ক্ষতি শিল্প পুরাণ পূর্ণ। মানুষ প্রায়ই উন্মাদ কাজগুলির সব ধরণের পরামর্শ দেয়, যার জন্য কোন প্রমাণ নেই। তবে, বছরের পর বছর ধরে, বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি কার্যকর কৌশল খুঁজে পেয়েছেন। এখানে ২6 টি ওজন কমানোর টিপস রয়েছে, যা আসলেই ঘটনাগুলির উপর ভিত্তি করে রয়েছে:
1. পানি পান করুন, বিশেষ করে খাবার আগে। প্রায়ই এটি যুক্তিযুক্ত যে পানীয় পানি ওজন হারাতে সাহায্য করে - এবং এটি সত্য। পানীয় পানি 1-1.5 ঘন্টার জন্য 24-30% দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, কয়েকটি ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবার খাওয়ার আগে প্রায় অর্ধ ঘন্টা আগে অর্ধ-লিটার পানি ব্যবহার করা হয়েছে, কম ক্যালোরি খেতে এবং যারা পানি পান না তুলনায় 44% ওজন রিসেট করতে পারে।
2. ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম খাওয়া। স্টাডিজ দেখায় যে সিরিয়াল-ভিত্তিক ডিমগুলিতে ব্রেকফাস্টের প্রতিস্থাপন আপনাকে পরবর্তী × 36 ঘন্টার জন্য কম ক্যালোরি খেতে এবং আরও বেশি ওজন এবং চর্বি রিসেট করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ডিম না খাওয়া, ভয়ানক কিছুই না। ব্রেকফাস্ট জন্য উচ্চ মানের প্রোটিন কোন উত্স উপযুক্ত।
3. কফি পান (বিশেষত কালো)। কফি অন্যায়ভাবে demonized। স্টাডিজ দেখায় যে কফি মধ্যে ক্যাফিন 3-11% দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং 10-29% দ্বারা চর্বি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারে। শুধু কফি মধ্যে অনেক চিনি বা অন্যান্য ক্যালোরি উপাদান যোগ করবেন না - এটি সম্পূর্ণরূপে সব সুবিধার কমাতে হবে।
4. সবুজ চা পান। কফি মত, ওজন কমানোর সহ সবুজ চা অনেক সুবিধা আছে। যদিও সবুজ চা একটি ছোট পরিমাণে ক্যাফিন থাকে তবে এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ, যা Catechos বলা হয়, যা ক্যাফিনের সাথে synergetically কাজ করে, চর্বি বার্ন উন্নত করা হয়। প্রমাণগুলি দ্বিধান্বিত হলেও, অনেক গবেষণায় দেখায় যে সবুজ চা (সবুজ চা নির্যাসের সাথে একটি পানীয় বা additives আকারে) আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন।
5. বিরতি রোযা চেষ্টা করুন। স্বল্পমেয়াদী গবেষণায় দেখায় যে অন্তর্বর্তী রোযাটি ওজন কমানোর জন্য দক্ষ, সেইসাথে একটি ধ্রুবক ক্যালোরি সীমা। উপরন্তু, এই সিস্টেমটি পেশী ভর ক্ষতি হ্রাস করতে পারে, সাধারণত কম-ক্যালোরি ডায়েটের সাথে যুক্ত।
6. glucomannan additive সমন্বয়। কয়েকটি গবেষণায় ওজন কমানোর সাথে সাথে গ্লুকোম্যানান নামে টিস্যু যুক্ত ছিল। এই ধরনের ফাইবারটি পানি সরবরাহ করে এবং কিছু সময়ের জন্য অন্ত্রের মধ্যে থাকে, যার ফলে আপনি আরো ভাল বোধ করেন এবং আপনাকে কম ক্যালোরিগুলিতে থাকতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা যায় যে, গ্লুকোমোমানন গ্রহণকারীরা যারা না করে তাদের চেয়ে একটু বেশি ওজন হারাচ্ছে না।
7. চিনি পরিমাণ কমাতে কমাতে। অতিরিক্ত চিনি একটি আধুনিক খাদ্য সবচেয়ে খারাপ উপাদানের এক। চিনির খরচ (এবং উচ্চ ফ্রুকোজ কন্টেন্টের সাথে মণি সিরাপ) স্থূলতা বৃদ্ধির ঝুঁকি, পাশাপাশি বিপজ্জনক অবস্থার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত, যেমন 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সহ।
