এটা সবসময় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ফিটনেস? পেশাদার সুস্পষ্ট: ফিটনেস আপনাকে পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে দেয়। Suiting ক্রীড়া, আপনি আদর্শ আমাদের ওজন বজায় রাখা এবং যার ফলে কয়েক ডজন বিপজ্জনক রোগ এড়ানো। কিন্তু এটি ব্যায়াম সম্পাদন করার কৌশল লঙ্ঘন করা বা সামান্যতম ত্রুটির অনুমতি দেয় - এবং ফিটনেস ক্লাসগুলি ইতিমধ্যে আঘাতের ঝুঁকি দ্বারা বহন করা হয়। এখানে 10 টি টিপস যা প্রশিক্ষণের ক্ষতি এড়াতে সহায়তা করবে।
1. প্রশিক্ষণ আগে উষ্ণ পেতে
প্রারম্ভিক workout ছাড়া প্রশিক্ষণ এগিয়ে না। পেশীগুলি গরম করার জন্য এবং একটি বান্ডিল আরো ইলাস্টিক তৈরি করতে, এটি বেশ কয়েকটি প্রসারিত ব্যায়াম সম্পাদন করতে এবং কার্ডিওকে অবহেলা করা যথেষ্ট নয়। প্রধান বিষয়, অলস হও না - স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্কআউট 10-15 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে না, তবে একই সময়ে বেশ কয়েকবার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
2. ডান জুতা চয়ন করুন
আশ্চর্যজনকভাবে, এখনও "ক্রীড়াবিদ" আছে, যা সুস্পষ্ট নিয়মটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে: চিপ্পার বা জুতাগুলিতে জিমে আসার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এটা slippery একমাত্র সঙ্গে জুতা থেকে পরিত্যক্ত করা উচিত - আপনার হাতে একটি বারবেল সঙ্গে slipping এবং পতনশীল চেয়ে খারাপ কিছুই নেই। আরামদায়ক চয়ন করুন, "breathable" sneakers যা আপনি সরানো আরামদায়ক হবে। এবং পরিষ্কার বিনিমেয় জুতা সম্পর্কে ভুলবেন না - তাই আপনি কেবল সেই হলটিতে পরিষ্কারভাবে সমর্থন করেন না, বরং একটি র্যান্ডম পতন থেকে নিজেকে সুরক্ষিত করুন।
Workout সম্পর্কে ভুলবেন না এবং কার্ডিওসিস সঙ্গে ক্লাস শুরু করবেন না
ছবি: pixabay.com/ru।
3. আপনি খারাপ মনে হলে, প্রশিক্ষণ একপাশে সেট করুন
আপনি যদি অসুস্থ হন তবে খেলাধুলা করবেন না, আমরা হতাশ হয়ে পড়েছিলাম অথবা শুধু সেই পায়ে উঠেছিলাম - এই ক্ষেত্রে, আঘাতের সম্ভাব্যতা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। একটি দুর্বল অবস্থায়, এমনকি আপনার স্বাভাবিক ওজন নিতে কঠিন। পেশী দুর্বল হয়ে যায়, এবং লোড সংযোগকারী টিস্যু কাঠামোর উপর পড়ে, যা জোড় এবং ligaments ক্ষতি সঙ্গে ভরা হয়।
4. ব্যায়াম কৌশল পালন
আদর্শ না হলে ব্যায়ামের কৌশলটি হওয়া উচিত, তবে আদর্শের কাছাকাছি। Jerks দ্বারা ওজন বাড়াতে চেষ্টা, শরীরের ভুল অবস্থান এবং অন্যান্য "ট্রিকস" অবশ্যই আপনাকে আরো ওজন বাড়াতে অনুমতি দেবে। কিন্তু নিজেকে প্রতারণা করবেন না: প্রশিক্ষণ কৌশল লঙ্ঘন আঘাতের সংক্ষিপ্ততম পথ। কোচকে আপনার কাছে সঠিক ব্যায়াম প্রদর্শন করতে বা আপনি ফিটনেস শুরু করার আগে YouTube এ ভিডিওগুলি দেখেন।
5. ডান ফিট
শারীরিক পরিশ্রমের জন্য অনেক শক্তি প্রয়োজন, তাই আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য 1-2 ঘন্টা আগে খাওয়া দরকার। অন্যথায়, গ্লাইকোজেন রিজার্ভ দ্রুত হ্রাস পাবে, আপনি দ্রুত দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন এবং আহত হতে পারে। ডায়েটটি ভিটামিন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - শুধুমাত্র পেশী এটি থেকে তৈরি করা হয় না, তবে Musculeloskeletal সিস্টেমের অন্যান্য কাঠামো। তারা কি শক্তিশালী, আঘাত ঝুঁকি কম।
