তাজা বন বায়ু শ্বাস নিতে এবং স্বতঃস্ফূর্ত রান করার সময় প্রিয় সংগীতের জন্য ধ্যান করতে - এই ধরনের আবেগ কোনও জিমকে প্রতিস্থাপন করবে না। যে আপনার কল্পনা এর অটোমোটিক পথে আপনি অনেক বাধা অপেক্ষা করতে পারেন। হাইলাইট পয়েন্ট যা ক্রীড়াবিদ ঠান্ডা ঋতুতে রাস্তায় মনোযোগ দিতে মূল্যবান।
শুধু শুষ্ক জামাকাপড় না
একবার আপনার জুতা বা জ্যাকেট ভিজা, তারা অবিলম্বে তাপ মুক্তি। ক্লাস সময় শরীরের ঠান্ডা পেশী আঘাত এবং ঠান্ডা একটি সোজা রাস্তা। এই সমস্যাটি এড়াতে, জ্যাকেট এবং জল-বিরক্তিকর উপকরণ থেকে জ্যাকেট এবং windings ট্রেন, বা একটি বিশেষ এজেন্ট সঙ্গে তাদের impregnate - এটি জুতা দোকান মধ্যে কেনা যাবে। একই জুতোতে প্রযোজ্য: Sneakers রাবার হয় না, যা একমাত্র এবং মোজা উপর কোন ফাটল আছে চেক করুন, যা ভেজা থেকে পা রক্ষা করে। SOCKS এর একটি পরিবর্তনযোগ্য জোড়া কাজ করার জন্য আপনার সাথে নিন - সহজেই আসতে পারেন।
Outerwear ফ্যাব্রিক জল বিরক্তিকর হতে হবে
ছবি: USSPLASH.COM।
রাস্তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ
যখন থার্মোমিটার কলাম -15 -15 এর নিচে পড়ে যায়, তখন এটি রাস্তায় নিষিদ্ধ। শরীরের তাপমাত্রা এবং পরিবেশের মধ্যে যেমন একটি ড্রপ সঙ্গে, শরীরের দ্বারা অভিজ্ঞ চাপ কারণে শুধুমাত্র workout শুধুমাত্র ক্ষতিকারক হবে। চলমান এবং শীতকালে Anaerobic ব্যায়াম সম্পাদন করার জন্য অনুকূল তাপমাত্রা 0 থেকে -10 ডিগ্রী থেকে। এছাড়াও বায়ু গতি ট্র্যাকিং মূল্য: শক্তিশালী বায়ু সঙ্গে আপনি মুখ বা ঠান্ডা frowst করতে পারেন। আপনি যদি তাজা বাতাসে এখনও অভ্যস্ত থাকেন তবে একটি চমৎকার বিকল্প একটি খোলা উইন্ডোটির সাথে একটি হোম ওয়ার্কআউট হবে - এটি ঘরে তাজা হবে, তবে আপনি অযৌক্তিকভাবে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নন।
শ্বাস প্রযুক্তি সম্পর্কে ভুলবেন না
প্রশিক্ষণের সময়, সঠিকভাবে শ্বাস নিতে গুরুত্বপূর্ণ: নাকের মাধ্যমে ইনহেল করুন, মুখের মধ্য দিয়ে বেরিয়ে যান। শ্বাসে, আপনার ফুসফুসগুলি প্রকাশ করা হয় এবং ভলিউমের বৃদ্ধি হয় - উষ্ণ বায়ু জাহাজের shaves এবং আপনি অক্সিজেন সঙ্গে কোষগুলি দ্রুত saturate করতে পারবেন। নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, বায়ুটি ছোট অংশে ফুসফুসে প্রবেশ করে এবং নাসাল গহ্বর এবং larynx হয় যখন এটি উষ্ণ করার সময়। মুখের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনি অবিলম্বে ঠান্ডা বাতাসে একটি বড় পরিমাণ নিতে, এবং তারপর নাটকীয়ভাবে গরম বাতাস প্রকাশ করে। তাপমাত্রা পার্থক্য beginner ক্রীড়াবিদ থেকে জাহাজের spasm কারণ হতে পারে - এটা ঝুঁকি মূল্যহীন নয়।
নাক মাধ্যমে inhale এবং আপনার মুখের মাধ্যমে exhale
ছবি: USSPLASH.COM।
একটি pare মধ্যে ব্যস্ত
এটি সর্বোত্তম যে আপনার জগিংয়ের সময় অন্তত একজন ব্যক্তির সাথে থাকে। সুতরাং আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে একটি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির ক্ষেত্রে, একটি সময়মত পদ্ধতিতে চিকিৎসা সেবা প্রদান করা হবে। এটি ভাগ্য এবং তার উষ্ণ স্বাস্থ্যের জন্য আশা করা যেতে পারে, তবে এটি পর্যাপ্তভাবে বাস্তবতাকে বোঝা ভাল এবং রাস্তার উপর ফ্রস্টবাইট পেয়ে থাকা ক্ষেত্রে বা তাদের জীবন একটি মারাত্মক ফলাফলের সাথে শেষ হয়ে যাওয়ার সময়। যদি কেউ আপনাকে একটি কোম্পানী তৈরি করতে পারে না, একটি বন্ধু বা বান্ধবীকে সম্মত হন যে আপনি তাদের শুরুতে এবং শেষের দিকে তাদের ডেকে আনবেন। পাঠ্য এবং সেই স্থানটির সময়সীমার অবহিত করুন যেখানে আপনি কোনও সময় সাড়া না করেন তবে ট্রেন করুন।