8. কম পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটগুলি চিনি এবং শস্যের মধ্যে রয়েছে, তন্তুযুক্ত পুষ্টির অংশগুলি নিরর্থক। এই সাদা রুটি এবং পাস্তা অন্তর্ভুক্ত। স্টাডিজ দেখায় যে পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে যে কয়েক ঘন্টার পর এটি ক্ষুধার্ততার অনুভূতি সৃষ্টি করে, খাওয়া এবং খাদ্যের সংখ্যা বৃদ্ধি করে। পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার ঘনিষ্ঠভাবে স্থূলতার সাথে যুক্ত। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট খেতে যাচ্ছেন তবে প্রকৃত টিস্যু দিয়ে তাদের খেতে ভুলবেন না।
9. একটি কম carb খাদ্য উপর বসুন। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেটগুলির সীমাবদ্ধতার সমস্ত সুবিধাগুলি পেতে চান তবে কম-কার্বন ডায়েটটিতে সম্পূর্ণরূপে স্যুইচিং সম্পর্কে চিন্তা করুন। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে এই ধরনের একটি মোড আপনাকে একটি স্ট্যান্ডার্ড কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের চেয়ে 2-3 গুণ বেশি ওজনের রিসেট করতে সহায়তা করতে পারে এবং সেইসাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
10. ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। এটি দেখানো হয়েছে যে একটি ছোট প্লেটের ব্যবহার কিছু লোককে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম ক্যালোরি খেতে সহায়তা করে।
11. অংশ এবং ক্যালোরি গণনা নিয়ন্ত্রণ। কন্ট্রোল কন্ট্রোল - শুধু কম আছে - বা ক্যালোরি গণনা সুস্পষ্ট কারণে খুব দরকারী হতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে রক্ষণাবেক্ষণ ডায়েরি বা ফটোগ্রাফি ফটোগ্রাফিং আপনাকে ওজন হারাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যা খেতে আপনার সচেতনতা বাড়েন সেগুলি উপকৃত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
12. যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন তবে হাতে হাতে সুস্থ খাবার রাখুন। স্বাস্থ্যকর খাদ্য সংরক্ষণের কাছাকাছি আপনার খুব ক্ষুধার্ত হলে অস্বাস্থ্যকর কিছু ব্যবহার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। লাইটওয়েট এবং স্ন্যাক প্রস্তুত করা সহজ: সম্পূর্ণ ফল, বাদাম, গাজর, দই এবং বুট ডিম।
আরো পানি পান, বিশেষত 20 মিনিট আগে প্রতিটি খাবারের আগে
ছবি: USSPLASH.COM।
13. probiotics সঙ্গে additives নিতে। দেখানো হয়েছিল যে ল্যাকটোবাকিলাসের ব্যাকটেরিয়া ধারণকারী প্রোবোটিক additives এর অভ্যর্থনা চর্বি ভর হ্রাস করে। তবে, এটি সমস্ত ধরনের ল্যাকটোবাকিলাসের জন্য প্রযোজ্য নয়। কিছু গবেষণা ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে এল। অ্যাসিডফিলাস সঙ্গে যুক্ত করা হয়। আপনি অনেক মুদি দোকানে, পাশাপাশি ইন্টারনেটে প্রোবোটিক্সের সাথে সম্পূরক কিনতে পারেন।
14. ধারালো খাদ্য খান। চিলির মরিচের ক্যাপসিসিন রয়েছে - একটি মসলাযুক্ত যৌগ যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে। তবে সময়ের সাথে সাথে, লোকেরা ক্যাপসিসিনের প্রভাবের সহনশীলতা বিকাশ করতে পারে, যা তার দীর্ঘমেয়াদী দক্ষতা সীমিত করতে পারে।