6. পানি পান করুন
শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদদের মধ্যে পৌরাণিক কাহিনী ছড়িয়ে পড়ে যে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে পানি পান করা অসম্ভব। এটা সত্য না. পর্যাপ্ত তরল ব্যবহারটি ডিহাইড্রেশন এড়াতে সাহায্য করবে, যা মাথা ঘোরাঘুরি করে এবং এর ফলে, আঘাতের (বিশেষ করে যদি এই মুহুর্তে আপনার লোহার কিলোগ্রামের একটি প্যারা-ট্রিপল থাকে)।
Sweatshirts এবং বেল্ট ব্যবহার করুন
ছবি: pixabay.com/ru।
7. কোচ আপনাকে বলার জন্য জিজ্ঞাসা করুন
কিছু ব্যায়াম ক্ষতি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, বুকের বেঞ্চ প্রেস মিথ্যা বলছে। প্রায়শই, ক্লান্তি সম্পন্ন করার জন্য এবং নিজের শক্তির overestiming একটি ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি এত দুর্বল যে আপনি স্বাধীনভাবে লাঠি থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না। এই মুহুর্তে, আপনি দৃঢ়তা আপনার বুকে বা পেট উপর না পড়ে না যে তাদের inshance করা উচিত।
8. ফুসকুড়ি এবং বেল্ট ব্যবহার করুন
প্রত্যেকেরই "দুর্বল পয়েন্ট" আছে: কেউ একটি হাঁটু আছে, কেউ রশ্মি tailed জয়েন্টগুলোতে আছে। কিছু ক্রীড়াবিদ intra- পেট চাপ বৃদ্ধি কারণে Hernia গঠন করতে পারে। উচ্চ স্কেলগুলির সাথে কাজ করার সময়, বিশেষ ইলাস্টিক ব্যান্ডেজগুলি জয়েন্টগুলোতে বা ওয়েটলিফটিং বেল্টগুলিতে ব্যবহার করা উচিত - তারা সংযোগকারী টিস্যু কাঠামোগুলিকে সমর্থন করে, তাদেরকে বিরতি থেকে রক্ষা করে।
9. আপনি বাড়াতে পারেন বেশী ওজন নিতে না
জিম তার superpowers সঙ্গে সিমুলেটর উপর "প্রতিবেশী" অবাক করার জন্য আসে না। যদি আপনি নিজের জন্য করেন এবং প্রতিযোগিতায় অংশ নেন না, তবে অন্য কিছু প্রমাণ করার প্রয়োজন নেই। কেউ আপনার চেয়ে বেশি ওজন বাড়াতে পারে এমন লজ্জাজনক কিছুই নেই। ধীরে ধীরে ওজন তৈরি করুন এবং তারা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
10. অস্বস্তি এবং ব্যথা প্রদর্শিত হলে workout বন্ধ করুন
যৌথ বা মেরুদণ্ডে এমনকি ছোটখাট ব্যথা, পেশী বা বান্ডিলটি ওয়ার্কআউটের তাত্ক্ষণিক অবসাননের একটি কারণ হওয়া উচিত। ব্যথা অব্যাহত রাখার জন্য ব্যথা পাস না হওয়া পর্যন্ত প্রত্যাশা বসতে হবে না। পবিত্র অনুভূতি উত্থাপিত - আজ পেশা আপনার জন্য সম্পন্ন করা হয়। এক workout এড়িয়ে যাওয়ার জন্য ভয়ানক কিছুই নেই। দৃঢ়তা দেখানো হচ্ছে (এই ক্ষেত্রে - জঘন্যতা) এবং শেষ পদ্ধতির বা পুনরাবৃত্তি আনতে একটি প্রয়াসে ব্যথা ব্যস্ত থাকুন, আপনি ক্ষতি বাড়িয়ে তুলবেন। সম্ভবত এটি শেষ পর্যন্ত, আঘাতটি আপনাকে এক মাসের জন্য প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া থেকে বেছে নেবে।
যদি ক্ষতি এড়ানো যায় না তবে আপনাকে অবিলম্বে অর্থোপেডিক ডাক্তারকে দেখতে হবে: কিছু আঘাতের প্রথম নজরে এটির চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর।