5 Natalia Lesnikovskaya এর অভ্যাস পরিধান অভ্যাস:
আমি জেগে উঠার পরে অবিলম্বে না। আমি একটি গ্লাস উষ্ণ জল থেকে সকালে শুরু শরীরের "শুরু"। এটা লেবু এবং চা চামচ মধু সঙ্গে জল হতে পারে। এবং 30-40 মিনিটের পরে ব্রেকফাস্ট মিনিট।
পণ্য সমন্বয় মনে রাখবেন। আমার মায়ের এবং দাদী সবসময় সুস্থ পুষ্টির নিয়ম মেনে চলেছেন, তাই আমি শৈশব থেকেই মনে পড়েছি, যা পণ্য থেকে মিলিত হতে পারে এবং কী নয়। উদাহরণস্বরূপ, দুধ শুধুমাত্র অ্যাসিড ফল দিয়ে মিলিত হয়। সেরা পার্শ্ব ডিশ - সালাদ, স্পিনচ, বাঁধাকপি, অ্যাসপারাগাস, জুকচিনি, কুমড়া, radlishes, cucumbers। কিন্তু আমাদের mistresses দ্বারা প্রিয় আলু মাংস খাবারের জন্য একটি খারাপ উপগ্রহ। সবুজ শাকসবজি বা সবজি দিয়ে এটি পরিবেশন করা ভাল।
কিভাবে সম্ভব হিসাবে পায়ে যেতে পারেন। পার্ক শিশুদের সঙ্গে হাঁটা শারীরিক কার্যকলাপ একটি চমৎকার সংস্করণ। এবং আমরা লিফট ছাড়া বাড়ির পঞ্চম তলায় বাস করি। ডেইলি ডেস্কেন্টস এবং সিঁড়িগুলিতে লিফ্ট ফিটনেস প্রচারণা প্রতিস্থাপন করে।
আমি সবসময় আমার অঙ্গবিন্যাস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, আমরা মনে করি, যখন আমরা হিলগুলিতে একটি সুন্দর পোষাক এবং জুতা রাখি। সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল সেই মুহুর্তে অঙ্গভঙ্গি অনুসরণ করা হয় যখন আপনি, উদাহরণস্বরূপ, পরিবারের করছেন। আমি নিজেকে সহজ, গার্হস্থ্য পরিস্থিতিতে এমনকি এই মুহুর্ত ট্র্যাকিং শেখানো। অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, আপনি একটি সহজ, কিন্তু দর্শনীয় ব্যায়াম করতে পারেন: ধীরে ধীরে আপনার মাথার উপর বইয়ের সাথে ঘরের চারপাশে হেঁটে যান। এখানে "নিজের অভিনেতার কাজ" বইটিতে কনস্টান্টিন স্ট্যানিস্লভস্কি দ্বারা বর্ণিত আরেকটি ব্যায়াম রয়েছে: আপনাকে আপনার পিঠের পিছনে একটি জিমন্যাস্টিক লাঠিটি শুরু করতে হবে, এটি কাঁধটি নিচু করে তুলতে হবে এবং 10-15 মিনিটের জন্য এটি দিয়ে হাঁটুন।
ঘুমের 3 ঘন্টা আগে পানি পান করে না। আমি নিজেকে এবং আমার ছেলেরা শেখানো যে তৃষ্ণা সহজ পানি দিয়ে thickened করা উচিত, একটি গ্যাসিং না।
আমি খাবারের সময় পান করার চেষ্টা করি না , এবং 20 মিনিট আগে এবং কোন ঘন্টা পরে আগে কোন। যদিও পুষ্টি সিস্টেম আছে, বিপরীতভাবে, প্রতিটি টুকরা পান করতে হবে। আমি ব্যক্তিগতভাবে নিজেকে উভয় বিকল্পের চেষ্টা করেছি এবং এই উপসংহারে এসেছিলাম যে আমার শরীরের খাবার পান করার জন্য উপযুক্ত নয়।
এবং আমার প্রধান পরামর্শ: জীবনের "সঠিক সময়সূচী" গুরুত্ব সহকারে অন্তর্গত না। কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - তার কাছ থেকে পরিতোষ হচ্ছে!
যোগব্যায়াম থেকে "কুকুর ঠোঁট আপ" থেকে ব্যায়াম। মেরুদণ্ডের নমনীয়তার জন্য এবং শ্বাস নেওয়ার উপর ঘনত্বের জন্য এটি খুবই উপযোগী। এটি বিবেচনা করা হয় যে দুটি আসানের জটিল একটি কুকুর ঠোঁটের নিচে এবং কুকুরের ঠোঁট - আপনাকে ক্ষুধার্ত অনুভূতি থেকে মুক্ত হতে দেয়।
ক্লাসিক ব্যালেট থেকে ব্যায়াম stretching। প্রসারিত সবসময় খুব সুন্দর এবং feminine হয়, প্লাস এটি খুব দরকারী, বিশেষ করে যদি আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যয়। এই ক্ষেত্রে, পেশী নিক্ষেপ করার পরে, তারা প্রসারিত করা আবশ্যক। মেশিন প্রতিস্থাপন করার জন্য উপযুক্ত কোন পৃষ্ঠ হতে পারে।
আজ খুব জনপ্রিয় ব্যায়াম - ক্লাসিক স্কোয়াট পেলেভিসের সর্বোচ্চ নিয়োগের সাথে। এটি সুন্দর এবং ইলাস্টিক নিতম্বের সবচেয়ে সহজ উপায়।
যোগব্যায়াম ক্লাসিক আসান এক - বৃক্ষ পোজ (Persohasana) । এটি পেশা এবং আলাদাভাবে প্রক্রিয়া উভয় সঞ্চালিত করা যেতে পারে। একটি স্বাধীন আসানা হিসাবে, এটি ভারসাম্য অনুভূতি উন্নত করার জন্য প্রযোজ্য, তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত এবং এমনকি পাচন উন্নত।
আপনি কোথাও বার করতে পারেন। ক্লাসিক সঙ্গে সহজ ব্যায়াম থেকে শুরু করুন, এবং তারপর জটিল। সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্পটি কাঁধে জলাধার। প্ল্যানক সর্বজনীন যে এটি লোড এবং একাধিক পেশী গ্রুপ শক্তিশালী করে।