অ্যারোমাথেরাপির
অনেক অপরিহার্য তেল একটি ঘুম হিসাবে কাজ এবং ঘুম মানের উন্নতি। Aromalamp মধ্যে সুবাস ল্যাভেন্ডার তেল ঢালা করার চেষ্টা করুন। হেডবোর্ড বিছানা মধ্যে বিভিন্ন twigs রাখুন। শুষ্ক sachet বালিশ অধীনে রাখা। আপনি একটি কঠিন দিন পরে সহজে শিথিল করতে পারেন, এই গন্ধ এমনকি বিষণ্নতা মানুষের কাছে সুপারিশ করা হয়।
Aromas ব্যবহার করুন
pixabay.com।
অ্যালকোহল
এটি জানা যায় যে একটি গ্লাস লাল ওয়াইন শান্ত হতে সাহায্য করে এবং দিনের সমস্যাগুলি ভুলে যায়। এটি আঙ্গুরের বিষয়ে সবই - বিভিন্ন ধরনের নির্বাচন করা ভাল: Chubolo, Croatin, Cabernet-Sauvignon এবং Merlot। যাইহোক, এটি overdo করবেন না - একটি অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল ব্যতিক্রম বাড়ে, এবং সকালে একটি hangover যাও বাড়ে।
একটি গ্লাস ওয়াইন আঘাত হবে না
pixabay.com।
গ্যাজেট থেকে প্রত্যাখ্যান
বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুমের দুই ঘন্টা আগে কৃত্রিম জ্বালানিগুলি সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন: টিভি, টেলিফোন, কম্পিউটার, অন্যথায় আপনি সকাল পর্যন্ত সোশ্যাল নেটওয়ার্কে সময় কাটানোর ঝুঁকি। সব গ্যাজেট সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, কাগজ সংস্করণে শান্ত কিছু পড়ুন।
শয়নকক্ষ থেকে সরঞ্জাম নিন
pixabay.com।
Hypnotic.
যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, তিনি হালকা ঘুমের ঔষধগুলি লিখবেন। কিন্তু মনে রাখবেন, ট্যাবলেট আসক্ত হতে পারে। একটি ফার্মেসী ফার্মেসীের সাথে তুলনা করুন, আপনি আপনাকে একটি নিরাপদ হার্বাল সংগ্রহ চয়ন করতে সহায়তা করবে। যে কোন ক্ষেত্রে, ঘুমিয়ে পড়া সঙ্গে কোন সমস্যা হবে।
ট্যাবলেট সঙ্গে সাবধানে
pixabay.com।
শুদ্ধ বাতাস
শয়নকাল আগে রুম চেক করুন। বেডরুমের বাকি অংশের তুলনায় অনেক ডিগ্রী ঠান্ডা হওয়া উচিত। এটি একটি স্টাফ মধ্যে ঘুম চেয়ে একটি উষ্ণ কম্বল ব্যবহার করা ভাল।
বিছানা আরামদায়ক হতে হবে
pixabay.com।