite i pomaže užudi da bolje radi u tijelu.
Smeđa figura . U usporedbi s bijelim rižom, manje se obrađuje i zadržava veliku hranjivu vrijednost u obliku vlakana, vitamina i minerala. Polovina stakla (50 gr) smeđeg riže sadrži 2 gg vlakana i pruža većinu preporučene dnevne brzine mangana - minerala, što pomaže enzimima klevete ugljikohidrate i proteine za proizvodnju energije. Pored toga, zbog sadržaja vlakana, smeđi pirinač ima nizak glikomijski indeks. Stoga može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i održavanje stabilnog nivoa energije tokom dana.
Slatki krompir . Porcija slatkog krompira na 1 šalicu (100 g) može sadržavati do 25 grama složenih ugljikohidrata, 3,1 grama vlakana, 25% mangana RSNP i kolosalnog 564% RSNP vitamina i zahvaljujući vlaknima slatkog krompira i Kompleksni sadržaj ugljikohidrata, vaše tijelo polako ih digira ono što pruža stabilnu opskrbu energijom.
Kafa . Bogata je kofeinom, koja se brzo može premjestiti iz protoka krvi u mozak i suzbiti aktivnost adenozina - neurotransmitter, koja umiruje centralni nervni sistem. Kao rezultat toga, proizvodnja adrenalina - hormona, stimulativno tijelo i povećanje mozga. Uprkos činjenici da kafa sadrži samo dvije kalorije na šolji, njegova poticajna akcija može učiniti da se osjećate budno i koncentrirano.
Jaja . Bogati su proteinima koji vam mogu dati trajni izvor energije. Pored toga, leucin je najčešća aminokiselina u jajima i, kao što je dobro poznata, potiče proizvodnju energije na više načina. Leucine može pomoći ćelijama da apsorbuju više šećera u krvi, potiču proizvodnju energije u ćelijama i povećavaju defetu za proizvodnju energije. Takođe, jaja su bogata vitaminom V. Ovaj vitamin pomaže enzimima da izvrši svoju ulogu u procesu cijepanje hrane za energiju.
Jabuke . Jabuke su jedno od najpopularnijih plodova na svijetu, oni su dobar izvor ugljikohidrata i vlakana. Apple srednje veličine (100 g) sadrži oko 14 g ugljikohidrata, 10 g šećera i do 2,1 g vlakana. Zahvaljujući bogatom sadržaju prirodnih šećera i vlakana, jabuke mogu pružiti sporo i dugoročno oslobađanje energije. Pored toga, u jabukama postoji mnogo antioksidansa. Studije su pokazale da antioksidanti mogu usporiti probavu ugljikohidrata, tako da emitiraju energiju na duži vremenski period. Preporučuje se da u potpunosti jede jabuke da izvuče od vlakana koje se nalazi u njihovom pilingu.
Zbog bogatog sadržaja prirodnih šećera i vlakana, jabuke mogu pružiti sporo i produženo oslobađanje energije
Foto: Unsplash.com.
Voda . Voda je potrebna za život. Sudjeluje u mnogim ćelijskim funkcijama, uključujući proizvodnju energije. Nedovoljna količina vode može dovesti do dehidracije, koja može usporiti funkciju tijela, kao rezultat toga osećat ćete letargiju i umor. Voda za piće može vam dati energiju naboj i pomoći u borbi protiv osjećaja umora.
Evo ostalih 19 proizvoda koji će vam pomoći u prevladavanju umora: tamna čokolada, mate, goji bobice, film, zobena kaša, jogurt, hummus, pasulj, avokado, narandža, jagoda, zeleni čaj, matice, kokice, povrće , Repe, sjemenke - od sezama do lana.