নিজেকে স্ব-ম্যাসেজ করার আগে, আপনাকে এটি প্রয়োগ করার জন্য কী প্রয়োজন তা জানা দরকার। কোনও প্রদাহজনক রোগ, এলার্জি প্রতিক্রিয়া, বিশুদ্ধ প্রসেস, উচ্চতর তাপমাত্রা, রক্তপাত এবং পেটের ব্যথা জন্য এই পদ্ধতিটি করা অসম্ভব।
স্ব-ম্যাসেজে এগিয়ে যাওয়ার আগে পরিচিত হওয়া মৌলিক নীতিগুলি রয়েছে। এটি শরীরের এই অবস্থানের সাথে সম্পন্ন করা হয়, যা আপনাকে পেশীগুলি শিথিল করতে দেয় যা আপনি প্রভাবিত করতে যাচ্ছেন। স্বয়ং ম্যাসেজটি রক্তের বর্তমানের সাথে, হৃদয়ে হৃদয় থেকেই করা হয়।
হাত ম্যাসেজ আঙ্গুল থেকে শুরু হয় , কনুই পৌঁছান, এবং কনুই থেকে axillary বিষণ্নতা। ম্যাসেজে নিজেদের ম্যাসেজ করা অসম্ভব, কারণ লিম্ফ্যাটিক নোড রয়েছে। এটি গ্রীনের এলাকার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, এবং পপিটেট পাইট। লিম্ফ নোড ম্যাসেজ নিষিদ্ধ করা হয়।
পিছনে হাত মেরুদণ্ড থেকে পক্ষ থেকে আসা। ঘাড় নিচে scalp থেকে kneading হয়। আঙ্গুল থেকে হাঁটু থেকে পায়ের ম্যাসেজ এবং পেলেভিস উপরে উত্থান। বুকে ম্যাসেজে কেন্দ্রে, স্টারুমের উপর শুরু হয় এবং অস্ত্রোপচারে চলে যায়।
স্ব-ম্যাসেজ গলায়। এটি বেদনাদায়ক spasms অপসারণ করা, ক্লান্তি সঙ্গে মোকাবিলা এবং পেশী শিথিল করা সম্ভব হবে। ম্যাসেজ প্রয়োজন এবং ঘাড়, এবং কলার জোন। দুই হাত দিয়ে একবার ম্যাসেজ তৈরি করা ভাল। আপনি বসা এবং দাঁড়িয়ে উভয় পদ্ধতি বহন করতে পারেন। ম্যাসেজ সময়, মেরুদণ্ড এলাকা এড়াতে হবে। হাত ত্বকে চাপা টাইট টাইট করা উচিত। ঘাড়ের পিছনের পৃষ্ঠটি স্ট্রোকিং থেকে শুরু হওয়া সেশনটি শুরু এবং শেষ করা দরকার। তারপর আঙ্গুলের বালিশগুলির ঘন বৃত্তাকার আন্দোলনের সাথে পেশীগুলি গুঁড়ো, তারপর কাপড়ের কাঁচামালগুলি দিয়ে। এটি সপ্তম vertebra বরাবর এলাকা প্রান্ত আবর্জনা সাহায্য করে।
ম্যাসেজ হাত হাত। আপনি জানেন যে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের সাথে যুক্ত আপনার হাতে অনেক স্নায়বিক শেষ রয়েছে। স্ব-ম্যাসেজ হাত শরীরের সামগ্রিক ক্লান্তি উপশম করতে সহায়তা করবে, সুস্থতা উন্নত করবে, কর্মক্ষমতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করবে। ফ্যাব্রিক উষ্ণ করার জন্য একে অপরের থেকে পাম্প করানোর পদ্ধতিটি শুরু করুন। তারপর তীব্রভাবে সর্পিল আন্দোলন তার পাম্প সঙ্গে এক হাত পিছনের দিক হারান, আঙ্গুলের আপ থেকে সরানো। কয়েকবার "কাসল" তৈরি করুন, আপনার সামনে আপনার হাত সোজা করুন। প্রতিটি আঙুল বিভক্ত, বেস পেরেক থেকে ক্রমবর্ধমান। আঙ্গুলের স্রোতটি উপরের এবং নীচের দিক থেকে প্রথমে এবং নীচে থেকে ঘটে। বৃত্তাকার আন্দোলন প্রতিটি পাম প্রসারিত। চামড়া প্রসারিত করার জন্য শীর্ষের পিছনে, যেমন আঙ্গুলের মধ্যে এটি দপ্তর্ঘ করা হয়। আস্তে আস্তে প্রতিটি আঙুল টান। Paloshek stroking সঙ্গে পদ্ধতি শেষ।