একটি পিতা বা মাতা হিসাবে, আপনি আপনার সন্তানদের শুধুমাত্র জিন না প্রকাশ। শিশু আপনার অভ্যাস গ্রহণ - উভয় ভাল এবং খারাপ। আপনার বাচ্চাদের দেখান যা আপনি তাদের সম্পর্কে যত্নশীল পুষ্টিতে এই টিপসগুলি ভাগ করে দেখুন, যা তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করবে:
অভ্যাস 1: খাদ্য রঙিন না
বিভিন্ন রঙের খাদ্য পণ্য খাওয়া শুধুমাত্র বিনোদন, কিন্তু স্বাস্থ্য সুবিধা নয়। আপনার সন্তানদের অনেকগুলি বহু-রঙের পণ্যগুলির সাধারণ খাদ্যের অন্তর্ভুক্তির পুষ্টিকর মানটি বুঝতে সহায়তা করুন। এর অর্থ এই নয় যে প্রতিটি খাবার বহু রঙের হতে হবে। কিন্তু আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন ছায়াগুলির মধ্যে ফলের এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে হবে। রং লাল, নীল এবং কমলা থেকে হলুদ, সবুজ এবং সাদা থেকে পরিবর্তিত করা যাক।
আপনি বিভিন্ন ছায়াছবি আপনার খাদ্যের মধ্যে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে হবে।
ছবি: USSPLASH.COM।
অভ্যাস 2: ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে না
আপনি যদি সন্তানদের নিয়মিতভাবে শৈশবে খেতে শেখেন তবে এটি এমন সম্ভাবনা বৃদ্ধি করবে যে তারা বয়স্ক হয়ে যখন এই দরকারী অভ্যাসটি বজায় রাখবে। তাদের একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট শেখান: তাদের মস্তিষ্ক এবং শক্তি আরম্ভ করে, তাদের শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের আক্রমণকে বাধা দেয়। হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল নিশ্চিত করে যে ব্রেকফাস্টের প্রত্যাখ্যানটি স্থূলতার সম্ভাবনা চার গুণ বেশি। এবং অনেক ব্রেকফাস্ট ফ্লেক্সে ফাইবারের উচ্চপদস্থ কন্টেন্ট ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
অভ্যাস 3: Pleasant ব্যায়াম চয়ন করুন
প্রতিটি শিশু ক্রীড়া ভালবাসে না, কিছু শারীরিক শিক্ষা ভয় হতে পারে। কিন্তু যদি তারা দেখতে পায় যে আপনি সক্রিয় হন এবং ব্যায়াম খুঁজে পান যে তারা পছন্দ করে, স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় থাকুন সহজ হয়ে যায়। সম্ভবত, তারা প্রাপ্তবয়স্কদের এই ক্লাসের প্রেম স্থগিত করতে পারেন। যদি আপনার সন্তানের এখনো তার স্পোর্টস কুলুঙ্গি পাওয়া যায় নি তবে এটির সাথে তার সাথে ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য উত্সাহিত করুন। সাঁতার, তীরচিহ্ন বা জিমন্যাস্টিক্সের মতো বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার প্রস্তাব দিন। তারা স্পষ্টভাবে তারা কি পছন্দ হবে।
অভ্যাস 4: পানি পান করুন, গ্যাস না
পানি দরকারী, এবং পানীয় স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এমনকি যদি আপনার সন্তানরা এত বেশি চিনি তাদের জন্য ক্ষতিকর হয় এমন সমস্ত কারণ বুঝতে না পারে তবে আপনি তাদের বুনিয়াদি বুঝতে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান কার্ডিওলজি অ্যাসোসিয়েশনের (এএএএ) অনুসারে, অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে চিনি পুষ্টির থাকে না। তিনি ক্যালোরি যোগ করেন, যা ওজনের সমস্যা হতে পারে। অন্যদিকে, পানি একটি অত্যাবশ্যক সম্পদ, যার সাথে মানুষ বাঁচতে পারে না।
অভ্যাস 5: লেবেল তাকান
আপনার সন্তানদের, বিশেষ করে কিশোর, তাদের জামাকাপড় উপর লেবেল যত্ন নিতে পারেন। তাদের দেখান যে অন্য ধরনের লেবেল রয়েছে, তাদের স্বাস্থ্যের জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ: একটি লেবেল পুষ্টির মানটিকে নির্দেশ করে। তাদের প্রিয় প্যাকেজযুক্ত পণ্য হিসাবে শিশুদের দেখান পুষ্টি সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সঙ্গে লেবেল আছে। তাদের ওভারলোড না করার জন্য, লেবেলটির বিভিন্ন অংশে ফোকাস করুন, যেমন একটি অংশের পরিমাণ: ক্যালোরি, সম্পৃক্ত ফ্যাট এবং ট্রান্সডিরি, চিনির গ্রাম।
যৌথ পরিবার Trapez overeat সাহায্য করে
ছবি: USSPLASH.COM।
অভ্যাস 6: পারিবারিক ডিনার উপভোগ করুন
ব্যস্ত পারিবারিক সময়সূচির কারণে, সময়টি বসতে এবং খাবার উপভোগ করা কঠিন, কিন্তু এটি চেষ্টা করার যোগ্য। ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি যৌথ পারিবারিক ট্র্যাপগুলি মানে পারিবারিক বন্ডগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছে, প্রত্যেকে আরো বেশি পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছে, শিশুগুলি প্রায়শই স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজনের মধ্যে ভোগ করে, শিশুগুলি কমপক্ষে নির্যাতন করে ড্রাগ বা মদ।