15. Aerobic ব্যায়াম সঞ্চালন। অ্যারোবিক ব্যায়ামের পারফরম্যান্স (কার্ডিও) ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আঠালো চর্বি বিশেষত কার্যকর, যা আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে জমা এবং বিপাকের লঙ্ঘন করার কারণ হয়।
16. মাধ্যাকর্ষণ উত্তোলন। ডায়েটের সবচেয়ে খারাপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল যে এটি পেশী ভরের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে এবং বিপাককে ধীর করে তোলে, যা প্রায়শই রোযা হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল ওজনের উত্তোলন যেমন বোঝা দিয়ে ব্যায়াম সম্পাদন করা। স্টাডিজ দেখায় যে ওজন উদ্ধরণ একটি উচ্চ স্তরের বিপাক বজায় রাখতে এবং মূল্যবান পেশী ভর ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, এটি শুধুমাত্র চর্বি হারান না, কিন্তু পেশী হত্তয়াও গুরুত্বপূর্ণ। বোঝা দিয়ে ব্যায়াম টেপ শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
17. আরো ফাইবার খান। ফাইবার প্রায়ই ওজন কমানোর জন্য সুপারিশ করা হয়। প্রমাণগুলি দ্বিধান্বিত হলেও, কিছু গবেষণায় দেখায় যে ফাইবার (বিশেষ করে ভিসুসি) সম্পৃক্তিের অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
18. আরো সবজি এবং ফল খান। সবজি এবং ফলগুলির একটি সংখ্যা রয়েছে যা তাদের ওজন কমানোর জন্য কার্যকর করে তোলে। তারা কয়েক ক্যালোরি আছে, কিন্তু ফাইবার অনেক। উচ্চ জল সামগ্রী তাদের একটি কম শক্তি ঘনত্ব দেয়, যা তাদেরকে খুব সন্তুষ্ট করে তোলে। গবেষণায় দেখা যায় যে যারা একটি নিয়ম হিসাবে সবজি এবং ফল খায়, কম ওজন কম। এই পণ্যগুলি খুব পুষ্টিকর, তাই তাদের ব্যবহার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
19. ভাল স্বপ্ন। ঘুম খারাপভাবে underestimated হয়, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। স্টাডিজ দেখায় যে খারাপ ঘুম স্থূলতার সবচেয়ে শক্তিশালী ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি স্থূলতা ঝুঁকি বৃদ্ধি করে 89% শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 55% বৃদ্ধি পেয়েছে।
20. খাদ্য আসক্তি পরিত্রাণ পান। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উত্তর আমেরিকা ও ইউরোপের 19.9% মানুষ খাদ্য নির্ভরতার মানদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনি যদি খাবারের জন্য একটি অপ্রতিরোধ্য ক্ষুধা অনুভব করেন এবং খাবার সীমাবদ্ধ করতে পারেন না, তবে আপনি কতটা কঠিন চেষ্টা করেন, আপনি আসক্তির শিকার হতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, পেশাদার সাহায্য পরামর্শ। ওজন কমানোর চেষ্টা, খাদ্য আসক্তি, প্রায় অসম্ভব waging ছাড়া।
ফল, সবজি এবং berries উপর চলমান
ছবি: USSPLASH.COM।
