আপনি জিমে একটি সাবস্ক্রিপশন কেনা বা আপনি উপস্থাপন করা হয়েছে? এই গুরুত্বপূর্ণ ধাপে অভিনন্দন, যা বিশ্বাস করে, আপনার জীবন পরিবর্তন করবে। নিয়মিত প্রশিক্ষিত লোকেরা পূর্ব থেকে, একটি হাসি এবং, স্পষ্টতই সুন্দরভাবে সুরক্ষিত রাখার জন্য দূরে থেকে দূরে থেকে দেখা যেতে পারে। এই উপাদানটিতে আমরা আজার কথা বলব: ক্লাস শুরু করতে হবে এবং কিভাবে জিমে নিয়মিত প্রচারণা শিখতে হবে।
হৃদয় হতাশ হবে
আপনার হাইকিংয়ের আগে বায়ু কাজ থেকে ছিল, এবং তারপর সোফা থেকে রেফ্রিজারেটর পর্যন্ত, প্রশিক্ষণের প্রথম 2-3 মাসের মধ্যে অত্যন্ত দ্রুত হার্টবিটে অবাক হওয়ার কিছু নেই। এটি একটি প্রাকৃতিক হার্ট অ্যাডাপ্টেশন প্রক্রিয়া উচ্চ লোডগুলিতে: এটি আক্ষরিক অর্থে একটি নতুন গতিতে কাজ করতে শেখার প্রয়োজন। শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস-প্রশ্বাসের রূপে সম্পর্কিত উপসর্গ, বমিভাবের অনুভূতি, ঘাম বৃদ্ধি করে --ও আদর্শ। একমাত্র জিনিস, এর পরে আপনাকে ক্লাসগুলি বন্ধ করতে হবে এবং ডাক্তারের কাছে চালাতে হবে - হৃদয়ে এবং মাইগ্রেনের ব্যথা।
চলমান - এরোবিক প্রশিক্ষণ বিকল্প থেকে সেরা পছন্দ
ছবি: USSPLASH.COM।
ফুসফুস ভলিউম বৃদ্ধি
ক্লাস আমরা আপনাকে এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি - এটি দ্রুত হাঁটা, দীর্ঘ দূরত্বের জন্য চলমান, ব্যায়ামের বাইকগুলিতে ক্লাসগুলির জন্য চলমান, গ্রুপ ক্রিয়াকলাপ এয়ারোবিক্স এবং এতে। এ্যারোবিক লোডে, শক্তিটি আক্ষরিকভাবে বাইরে থেকে স্পর্শ করা হয় - শ্বাসের সময়, আমরা অক্সিজেন শোষণ করি, যা শক্তির উৎস হয়ে যায়। পালস ইনহেলেশন ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি বাড়ায় - এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা বৃহত্তর শক্তির প্রয়োজনের কারণে সৃষ্ট। কয়েক মাস পর ফুসফুসের ভলিউম বাড়ানোর জন্য সপ্তাহে 3 বার চালানো যথেষ্ট যে ভবিষ্যতে এটি শ্বাসযন্ত্রের লোড হ্রাস করবে।
পেশী প্রসারিত করতে ভুলবেন না
ছবি: USSPLASH.COM।
পেশী ইলাস্টিক হয়ে
Microtraums ঘটে যখন পেশী হত্তয়া - পরে ফাঁক নতুন fibers দিয়ে ভরা হয়। আপনি অন্তত অর্ধ ঘন্টা প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে তাদের প্রসারিত করতে হবে, যাতে কয়েক সপ্তাহের জন্য অসুস্থ নিতম্বের সাথে সংরক্ষণ না করা। স্থানীয় প্রশিক্ষকের সহায়তায় জিজ্ঞাসা করুন, যা আপনাকে সঠিক কৌশল দেখাবে।