পরিষ্কার পরিকল্পনা। পরীক্ষার জন্য উপ-রান্না করার সময়, আপনার একটি পরিষ্কার কর্ম পরিকল্পনা থাকতে হবে। বিশেষজ্ঞরা 50 মিনিটের জন্য পরামর্শ দিচ্ছে, 10 - শিথিল। একটি বিরতির সময় খুব ভাল না দেখার জন্য নয়, কিন্তু প্রজন্মের পরিবর্তন করতে: ধুলোটি নিশ্চিহ্ন করুন, কুকুরের সাথে হাঁটুন ইত্যাদি।
তিনটি "না" নিয়ম। টুল করবেন না, ওভারলোড করবেন না, নোট্রপিক ওষুধগুলি ব্যবহার করবেন না (মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন)।
নেতিবাচক চিন্তা এড়াতে। একটি ব্যর্থতা কি ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, যদি সম্ভব হয়, যারা প্যানিককে ভালবাসে তাদের সাথে পরীক্ষার আগে যোগাযোগ করতে না।
পরিস্থিতি বাস। কল্পনা করুন কিভাবে আপনি ক্লাসে প্রবেশ করেন, আপনি কীভাবে চিন্তা করেন এবং সঠিক উত্তরটি কীভাবে মনে রাখতে পারবেন না সে সম্পর্কে ভয় পান। এবং তারপর ঠিক বিপরীত সঙ্গে একই পরিস্থিতি বেঁচে থাকুন: আপনি সহজে শ্রোতা প্রবেশ করতে পারেন, টাস্ক পড়তে এবং সব উত্তর জানেন।
ছিটান. পরীক্ষার আগে একটি ধারনা করার একটি খুব আকর্ষণীয় উপায় রয়েছে - এটি আপনার কাছে খুব ভয় পেয়েছে, অর্থাৎ, পরীক্ষার উপর এবং পরে ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ জিনিস কল্পনা করা। এই পদ্ধতিটি পরিস্থিতিকে অযৌক্তিকতার কাছে আনতে বলা হয়। এবং এর ফলে, একজন ব্যক্তি বোঝে যে সবকিছু মনে হচ্ছে না যতটা ভীতিকর। খাদ্য. যেহেতু পরীক্ষার প্রস্তুতি অনেক শক্তি নেয়, তাই আপনাকে আপনার পুষ্টি অনুসরণ করতে হবে। এটা সন্তুষ্ট এবং অনেক ভিটামিন থাকতে হবে।
পেশাদার পরামর্শ
Natalia Grishin, কে। এম। এন।, গ্যাস্ট্রোনেন্টারোলজিস্ট:
"পরীক্ষার শরীরের জন্য গুরুতর চাপ। এই সময়ের মধ্যে, ভিটামিন এবং খনিজ সক্রিয়ভাবে ব্যয় করা হয়। কিছু হরমোন হাইলাইট করা হয় - কর্টিসোল, অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরেপিনফ্রাইন, এবং মহিলাদেরও প্রলভ করা হয়। এই হরমোনগুলির প্রভাবটি শরীরকে জোর দেয়, যা কম্ব্যাট প্রস্তুতি নিতে আসে। এই সময়ের মধ্যে, খাদ্য এবং ক্ষুধার্ত উপর বসতে অসম্ভব! খাদ্য পূর্ণ এবং সুষম হওয়া উচিত: পাতলা মাংস, তৈলাক্ত মাছ, সীফুড, মাখন, কঠিন পনির, বাদাম, বেল মরিচ, ব্রোকোলি, ফুলকপি, টমেটো, গ্রিনস। Currant, স্ট্রবেরি এবং স্ট্রবেরি দরকারী - এই berries একটি বিরোধী চাপ কর্ম possesses। কাঁচা সবজি ভাল সীমিত, কারণ অশোধিত গাছপালা পাচন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন। আবহাওয়া, bloating, পেট রোগ, ডান ডায়রিয়া পর্যন্ত প্রদর্শিত হতে পারে। একটি দম্পতি জন্য সবজি প্রস্তুত, বেক। স্পোর্টস - এন্ডোরাফিনস, ক্লাসের অবশ্যই দাঁড়িয়ে থাকা, মানসিক অবস্থা ভারসাম্য, এবং পাশাপাশি, মস্তিষ্ক এবং পেশী অক্সিজেন পাবেন। এটা হাঁটা খেলা খুব দরকারী। যতটা সম্ভব বাইরে হাঁটুন। সাঁতার কাটা এবং জল প্রক্রিয়া নিতে। ভাল রুম, আরামদায়ক তাপমাত্রা ঝরনা চাপ অপসারণ। বৃষ্টি হিসাবে, এবং ভাল সম্পর্কে চিন্তা, এটি অধীনে দাঁড়ানো। কিন্তু চাপের সময় একটি বিপরীত আত্মার গ্রহণ করতে পারে শুধুমাত্র কঠিন এবং প্রস্তুত ব্যক্তিদের সামর্থ্য দিতে পারে। "