21. আরো প্রোটিন খান। প্রোটিন ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। এটি দেখানো হয়েছে যে একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট প্রতিদিন 80-100 ক্যালোরি বিপাককে বাড়িয়ে দেয়, খাদ্যের বাইরে একটি দিনে 441 ক্যালোরি হ্রাস করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিনের আকারে দৈনিক ক্যালোরি ২5% ব্যবহারের ব্যবহার 60% দ্বারা খাদ্যের আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনা হ্রাস করে, একই সময়ে সন্ধ্যায় দেরীকে নষ্ট করার ইচ্ছা হ্রাস করে। তার ডায়েট মধ্যে squirrel যোগ করা সহজ ওজন হারানোর সহজতম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক।
22. সিরাম প্রোটিন সঙ্গে সম্পূরক। আপনার ডায়েটের পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন প্রাপ্ত করা কঠিন হলে, Additives প্রোটিন পাউডার হিসাবে সাহায্য করতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সিরাম প্রোটিনের জন্য কিছু ক্যালোরির প্রতিস্থাপন পেশী ভরের একযোগে বৃদ্ধি সহ প্রায় 4 কেজি ওজন হ্রাসের সময় হতে পারে।
23. কার্বনেটেড পানীয় এবং ফলের রস সহ মিষ্টি পানীয় খাবেন না। চিনি খারাপ, কিন্তু তরল ফর্ম মধ্যে চিনি এমনকি খারাপ। উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যাকর্লিং পানীয়গুলি প্রতিটি দৈনিক অংশের জন্য শিশুদের মধ্যে স্থূলতার 60% বৃদ্ধি ঝুঁকি নিয়ে যুক্ত। মনে রাখবেন যে এটি ফলের রস বোঝায়, যা কোক-কোলা হিসাবে একটি অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় হিসাবে একই পরিমাণ চিনির রয়েছে। পুরো ফল খাও, কিন্তু ফলের রসের খরচ বা এড়াতে থাকুন।
24. কঠিন খাদ্য খাওয়া। আপনি যদি আরো পাতলা এবং সুস্থ ব্যক্তি হতে চান তবে আপনি নিজের জন্য সর্বোত্তম জিনিসটি করতে পারেন এমন এক-টুকরা পণ্যগুলি এক উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে। এই পণ্যগুলির প্রাকৃতিক সন্তুষ্টি আছে, এবং আপনার বেশিরভাগ ডায়েট তাদের উপর ভিত্তি করে যদি ওজন অর্জন করা খুব কঠিন।
25. একটি কঠোর খাদ্য উপর বসতে না - স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান। খাদ্যের সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল যে তারা খুব কমই দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে। যেকোনো ক্ষেত্রে, যারা ডায়েট মেনে চলতে পারে, তারা আরো বেশি ওজন অর্জন করে এবং স্টাডিজ দেখায় যে খাদ্যের উদযাপন ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি একটি ধ্রুবক পূর্বাভাস। একটি খাদ্য উপর বসার পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হতে সংগ্রাম। আপনার শরীরের পুষ্টি উপর ফোকাস, এবং তার বঞ্চনা উপর না। তারপর ওজন কমানোর স্বাভাবিকভাবেই অনুসরণ করা আবশ্যক।
26. ধীরে ধীরে চেক করুন। আপনার মস্তিষ্কের সময় লাগতে পারে যে আপনি ইতিমধ্যে যথেষ্ট দায়ের করেছেন। কিছু গবেষণায় দেখায় যে ধীর চিউইং আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে এবং ওজন কমানোর সাথে যুক্ত হরমোনগুলির উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে। এছাড়াও আরো পুঙ্খানুপুঙ্খ খাদ্য চিউইং সম্পর্কে চিন্তা করুন। স্টাডিজ দেখায় যে উন্নত চিউইং খাবারের সময় ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে পারে। এই অনুশীলনগুলি একটি সচেতন পুষ্টি উপাদান, যার উদ্দেশ্যটি আপনাকে খাদ্য গ্রহণ করতে এবং প্রতিটি কামড়কে মনোযোগ দিতে সহায়তা করে।